Diario di Noodles

[marco78]

qualcuno ha qualcosa da consigliarmi???

Devi capire a cosa rispondi meglio, se alle low fat o alle low carb. Se non provi su te stesso è difficile che possiamo consigliarti.

[marco78]

x curiosità,come ti alleni?
e la tua dieta? ma sei del gruppo A+?

Si sono del gruppo A. La mia dieta ora è una low fat, 30 gr di grassi, 2.5 gxkg lbm di pro e il resto carbo.

Ora mi allenerò 4 x week con una 2-split.

[Noodles]

qualcuno ha qualcosa da consigliarmi???

[Noodles]

si si,x ora si!

[Christian Troy]

ti alimenti a zona? chiedi a dorianuzzo che è esperto

[Noodles]

oggi mi sn inventato degli "Hamburger di tacchino impanate"
Ingredienti:
2 hamburger di petto di tacchino tritato
Un uovo sbattuto
Pangrattato integrale qb
Prezzemolo qb
Mandorle e pinoli qb
Aglio qb

Immergere gli hamburger nell'uovo,poi disporre sopre premendo mandorle e pinoli,ripassare nell'uovo e impanarla nel pangrattato,prezzemolo e aglio.Poi ripassare nell'uovo e infornare fino a cottura ultimata.......

Mi sono deliziato a pranzo!!!!!!!

[Noodles]

x curiosità,come ti alleni?
e la tua dieta? ma sei del gruppo A+?

[Noodles]

eh ,sn fortunato! xò oggi niente mare...la domenica e il sabato sta troppa gente!

[marco78]

Vico Equense , tu??

Boscoreale... stai meglio tu!!

[Noodles]

Vico Equense , tu??

[marco78]

ah.....la MA GI CA... tiemp' bell' e na vota...
Cmq sto vagando nel buio,l sto provando x provare...
Ke cambiamenti hai avuto cn la low fat???

ah dimenticavo....mi alleno in mansarda, ho un power rack , sbarra , parallele , panca regolabile, manubri e bilanciere , fitball , e da lunedì dei kettlebells.

Non mi parlare della MAGICAAAAAAAAAAAA . Speriamo di fare almeno Calaiò, Bianchi e Miccoli... non sarebbe male. FINE OT

Fino a ora ho fatto una sola settimana di Low fat e già vedo un certo dimagrimento su addome e gambe. In passato ho fatto le low carb e i cambiamenti non sono stati così visibili. In più mi sento BENE, cioè non mi sento mai gonfio, 0 problemi intestinali, la pelle è a posto (con le high fat, faceva schifo). Insomma i carbo li metabolizzo bene, mentre i grassi per niente.

Io mi alleno in cantina e ho più o meno la tua attrezzatura, di dove sei precisamente?

[Noodles]

ah dimenticavo....mi alleno in mansarda, ho un power rack , sbarra , parallele , panca regolabile, manubri e bilanciere , fitball , e da lunedì dei kettlebells.

[Noodles]

ah.....la MA GI CA... tiemp' bell' e na vota...
Cmq sto vagando nel buio,l sto provando x provare...
Ke cambiamenti hai avuto cn la low fat???

[marco78]

Oddio Noodles!!!! Solo per l'avatar che vai ti meriti suggerimenti a catenaaaaaaaaaaaaaaaaaaa!!!!!!!!!!

Allora.....

hai mai provato una dieta Low fat, va poco di moda ma su di me si sta dimostrando molto efficace?

Per quanto riguarda la scheda e lo schema di reps... non me gustano.
Gli esercizi sono troppo pochi e le reps esagerate, ad esempio sullo stacco non dovresti superare le 8 reps.

[Noodles]

Grazie x essere venuti,
allora,i miei obbiettivi sono x ora : un po' di massa PULITA , (l'estate...e poi mi inguaia la mia ragazza...lei e gli addominali....vabbè...) .
Quella dieta l'ho usata x 2 settimane,ma mi sn visto un po' appannato e ora sto mangiando a Zona:

Colazione 4 blocchi:
Pancake composto da
50 gr fiocchi d'avena
4 albumi e un uovo intero
30 gr mandorle intere sparse sul composto
cannella
+200 gr latte

Pranzo :
4 blocchi
120 gr carne bianca o pesce + verdura e frutta a volontà , fino ad arrivare a 40 gr di carboidrati. (se mangio amidacei,li bilancio,rimanendo sui 40 gr)+ 2 cucchiai di olio

Cena:
4 / 5 blocchi
come il pranzo...

Spuntini metà mattina,meta pomeriggio e pre nanna : 1 o 2 blocchi :20/40 gr bresaola + carb (frutta) mantenendomi sui 10 20 gr di carb + 6 o 12 mandorle - 200 gr latte p.s. - 200 gr yogurt magro + 6 mandorle ecc...

P.S.: ho l'azotemia un po' alta...

Le mie routine erano :
2 full body a settimana,talvolta facendo 2 serie x esercizio,talvolta una a cedimento,
Il GBR era : Lun (petto dorsali) , Mar (gambe) , giovedì (spalle bicipiti e tricipiti)
Es.: Lunedì
Petto
distenzioni inclinata 6 rip con 6rm
croci piana 12 rip con 12 rm
Croci declinata con 25 rm
IN superserie ripetuta 3 volte,l'esempio è del petto,ma è così x tutti i gruppi!

Ora sto facendo :
A: Squat
trazioni sbarra
distensioni supra la testa inclinata a 75 gradi
Curl

B:Stacco da terra
Flessioni parallele
Rematore

Lo schema di ripetizioni l'ho letto su hardgainer e lo sto provando :
serie 1: 1x4 8rm un minuto di pausa + scarico di 10 kg
serie 2: 1x8 2 min pausa + stesso scarico
serie 3: 1x12 3 min pausa + S.S.
Serie 4: 1x20 4 min pausa + S.S.
serie 5: 1x40 FINE