Mysterio's HST Experiment

[mysterio]

Ciao a tutti !
Ho scoperto questa metodologia di allenamento,che dovrebbe essere specifica per l'ipertrofia.
Quindi ora ho appena iniziato a sperimentarla,per vedere come funziona su di me.
Un ciclo HST dura 8 settimane,e prevede di allenare tutti i gruppi muscolari 3 volte a settimana.
Io mi alleno lunedì,mercoledì,venerdì.
Le prime 2 settimane si compiono 15 ripetizioni,poi 10,poi 5.
I carichi sono prestabiliti fin dall'inizio,perchè si basano sui carichi massimali : 15RM,10RM,5RM,
e ad ogni seduta di allenamento il carico cresce progressivamente di un valore fisso.
Questo diario è aperto a tutti,si accettano critiche,consigli e suggerimenti,ovviamente!

[mysterio]

Questa è la mia routine :

- squat
- leg curl
- distensioni manubri su panca inclinata
- croci manubri su panca inclinata
- lat-inversa
- lat-machine avanti,presa larga
- distensioni sopra la testa con manubri
- alzate laterali
- alzate dietro
- shrug
- panca stretta alla smith machine
- curl bilanciere ez
- crunch di vario tipo
- calf alla pressa

[mysterio]

HST Settimana 1 Giorno 1 Lunedì 25/06/2007
15 ripetizioni per eserczio
2 serie per esercizio

- squat 17kgx2
- leg curl 23kg
- distensioni panca inclinata 12kgx2
- croci manubri 6kgx2
- lat inversa 36
- lat avanti 30
- distensioni manubri sopra la testa 8kgx2
- alzate laterali 4kgx2
- alzate dietro 4kgx2
- shrug 12kgx2
- panca stretta 5kgx2
- curl 8kgx2
- calf pressa 70kg
- crunch/cruch inverso

[mysterio]

HST Settimana 1 giorno 2 : mercoledì 27/06/2007
15 ripetizioni per eserczio
2 serie per esercizio

- squat 19kgx2
- leg curl 26kg
- distensioni panca inclinata 14kgx2
- croci manubri 8kgx2
- lat inversa 40
- lat avanti 33
- distensioni manubri sopra la testa 8kgx2
- alzate laterali 4kgx2
- alzate dietro 4kgx2
- shrug 14kgx2
- panca stretta 6kgx2
- curl 9kgx2
- calf pressa 75kg
- crunch/cruch inverso

[mysterio]

HST Settimana 1 Giorno 3 Venerdì 29/06/2007
15 ripetizioni per esercizio
2 serie per esercizio

- squat 20kgx2
- leg curl 28kg
- distensioni panca inclinata 15kgx2
- croci manubri 8kgx2
- lat inversa 44
- lat avanti 36
- distensioni manubri sopra la testa 10kgx2
- alzate laterali 6kgx2
- alzate dietro 4kgx2
- shrug 14kgx2
- panca stretta 7kgx2
- curl 10kgx2
- calf pressa 80kg
- crunch/cruch inverso

[marco78]

Devi scrivere i kg completi sul bilanciere... così non si capisce nulla.

[Zuccone]

Devi scrivere i kg completi sul bilanciere... così non si capisce nulla.

Esatto scrivi i kg completi...bilanciere compreso.

La progressione dei pesi l'hai calcolata cn un calcolatore o l'hai fatta ad occhio?

[mysterio]

ok appena riesco ricalcolo tutto con i pesi totali...
comunque i pesi li ho calcolati tutti matematicamente,arrotondando perchè in palestra ad esempio i manubri crescono di 2 kg,non ci sono intervalli minori