Diario di Noodles

[Noodles]

Ciao a tutti,
è da tanto che volevo iniziare un diario,ma moXuna cosa,mo x un 'altra,nn ho mai trovato il tempo x farlo.
Mi sn deciso ora dopo tanto tempo,xkè sn veramente frustrato e confuso...ma non così,come farebbe un ragazzino che vuole "crescere",ma come uno che fatica e nn riesce a trovare la VIA (capite?).
Un po' di storia:
6 o 7 anni fa pesavo 92 kg x 1.75 m!E in un estate,grazie alla bicicletta,xsi 20 chili!!Arrivando sui 70.Dopodicchè,iniziai ad andare in palestra,facendo le classiche schedine,chè xò funzionavano xkè nn avevo mai pigliato un manubrio in mano,prima di allora!
3 anni fa mi arruolai volontario,e quindi staccai x7settimane (addesdtramento).E ripresi in una palestra di firenze,allenandomi cn 2 routine
settinmanali,stile MCRobert.Anke in quel caso raggiunsi discreti risultati,arrivando a 73,cn una BF irrisoria e una buona massa....
L' estate scorsa feci 4 settimane di german body recomb,x l'estate...e fin qui tutto ok...
Da quando quest' inverno,ho iniziato ad allenarmi di nuovo (2 routine settimanali)ho perso tanto!!Ora peso 67 kg,e mi sento quasi sempre stanco dopo i pasti!Passo da una routine ad un'altra così,xkè sn troppo confuso...almeno mi posso consolare cn l'addome...
Come alimentazione sto seguendo una zona da 17/18 blocchi,ed è da parecchio ke seguo una low carb.X un po' ho fattu una warrior,ma mi ha spaventato la ritenzione...solo ke ora mi sta balenando l'idea di riprenmderla,x le gratificazioni ke mi da dopo il pasto...ma siccome è estate,...boh..
Quello ke chiedo,è l'aiuto di qualcuno esperto...e serio,cm dij,whipper,christian troy,dorian,whipper,gagan,pietro75,pinobit,maxpower,erry ecc...chiedo scusa se ho dimenticato qualcuno...
Ripeto le mie misure
175cm
67kg
<10% BF
Gruppo Sanguigno A+
Grazie a tutti

[dij]

ciao noodles. parti con una buona base corporea, bassa bf, e buona esperienza di allenamento.
cosa avresti intenzione di fare? massa o definirti ulteriormente...??
mio consiglio personale sarebbe una bella massa pulita...

ps.sono serio e costante, ma non esperto.posso solo consigliarti sulle basi delle mie contenute conoscenze e esperienze,niente piu.

Per mettere giu una bella strategia allenamento/dieta x l'obiettivo ke hai, rivolgiamoci a tutti gli altri ke hai citato. :-)

[Pietro75*]

io ci sono..ma per sostegno morale...............mi sa che ho ben poco da insegnarti............e tanto da imparare

complimenti a te

[Pietro75*]

come funzionerebbero in pratica le routine
mc robert e germany??

[zanezink]

Arriva pure zietto che se posta le foto, vi rimontate tutti il morale
Vai Noodles che parti bene, non mollare cerca di essere preciso(prendi da Dij e da me )e ascolta i Crazy Boys

[zanezink]

come funzionerebbero in pratica le routine
mc robert e germany??

Pietruzzo subito a fare domande indiscrete

[zanezink]

Forse è il caso che posti la tua dieta attuale no? Così da iniziare a fare qualcosa diconcreto senza perdere tempo in convenevoli

[Pietro75*]

Pietruzzo subito a fare domande indiscrete

[zanezink]

Pietruzzo, ho ritrovato la mia prima scheda di valutazione fisica del novembre 2000(120kg,BF 40%...) la mia prima dieta e la mia prima scheda di allenamento: Domani scrivo la mi storia contento? Noodles scusa l'OT, è l'ultimo lo giuro(aspetta che arrivino i Crazy e lì ci sarà da ridere)

[dij]

Forse è il caso che posti la tua dieta attuale no? Così da iniziare a fare qualcosa diconcreto senza perdere tempo in convenevoli

cn rispetto x noodles, ho trovato la sua dieta e la posto:

Colazione :50 gr fiocchi d'avena,latte 250 gr,4 albumi,30 gr mandorle,mela
Pranzo:100gr pasta o riso integrale ,100 gr carne bianca o pesce,verdura
Cena:150 gr carne o pesce,verdura a volontà
Spuntino 1e2 :mela o arancia o kiwi + 20 gr mandorle
Pre nanna :Yogurt e 6 mandorle.

bisognerebbe calcolare carbo-pro-grassi e kcal totali.

[Noodles]

Grazie x essere venuti,
allora,i miei obbiettivi sono x ora : un po' di massa PULITA , (l'estate...e poi mi inguaia la mia ragazza...lei e gli addominali....vabbè...) .
Quella dieta l'ho usata x 2 settimane,ma mi sn visto un po' appannato e ora sto mangiando a Zona:

Colazione 4 blocchi:
Pancake composto da
50 gr fiocchi d'avena
4 albumi e un uovo intero
30 gr mandorle intere sparse sul composto
cannella
+200 gr latte

Pranzo :
4 blocchi
120 gr carne bianca o pesce + verdura e frutta a volontà , fino ad arrivare a 40 gr di carboidrati. (se mangio amidacei,li bilancio,rimanendo sui 40 gr)+ 2 cucchiai di olio

Cena:
4 / 5 blocchi
come il pranzo...

Spuntini metà mattina,meta pomeriggio e pre nanna : 1 o 2 blocchi :20/40 gr bresaola + carb (frutta) mantenendomi sui 10 20 gr di carb + 6 o 12 mandorle - 200 gr latte p.s. - 200 gr yogurt magro + 6 mandorle ecc...

P.S.: ho l'azotemia un po' alta...

Le mie routine erano :
2 full body a settimana,talvolta facendo 2 serie x esercizio,talvolta una a cedimento,
Il GBR era : Lun (petto dorsali) , Mar (gambe) , giovedì (spalle bicipiti e tricipiti)
Es.: Lunedì
Petto
distenzioni inclinata 6 rip con 6rm
croci piana 12 rip con 12 rm
Croci declinata con 25 rm
IN superserie ripetuta 3 volte,l'esempio è del petto,ma è così x tutti i gruppi!

Ora sto facendo :
A: Squat
trazioni sbarra
distensioni supra la testa inclinata a 75 gradi
Curl

B:Stacco da terra
Flessioni parallele
Rematore

Lo schema di ripetizioni l'ho letto su hardgainer e lo sto provando :
serie 1: 1x4 8rm un minuto di pausa + scarico di 10 kg
serie 2: 1x8 2 min pausa + stesso scarico
serie 3: 1x12 3 min pausa + S.S.
Serie 4: 1x20 4 min pausa + S.S.
serie 5: 1x40 FINE

[marco78]

Oddio Noodles!!!! Solo per l'avatar che vai ti meriti suggerimenti a catenaaaaaaaaaaaaaaaaaaa!!!!!!!!!!

Allora.....

hai mai provato una dieta Low fat, va poco di moda ma su di me si sta dimostrando molto efficace?

Per quanto riguarda la scheda e lo schema di reps... non me gustano.
Gli esercizi sono troppo pochi e le reps esagerate, ad esempio sullo stacco non dovresti superare le 8 reps.

[Noodles]

ah.....la MA GI CA... tiemp' bell' e na vota...
Cmq sto vagando nel buio,l sto provando x provare...
Ke cambiamenti hai avuto cn la low fat???

[Noodles]

ah dimenticavo....mi alleno in mansarda, ho un power rack , sbarra , parallele , panca regolabile, manubri e bilanciere , fitball , e da lunedì dei kettlebells.

[marco78]

ah.....la MA GI CA... tiemp' bell' e na vota...
Cmq sto vagando nel buio,l sto provando x provare...
Ke cambiamenti hai avuto cn la low fat???

ah dimenticavo....mi alleno in mansarda, ho un power rack , sbarra , parallele , panca regolabile, manubri e bilanciere , fitball , e da lunedì dei kettlebells.

Non mi parlare della MAGICAAAAAAAAAAAA . Speriamo di fare almeno Calaiò, Bianchi e Miccoli... non sarebbe male. FINE OT

Fino a ora ho fatto una sola settimana di Low fat e già vedo un certo dimagrimento su addome e gambe. In passato ho fatto le low carb e i cambiamenti non sono stati così visibili. In più mi sento BENE, cioè non mi sento mai gonfio, 0 problemi intestinali, la pelle è a posto (con le high fat, faceva schifo). Insomma i carbo li metabolizzo bene, mentre i grassi per niente.

Io mi alleno in cantina e ho più o meno la tua attrezzatura, di dove sei precisamente?