Diario di Noodles

Whipper1980 · 28-06-2007, 09:25:14

con questo tipo d'alimentazione ti consiglio una roba tipo

1 ex "forza" 4 x 6-8 rep 90" @8-9RM
1 ex "ipertrofia" 3 x 8-10 60" @ 10-12RM
1 ex "pumping" 2 x 20-25 30" @25-27RM

x i gruppi muscolari grandi ex petto:

P.Piana o DIP 4 x 6-8
Spinte manubri 30° 3 x 8-10
Chiusure Cavi 2 x 25

x i piccoli solo gli ultimi 2...ex bicipiti:

Curl manubri in piedi 3 x 8-10
Curl cavo basso 2 x 20

Noodles · 28-06-2007, 09:20:07

E x l'allenamento??

Noodles · 28-06-2007, 09:19:50

Mo me la studio bene e ti posto una dieta tipo!

Whipper1980 · 28-06-2007, 09:15:38

dipende da com'era fatta...si i carbi tienili coscì e vedi come và....

Noodles · 28-06-2007, 09:13:33

I carb li mantengo a 70 gr??
Cmq io 2 anni fa provai una chetogenica ciclica.Dopo 2 settimane ingrassai veramente tanto! Forse era dovuto alle tricariche sporche???

Noodles · 28-06-2007, 09:11:30

Quindi 600 kcal da proteine,e i carb???

Noodles · 28-06-2007, 09:10:32

Eh si...con le siringhe di cemento...

Whipper1980 · 28-06-2007, 07:57:17

Bravo!!! 27 volte di fila?

zanezink · 27-06-2007, 21:07:31

Originariamente Scritto da Noodles Visualizza Messaggio

ok,grazie!Quindi 2500 kcal e 150 gr di proteine.

P.S. anatomia 27 !!!

Dottore

Noodles · 27-06-2007, 20:50:51

ok,grazie!Quindi 2500 kcal e 150 gr di proteine.

P.S. anatomia 27 !!!

Dargor · 27-06-2007, 12:38:24

Originariamente Scritto da Whipper1980 Visualizza Messaggio

...senti Guagliò....mi son letto tutto....ma l'obbiettivo, t'acciuro nn lo capì....

L'obbiettivo di quella scheda è allenare la forza per il 65% e la massa per il 35% direttamente. Poi la massa continuerà ad aumentare come se facessimo es per sola massa.

P.S per marco78: Ottimo ma ti sei scordato di dire di mantenere le stesse proporzioni tra carbo lip e pro!

Grandi!