Esperienza di PSMF :)

[Yashiro]

Credo che le eventuali deficienze (energetiche) della dieta siano colmate dalla tua positività e dal tuo entusiasmo! Dimmi com'è la sprite zero!!

[korallox]

La provo a pranzo e poi ti dico!!

[korallox]

Ok, pranzo ottimo: circa 100g di bresaola e altrettanti di insalata + soliti omega3 e polase... il tutto condito dalla sprite 0 che è ottima
Piuttosto oggi ho compiuto un errore in supermercato... ho comprato il petto di tacchino e ora che ho visto i valori nutrizionali ho notato che ci sono 4g di grassi ogni 100... domani dovrei mangiarne sui 300g, il che vuol dire 12g di grassi. Che devo fare, mangiarlo lo stesso?

[zanezink]

Ok, pranzo ottimo: circa 100g di bresaola e altrettanti di insalata + soliti omega3 e polase... il tutto condito dalla sprite 0 che è ottima
Piuttosto oggi ho compiuto un errore in supermercato... ho comprato il petto di tacchino e ora che ho visto i valori nutrizionali ho notato che ci sono 4g di grassi ogni 100... domani dovrei mangiarne sui 300g, il che vuol dire 12g di grassi. Che devo fare, mangiarlo lo stesso?

Si vai tranquillo, leva il grasso apparente e del resto fregatene

[korallox]

Il wo di oggi è andato un pò uno schifo... Ho fatto petto, dorso (con 5kg in + dell'altra volta) e gambe e fin qui tutto ok... poi mi è venuta la botta di stanchezza. Ho provato a fare la delt press ma dopo due reps ha cominciato a farmi male la parte sinistra della schiena, allora ho provato con le alzate laterali e mi faceva male la parte destra: risultato, niente spalle. A quel punto, giusto per mettermi a posto la coscienza, ho fatto 2x8 di bicipiti e tricipiti e poi mi sono trascinato sotto la doccia :|
Peso post wo: 92.2

[zanezink]

Il wo di oggi è andato un pò uno schifo... Ho fatto petto, dorso (con 5kg in + dell'altra volta) e gambe e fin qui tutto ok... poi mi è venuta la botta di stanchezza. Ho provato a fare la delt press ma dopo due reps ha cominciato a farmi male la parte sinistra della schiena, allora ho provato con le alzate laterali e mi faceva male la parte destra: risultato, niente spalle. A quel punto, giusto per mettermi a posto la coscienza, ho fatto 2x8 di bicipiti e tricipiti e poi mi sono trascinato sotto la doccia :|
Peso post wo: 92.2

Succede a volte no ti preocupe

[korallox]

E anche oggi è andata Mi sembra strano però il peso... stamattina ero a 92.0, ora sono a 92.9, non credo di perdere tanto questa notte da scendere sotto i 92, questo vorrebbe dire che oggi sono INGRASSATO? Boh!

Cmq ho un pò paura di come potrei essere da magro... ogni giorno che passa mi rendo più conto di quanto sono asimmetrico (e ora ho scoperto che le asimmetrie ossee sono uguali a quelle di mia madre!): pettorali diversi, braccia diverse, clavicole diverse, gabbia toracica asimmetrica! Uscirò un mostro

[zanezink]

E anche oggi è andata Mi sembra strano però il peso... stamattina ero a 92.0, ora sono a 92.9, non credo di perdere tanto questa notte da scendere sotto i 92, questo vorrebbe dire che oggi sono INGRASSATO? Boh!

Cmq ho un pò paura di come potrei essere da magro... ogni giorno che passa mi rendo più conto di quanto sono asimmetrico (e ora ho scoperto che le asimmetrie ossee sono uguali a quelle di mia madre!): pettorali diversi, braccia diverse, clavicole diverse, gabbia toracica asimmetrica! Uscirò un mostro

Dobresti monitorare il peso solo al mattino digiuno dopo WC tra la sera ed il mattino 1 kg ci sta

[korallox]

Monitorato... sto a 92.4

[kickboxer_87]

caga di +, funziona sempre sul peso

[korallox]

Eheh, già faccio il possibile
Cmq dopo il wo di oggi ho toccato i 91.8! Quasi mi verrebbe da saltare il pasto libero programmato per domani... ma sinceramente dubito

Piuttosto una curiosità. Oggi ho fatto 25' di cyclette (10km e 208kcal) ipoteticamente in fascia... il mio nuovo record , quello che mi preoccupa è che credo di averla sforata abbondantemente la fascia, alla fine ero praticamente morto e sono stato seduto 10' nello spogliatoio per ripigliarmi un minimo... quanto è male questo? Dovrei cercare di fare più di 25' ma molto più blandi oppure questi massacri sono utili per migliorare in resistenza?

[zanezink]

Eheh, già faccio il possibile
Cmq dopo il wo di oggi ho toccato i 91.8! Quasi mi verrebbe da saltare il pasto libero programmato per domani... ma sinceramente dubito

Piuttosto una curiosità. Oggi ho fatto 25' di cyclette (10km e 208kcal) ipoteticamente in fascia... il mio nuovo record , quello che mi preoccupa è che credo di averla sforata abbondantemente la fascia, alla fine ero praticamente morto e sono stato seduto 10' nello spogliatoio per ripigliarmi un minimo... quanto è male questo? Dovrei cercare di fare più di 25' ma molto più blandi oppure questi massacri sono utili per migliorare in resistenza?

Non saltare il pasto libero fallo solo con moderazione

[Yashiro]

Eheh, già faccio il possibile
Cmq dopo il wo di oggi ho toccato i 91.8! Quasi mi verrebbe da saltare il pasto libero programmato per domani... ma sinceramente dubito

Piuttosto una curiosità. Oggi ho fatto 25' di cyclette (10km e 208kcal) ipoteticamente in fascia... il mio nuovo record , quello che mi preoccupa è che credo di averla sforata abbondantemente la fascia, alla fine ero praticamente morto e sono stato seduto 10' nello spogliatoio per ripigliarmi un minimo... quanto è male questo? Dovrei cercare di fare più di 25' ma molto più blandi oppure questi massacri sono utili per migliorare in resistenza?

Sono due sistemi diversi: potresti fare 5 minuti spinti come la morte per accelerare il metabolismo, oppure rimanere in fascia lipolitica (60~70% fcMax) per circa 40-50 minuti. Vuoi un consiglio? Bici, e la mattina presto a digiuno, al max caffè e bcaa. In bici il tempo ti passa molto di più, in cyclette ti si squagliano i cocones....
Per la "teoria" dei 5 min leggiti i thread sull'HIIT, High Intensity Interval Training. Consiste in una successione di scatti al 100% e di momenti di recupero (tipo 20" di fuoco e 60" di passo lento) e danno molti risultati interessanti.

[Yashiro]

Non saltare il pasto libero fallo solo con moderazione

Il pasto libero giova a psiche e corpo, aiuta a non inchiodare i consumi poi.

[korallox]

Il pasto libero di domani sera dovrebbe consistere in: pizza margherita con crudo + birra + coppetta piccola di gelato alla frutta! Condito da digiuno a pranzo. Che ne dite?