Bravo...comunque per rimetterti in sesto ti consiglio una isocalorica...vai a leggerti il mio diario o quello di zanezink in "low carb" 
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Per adesso nnho voglia di cambiare dieta: voglio stare tranqui anche sotto quel punto di vistaOriginariamente Scritto da Dark_Lord Visualizza MessaggioBravo...comunque per rimetterti in sesto ti consiglio una isocalorica...vai a leggerti il mio diario o quello di zanezink in "low carb" Cmq thanks
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ottimo lavoro comunque...e ottimi concetti in testa da quel che ho capito leggendoti sul forum...
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GrazieOriginariamente Scritto da Dark_Lord Visualizza Messaggioottimo lavoro comunque...e ottimi concetti in testa da quel che ho capito leggendoti sul forum...
Cmq siete stati voi del forum che mi avete salvato la vita (a gennaio pesavo 62Kg ed ero in diminuzione
: ho avuto dei prob che mi hanno mandato in palla..) Poi leggendo qua e la ho capito che stavo sbagliando e ho voluto rimettere su tutto quello che avevo perso...
Cmq ti stimo molto: ho visto in giro che hai dato sempre buoni consigli senza essere mai arrogante Magari tutti fossero cm te
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Oggi ho aumentato un pò le cal, visto che questa sett sto senza ricarica (almeno fino a martedì sera
)
Alimentazione attuale:
COLAZIONE:
2 uova intere
30g noci
2 cucchiai di crusca
30g burro
2cps Realsil
SPUNTINO:
80g bresaola
30g noci
PRANZO:
150g petto di pollo
25g olio d'oliva ev
1 porzione di verdura
SPUNTINO 1:
112g tonno al naturale
30g noci
SPUNTINO 2:
20g grana
CENA:
150g vitello
1 porzione di verdura
25g olio ev d'oliva
SPUNTINO:
20g grana
Tot: 2211Kcal - 158g pro - 174g fat - 15g cho
Alla mattina ho sostituito la maionese con il burro e mi trovo meglio (grandi i grassi saturi
). Il grana cm secondo spuntino era xchè avevo fame e cmq sia nn devo perdere di peso, quindi posso tranquillamente mangiare un pò di + risp alla dieta standard. L'olio nei pasti è diventato 25g, sempre x lo stesso motivo di prima. (ogni tanto mangio anche qualche fettina di ciabuscolo, visto che lavoro da papà---->alimentari---->gastronomia---->macelleria---->sgarri che mi passano sotto i baffi tutti i giorni
----> 
---->forza di volontà a mille----> ogni tanto ci sta pure
)
Buon fine sett a tutti
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Ahahahahahah!!!!!!!! Manca un giorno alla super-mega-ricaricona. Ho deciso di fare così: inizio martedì sera con 2 piadine (le mangio una volta all'anno), poi la nottata mi porto 2 paninozzi e via. Mercoledì mangio riso riso e riso (a me piace un casino) e la sera a cena abbuffata di pizza a casa di zia: meglio de così nn se pò... Sxiamo che mercoledì la racconto 
(oggi abbiamo comprato la roba da bere x la veglia: mi faccio quasi schifo
)
Buon ferragosto a tutti
Last edited by alex87alex; 14-08-2007, 17:16:55.---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---Commenta
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Giorno post-mega-ricarica: che mangiata di pizza ieri xò n'è valsa la pena Oggi sto in formissima, bello carico. Ho fatto una sottospecie di wo (con flessioni, addominali, un pò di squat e un pò di rematore) visto che in palestra nn ci vado almeno x agosto.
Mi sto affogando di caffè: nn è che sono molto abituato, quindi gli effetti li sento. Domani secondo wo e via... Forse farò la ricarica sabato (piccolina piccolina, se no chi mi ci porta a sabato prox
)
Bye bye a tutti
Last edited by alex87alex; 16-08-2007, 16:20:38.---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---Commenta
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Sto progettando la dieta x ricominciare a settembre: volevo fare una low carb, almeno cresco poco, ma pulito. Nn l'ho mai impostata x la massa, quindi ogni consiglio è ben accetto. Ho aperto un post nella sezione Alimentazione: fate un commento, please
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Aggiornamento diario: grazie al prezioso aiuto di Dorian ho buttato giù la famosa low carb x la massa con il relativo allenamento. Le calorie mi sembrano un pò pochine (l'ultima dieta che ho fatto x crescere era da + di 3000 Kcal, ma con i muscoli avevo messo su un bel pò di grasso)
Ora voglio crescere in modo controllato (3-4Kg puliti in inverno penso ci stiano). Questo è quello che abbiamo stillato:
Dieta x giorni di nn-wo:
COLAZIONE:
250ml latte parz scremato
70g Nestlè Fibre1
4 albumi
SPUNTINO:
3 fette wasa integrali
80g bresaola
30g noci
PRANZO:
50g ceci
150g petto di pollo
15g olio ev d'oliva
verdura abbondante
SPUNTINO:
112g tonno al naturale
30g noci
CENA:
150g vitello
15g olio ev d'oliva
verdura abbondante
SPUNTINO:
1 tuorlo
3 albumi
Tot: 2053Kcal - 107g carb - 186g pro - 101g fat
Giorni di wo:
COLAZIONE:
250ml latte parz scremato
70g Nestlè Fibre1
4 albumi
SPUNTINO:
3 fette wasa integrali
80g bresaola
30g noci
PRANZO:
100g ceci
150g petto di pollo
5g olio ev d'oliva
verdura abbondante
SPUNTINO POST-WO:
100g riso
112g tonno al naturale
CENA:
150g vitello
5g olio ev d'oliva
verdura abbondante
SPUNTINO:
1 tuorlo
3 albumi
Tot: 2185Kcal - 209g carb - 200g pro - 62g fat
Allenamento ABA - BAB:
A-
SQUAT 5X5 3.00
PANCA 5X5 3.00
REM EZ 5X5 3.00
CURL BIL 5X8 1.00
B-
STACCO SUMO 5X5 3.00
TRAZIONI 5X5 3.00
MILITARY PRESS 5X5 3.00
FRENCH PRESS 6X6 75"
parti cn un 7 rm la prima sessione e aumenta il carico la sessione successiva del 5%
il carico non lo aumenti quando non completi il 5x5 ovvero arrivi a fare 5-5-5-4-3 rip....mai a cedimento mi raccomando....
in questo caso la routine successiva mantieni lo stesso carico....
fatti un 3-4 week poi scarica e parti cn la massa...
Se volete commentate pure: i consigli sono sempre ben accetti
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questa e' una scheda di forza-ipertrofia...aspettati dei guadagni muscolari oltre che di forza....
per quanto riguarda le calorie cio' che conta e' che siano in surplus rispetto alle attuali....
ma io non disdegnerei il fatto di stare al massimo sui 150g cho durante la settimana e farmi una domenica sui 350g cho....Commenta
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150 di media a sett ci sto: 200 quando mi alleno (3 volte), 100 quando nn mi alleno (3 volte) + una ricarica da 5g x Kg di carb - 150g di pro - 50g fat così cm mi avevi detto. Ho capito bene?Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
Cmq la scheda mi piace (almeno su carta), anche se pensavo fosse di pura forza
Va bè meglio così
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ho visto le tue foto io partirei cosi' 3+1 poi un 4+1 ipertrofia poi forza pura....3+1 e poi ipertrofia di nuovo....
prova a stare sui 150g cho anche i giorni di w.o. a quelle calorie cmq....i giorni rest 100g....e ricarica 5g cho la domenica....
per la forza pura in low carb vediamo piu' avanti...prima vedi cm va cn questo misto che cn l'alimentazione che segui mi sembra piu' adeguata...Commenta
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Scusa ma nn ho capito che mi vuoi dire: 3+1 sarebbero 3 wo + 1 depletion o parli dell'alimentazione?Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
Cmq l'alimentazione nei giorni di wo l'ho modificata così:
Giorni di wo:
COLAZIONE:
250ml latte parz scremato
70g Nestlè Fibre1
4 albumi
SPUNTINO:
3 fette wasa integrali
80g bresaola
30g noci
PRANZO:
200g petto di pollo
20g olio ev d'oliva
verdura abbondante
SPUNTINO POST-WO:
100g riso
112g tonno al naturale
CENA:
200g vitello
20g olio ev d'oliva
verdura abbondante
SPUNTINO:
1 tuorlo
3 albumi
Tot: 2189Kcal - 148g carb - 202g pro - 88g fat
Così va bene? Le wasa sono meglio metterle a pranzo?---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---Commenta
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alex, scusa, ti inzozzo un attimo il diario...hai fatto la meta, giusto? io ho intenzione di iniziare tra una 10na di giorni, ma non per bodyrec come te, ma per def. Volevo saper se qualcuno poteva darmi un'occhiata (conto sull'appoggio di dorian) al diario che comincerò ad aggiorn da quando inizierò...in particolar mi servono pareri, anzi veri e propri aiuti, sull'allenamento...il diario è qui (dentro c'è il link con l'allenam)http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=129678
Thanks a tutti, scusate per l'inzozzamento
--
Vincenzo T | Oukside | www.oukside.com
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