_|>DiArIo dI aLeX<|_

[alex87alex]

Giornata schok: vado a farmi il controllo delle analisi dal gastroenterologo xchè fino a poco tempo fa avevo le transaminasi sballate e anche dopo aver fatto la biopsia al fegato nn sapevano dirmi da che cosa era causato. Parlo col dottore dicendogli che prendevo il legalon e lui mi fa:
"Ma stai scherzando???? Il Legalon è superato!!! Lo si prendeva 20 anni fa!!!"

M'ha detto di staccare il legalon e cominciare a prendere Realsil (un comunissimo integratore di vitamina e), cosa che avevo fatto su suo consiglio x 3 mesi... Questo dottore nn lo sopporto... Va bè... Tanto è l'ultima volta che lo vedo

[alex87alex]

Oggi wo abb pesante visto che ho cambiato il numero di rip x variare un pò gli stimoli.

Domani ricarica!!!!!! Ci voleva....

[alex87alex]

Evvai!!!! Primo giorno di ricarica:


COLAZIONE:
200ml latte parz scremato
50g cereali
300g pesche
50g gallette di riso
1cps legalon
500mg vitamina c

SPUNTINO:
100g gallette di riso
12,5g marmellata

PRANZO:
150g riso basmati
100g vitello
2cps omega3 - omega6
1cps legalon
500mg vitamina c

SPUNTINO:
100g gallette di riso
12,5g marmellata

CENA:
200g farina 00 (una pizza)
100g prosciutto crudo
2cps omega3 - omega6
1cps legalon
500mg vitamina c

X adesso all'infuori della dieta ho mangiato solo un biscotto, x altro buonissimo, all'anice e mandorle.
Nn so se è strano ma è da stamattina che c'ho un caldo pazzesco.. Mha... Saranno i ricordi delle belle fig*e di ieri sera

Buon fine sett a tutti

[alex87alex]

Secondo giorno di ricarica:
COLAZIONE:
200ml latte parz scremato
50g cereali
200g pesche
1cps legalon
500mg vitamina c


SPUNTINO:
75g gallette di riso
12,5g marmellata

PRANZO:
150g riso
150g pollo
2cps omega3 - omega6
1cps legalon
500mg vitamina c

SPUNTINO:
75g gallette di riso
12,5g marmellata

CENA:
50g riso
200g pollo
10g olio
2cps omega3- omega6
1cps legalon
500mg vitamina c

[alex87alex]

Primo giorno dopo ricarica:
Peso attuale 70.2Kg, un pò di ritenzione, ma sta già andando via. Mi sento pieno di glicogeno ma stanco visto che stamattina ho dovuto fare un esame. Adesso vado in palestra e faccio il mio solito wo.

Ho deciso che adesso abbasserò un pò le cal rispetto alla sett scorsa (stavo sulle 2150Kcal)--->le porterò a 2050Kcal giocando un pò sul prenanna.

Oggi e domani abbondo di caffeina (nn so perchè ma mi è stato suggerito che la caffeina nei due giorni seguenti la ricarica è molto utile)

Buona settimana a tutti

[Dark_Lord]

Primo giorno dopo ricarica:
Peso attuale 70.2Kg, un pò di ritenzione, ma sta già andando via. Mi sento pieno di glicogeno ma stanco visto che stamattina ho dovuto fare un esame. Adesso vado in palestra e faccio il mio solito wo.

Ho deciso che adesso abbasserò un pò le cal rispetto alla sett scorsa (stavo sulle 2150Kcal)--->le porterò a 2050Kcal giocando un pò sul prenanna.

Oggi e domani abbondo di caffeina (nn so perchè ma mi è stato suggerito che la caffeina nei due giorni seguenti la ricarica è molto utile)

Buona settimana a tutti

Caffe' dolcificati a bomba amico

[alex87alex]

Caffe' dolcificati a bomba amico

Xfetto!!!

[alex87alex]

Mi è venuta voglia di fare colazione con una salsiccia. visto che la posso mangiare, domani mangio:
100g salsiccia
2 uova intere
18g noci
Tot:640Kcal - 35g pro - 54g fat - 5g carb

La mia solita colazione invece era: Tot:637Kcal - 21gpro - 60g fat - 7gcarb

Domani volevo anche fare una colazione un pò + ricca di grassi saturi e penso la salsiccia ne sia piena (e poi una bella frittatina nn mi dispiace x niente)

[alex87alex]

Oggi niente wo, alimentazione solita. Mi sento in forma, + asciutto di ieri, anche se la bilancia segna 69.9. Questa metabolica mi piace sempre di +

[alex87alex]

Visto che adesso avevo un pò di tempo a disposizione ho buttato giù due conti x la ricarica che farò sabato.
Questi sono i calcoli:
max 30g fat - max 100g pro - 8gx70Kg=560g carb

Questi sono i cibi:
400g riso
300g patate
200ml latte parz scremato
58g fette biscottate
200g farina OO
100g prosciutto crudo sgrassato
10g olio

Vorrei strutturarla così:
COLAZIONE:
200ml latte parz scremato
58g fette biscottate
1 cucchiaino di cacao amaro
50g riso

SPUNTINO:
100g riso

PRANZO:
150g riso
10g olio ev
150g patate

SPUNTINO:
100g riso

CENA:
200g farina OO
100g prosciutto crudo sgrassato

SPUNTINO:
150g patate

Tot:2846Kcal - 28g fat - 99g pro - 564g carb

Che ne dite?

[alex87alex]

La domenica invece avevo pensato:
max 30g fat - max 100g pro - 5gx70Kg=350g carb
COLAZIONE:
200ml latte parz scremato
58g fette biscottate
1 cucchiaino cacao amaro
50g riso

SPUNTINO:
100g riso

PRANZO:
150g riso
100g petto di pollo

SPUNTINO:
200g patate

CENA:
150g vitello
100g patate
10g olio ev

SPUNTINO:
100g patate

Tot:2033Kcal - 28g fat - 98g pro - 351g carb

[alex87alex]

Terzo giorno dp prima ricarica:
Questa sett mi sento molto meglio rispetto alle prime 2. Oggi il mio allenamento era HIIT+cardio in fascia lipo: sto ancora grondando di sudore....

Stamattina ho mangiato la frittatina fatta con 2 uova, una salsiccia (100g) e 2 cucchiai di crusca e devo dire che m'è piaciuta un bel pò (anche se preferisco la solita frittatina senza salsiccia ma strafogata di maionese), xò ogni tanto devo pure cambiare, no? E poi volevo magiare un pò di grassi saturi, cosa che in meta nn fa assolutamente male, anzi (anche in tutte le altre diete, ma l'accoppiamento saturi+carb dovrebbe essere nocivo)

[alex87alex]

Oggi è giorno di ricarica: la ricarica è quella che avevo postato, ma penso di fare un giorno solo, visto che mi sento abb bene (vediamo cm reagisco, se è posso fare una piccola ricarica a metà sett)

Stasera si va a ballare, quindi mi servono energieeeeeeeeeeeee

Buon fine sett a tutti

[aleuleit]

Oggi ho fatto un paio di foto:
[ATTACH]41753[/ATTACH][ATTACH]41754[/ATTACH]

ma fai la metabolica in queste condizioni??
ma scusa quanto pesi?
fabio sapeva della tua esilita'?
oddio,non capisco..

[alex87alex]

ma fai la metabolica in queste condizioni??
ma scusa quanto pesi?
fabio sapeva della tua esilita'?
oddio,non capisco..

Adesso sono 70Kg x 175cm

Gli avevo spiegato che nn volevo dimagrirmi, ma cambiare la composizione corporea. E poi volevo provare la metabolica, dopo aver letto il libro di DiPasquale

Ma xchè la metabolica che c'ha di così deleterio x uno cm me? Mi asciugo troppo?