Esperienza di PSMF :)

[kickboxer_87]

Beh, ma il volume dei muscoli aumenta Altrimenti come facevo a perdere 10kg senza diminuire la circonferenza delle braccia? Poi solo 2 serie mi sembrano davvero poche... insomma io faccio pec deck con 60kg 4x6, se alzassi il carico (cosa che comunque farò perchè ormai i 60 kg nn mi distruggono più tanto) ridurrei di più le reps possibili, quindi mi ritroverei a fare tipo un 4x4, e se ne facessi soltanto 2 non sentirei nemmeno un minimo di sforzo. Stessa cosa se riducessi il carico, potrei fare 8-10 reps ma sempre su almeno 4 serie. Con due serie non c'è storia, il muscolo non lo sento proprio!

vedo che qua mancan proprio le basi dell'allenamento... e per culo vostro ci siamo io yashi e whip su questo 3ed...

esercizi da fare SEMPRE e cmq, LIBERI, no macchine-cavi-esercizi da puttanella:
panca-squat-stacco-trazioni
i complementari migliori sono rematore,lento avanti e dip.
questi pochi esercizi (e le loro varie versioni) hanno costruito i migliori fisici della storia.
se non li fai, semplicemente non fai palestra, cazzeggi.

[nomoretrouble]

vedo che qua mancan proprio le basi dell'allenamento... e per culo vostro ci siamo io yashi e whip su questo 3ed...

esercizi da fare SEMPRE e cmq, LIBERI, no macchine-cavi-esercizi da puttanella:
panca-squat-stacco-trazioni
i complementari migliori sono rematore,lento avanti e dip.
questi pochi esercizi (e le loro varie versioni) hanno costruito i migliori fisici della storia.
se non li fai, semplicemente non fai palestra, cazzeggi.

ma io nn ho detto ke non faccio pure questi
faccio questi e poi gli altri
tipo croci con manubri su panca inclinata
e pure le croci ai cavi alti

[Whipper1980]

Cmq il neuromuscolare simil-Hatfield proposto da Yashi è un allenamento biellissimo Imho mooolto modulabile e ke si apprestizza a tante varianti mentali tipo.... in sxs di antagonisti dope le serie da 4 aexemplo petto dorso

P.Piana 2 x 2-4
Stacco 2 x 2-4

SxS Trazzzzioni - Dip 2 x 8 + 8
SxS P.Inclinata - Rematore Barra EZ 2 x 8 + 8

e poi 2 serie di pump a scielta jast4fan!

[zanezink]

Cmq il neuromuscolare simil-Hatfield proposto da Yashi è un allenamento biellissimo Imho mooolto modulabile e ke si apprestizza a tante varianti mentali tipo.... in sxs di antagonisti dope le serie da 4 aexemplo petto dorso

P.Piana 2 x 2-4
Stacco 2 x 2-4

SxS Trazzzzioni - Dip 2 x 8 + 8
SxS P.Inclinata - Rematore Barra EZ 2 x 8 + 8

e poi 2 serie di pump a scielta jast4fan!

Whippo ti riuppo, stacco=deadlift

[Whipper1980]

Whippo ti riuppo, stacco=deadlift

IESsSsS

[korallox]

@kick: ma guarda che lo so perfettamente quello che hai detto Però il mio istruttore mi ha consigliato quest'allenamento soprattutto di macchine per i primi 2 mesetti e io, dopo un po' di sconcerto, comincio a credere che abbia fatto bene.
Io sono partito da zero. Come massimale al pec deck ho 85kg, la panca l'ho provata con 20kg ed era una tragedia, il bilanciere lo sollevavo facilmente ma andava completamente a cazzi suoi, e comunque credo che i 40kg non li supererei; lo squat figuriamoci... i miei quads sono probabilmente il gruppo muscolare + debole che ho (a causa di un'operazione anni fa e di una fisioterapia mai fatta bene...), probabilmente mi toccherebbe squattare col bilanciere vuoto; infine, le trazioni... alla lat machine arrivo al max a 60kg, e io ne peso 92... secondo te quante trazioni riuscirei a fare?
Perciò, non è molto meglio cominciare così, cercare di aumentare il più possibile i carichi, abituare i muscoli e tutto il corpo comunque all'allenameno e alla fatica e poi, verso settembre, cominciare ad inserire i fondamentali con una base perlomeno un pò più solida? Per poi abbandonare del tutto le macchine?
Cmq alcuni complementari liberi li sto già introducendo, come croci su panca a 45°, rematore con manubri, alzate laterali...

Cmq, peso di oggi 91.5kg

[lafettina]

ragazzi sono diventato una pippa porca pupazza ho perso un casino di forza nell'ultimo periodo, fino a due mesi fà facevo stacchi dinamici in 6x3 con 180 kg, adesso faccio fatica a farli con 140kg...

[kickboxer_87]

li hai persi a causa della dieta o perchè ti sei infortunato?

[kickboxer_87]

ma io nn ho detto ke non faccio pure questi
faccio questi e poi gli altri
tipo croci con manubri su panca inclinata
e pure le croci ai cavi alti

panche e dip ne fai?

[kickboxer_87]

@kick: ma guarda che lo so perfettamente quello che hai detto Però il mio istruttore mi ha consigliato quest'allenamento soprattutto di macchine per i primi 2 mesetti e io, dopo un po' di sconcerto, comincio a credere che abbia fatto bene.
Io sono partito da zero. Come massimale al pec deck ho 85kg, la panca l'ho provata con 20kg ed era una tragedia, il bilanciere lo sollevavo facilmente ma andava completamente a cazzi suoi, e comunque credo che i 40kg non li supererei; lo squat figuriamoci... i miei quads sono probabilmente il gruppo muscolare + debole che ho (a causa di un'operazione anni fa e di una fisioterapia mai fatta bene...), probabilmente mi toccherebbe squattare col bilanciere vuoto; infine, le trazioni... alla lat machine arrivo al max a 60kg, e io ne peso 92... secondo te quante trazioni riuscirei a fare?
Perciò, non è molto meglio cominciare così, cercare di aumentare il più possibile i carichi, abituare i muscoli e tutto il corpo comunque all'allenameno e alla fatica e poi, verso settembre, cominciare ad inserire i fondamentali con una base perlomeno un pò più solida? Per poi abbandonare del tutto le macchine?
Cmq alcuni complementari liberi li sto già introducendo, come croci su panca a 45°, rematore con manubri, alzate laterali...

Cmq, peso di oggi 91.5kg

si certo però le macchine dovrebbero essere, all'inizio non più del 50% dell'allenamento... certi esercizi vanno imparati subito... almeno la panca e lo squat per dire... il rematore manubrio va benissimo, la lat machine anche

come al solito, se proprio dovessi fare una macchina, userei quelle x i monoarticolari.... non sicuramente un pec-deck

[Yashiro]

ragazzi sono diventato una pippa porca pupazza ho perso un casino di forza nell'ultimo periodo, fino a due mesi fà facevo stacchi dinamici in 6x3 con 180 kg, adesso faccio fatica a farli con 140kg...

Dillo a me... da quest'inverno a dieta ho perso oltre 7 kg, vediamo che combino stasera con le gambe... Mi sono caricato come un assassino, bcaa+krealk+glicerolo e la new entry nitrix! Vedremo se riesco a non crepare... E' la settimana di scarico dalla caffeina

[nomoretrouble]

panche e dip ne fai?

si ne faccio,
parto con l'inclinata e poi la piana, secondo il mio istruttore xrke mi manca il pettorale alto

[nomoretrouble]

ma esercizi di pump anke in massa?
a ke servono?

[Yashiro]

ma esercizi di pump anke in massa?
a ke servono?

Per la massa...

[Whipper1980]

ma esercizi di pump anke in massa?
a ke servono?

A....POMPARE????