Diario di Noodles

[Noodles]

c'è ct-7b??

[Noodles]

Ieri (come ho scritti in abbuffate e affini) so esagerato...
Una mozzatellina
Prosciutto e melone
3 ravioli
2 porzioni di vitello e 2 di piselli
7 crocchette di patare
3 fette di caciocavallo
1 panino
2 ripieni fritti con peperoni
1 fetta di torta meringata
12 biscotti ripieni al cioccolato (fatto skifo!!!)
3 pesche....

Come caxxo faccio a recuperare????

[Noodles]

bello!!Pure io l'ho visto su O.N. e mi è piaciuto!

P.S.: provi il "pendolo "di Umberto....non so a voi,ma a me suona strano...

[Whipper1980]

io addifatti faccio un hst modificato + o -

xò a settembre provo il "pendolo" di umberto.... e vedrem...

[marco78]

Nood secondo stimolare un gruppo ogni 7 gg è troppo poco.

[Noodles]

io pensavo ad una 3 split,così da poter inserire anke una seduta cn i kettlebell...me ne sto innamorando!

[marco78]

No veramente... io farei una 2 split in modo da allenare ogni parte 2 volte a settimana.

[marco78]

e la suddivisione dei gruppi muscolari?
Lun Petto-dorsali
Mar Gambe-core
Mer Rest
Gio Spalle e braccia
Ven Rest
Sab Lavoro con KETTLEBELLS
Dom

Come la vedete?

Questa mi piace... quella di Whip meno

[Whipper1980]

x le spalle faccio
Military press
Alzate a 90'
alzate laterali,cn lo stesso protocollo ?

Prova così

MP 4 x 6- 8
Rematore Verticale manubri o Barra T 3 x 8-10
Alz lat + alz 90° in Superserie 2 x 20 + 20 (viene BENISSIMO ai cavi bassi....)

[Noodles]

x le spalle faccio
Military press
Alzate a 90'
alzate laterali,cn lo stesso protocollo ?

[Whipper1980]

x una massa pulita preferirei la 4 split classica

petto - bi

Gambe

Dorso -tri

Spalle - core

[Noodles]

e la suddivisione dei gruppi muscolari?
Lun Petto-dorsali
Mar Gambe-core
Mer Rest
Gio Spalle e braccia
Ven Rest
Sab Lavoro con KETTLEBELLS
Dom

Come la vedete?

[marco78]

In forza i carbo non servono a una mazza, siccome si consuma soprattutto CP, quando si fa in massa con l'utilizzo del metabolismo lattacido allora si consumano i carbo.

[Whipper1980]

In Forza si consumano principalmente i CARBO, ma a dispetto di ciò ne consumiamo pochi...proporrei sessioni di aerobica nei giorni di non WO: Fat-burning xkè Cardio è troppo distruttiva anche se cardiovascolarizzante.

Scheda in classico piramidale, vediamo come rende.
In forza i tempi di recupero devono essere aumentati per sfruttare il CP (creatinfosfato)...da 3 a 5 min sono più che sufficienti se tiriamo ogni serie al massimo, altrimenti da 1 a 2 min per il classico piramidale.

Se al posto delle chiusure ai cavi si mettono le croci con manubri?

x i CARBO in forza il discorso è molto complesso..sappi xò ke moltissimi atleti di forza stanno in keto... è molto soggettivo.... cmq, è tra virgolette apposta nn siamo PL grazia al cielo


X il cardo, si fascia o meglio Tempo - Run x axcellerare il recupero. Splendidi sull'erba...SPLENDIDI....

Vanno bene anche le croci ma x il pump io predilligo sempre ex a tensione continua proprio x l'obbiettivo del lavoro

[Dargor]

con questo tipo d'alimentazione ti consiglio una roba tipo

1 ex "forza" 4 x 6-8 rep 90" @8-9RM
1 ex "ipertrofia" 3 x 8-10 60" @ 10-12RM
1 ex "pumping" 2 x 20-25 30" @25-27RM

x i gruppi muscolari grandi ex petto:

P.Piana o DIP 4 x 6-8
Spinte manubri 30° 3 x 8-10
Chiusure Cavi 2 x 25

x i piccoli solo gli ultimi 2...ex bicipiti:

Curl manubri in piedi 3 x 8-10
Curl cavo basso 2 x 20

In Forza si consumano principalmente i CARBO, ma a dispetto di ciò ne consumiamo pochi...proporrei sessioni di aerobica nei giorni di non WO: Fat-burning xkè Cardio è troppo distruttiva anche se cardiovascolarizzante.

Scheda in classico piramidale, vediamo come rende.
In forza i tempi di recupero devono essere aumentati per sfruttare il CP (creatinfosfato)...da 3 a 5 min sono più che sufficienti se tiriamo ogni serie al massimo, altrimenti da 1 a 2 min per il classico piramidale.

Se al posto delle chiusure ai cavi si mettono le croci con manubri?