Diario di Noodles

[Noodles]

ok,grazie!Quindi 2500 kcal e 150 gr di proteine.

P.S. anatomia 27 !!!

[zanezink]

ok,grazie!Quindi 2500 kcal e 150 gr di proteine.

P.S. anatomia 27 !!!

Dottore

[Whipper1980]

Bravo!!! 27 volte di fila?

[Noodles]

Eh si...con le siringhe di cemento...

[Noodles]

Quindi 600 kcal da proteine,e i carb???

[Noodles]

I carb li mantengo a 70 gr??
Cmq io 2 anni fa provai una chetogenica ciclica.Dopo 2 settimane ingrassai veramente tanto! Forse era dovuto alle tricariche sporche???

[Whipper1980]

dipende da com'era fatta...si i carbi tienili coscì e vedi come và....

[Noodles]

Mo me la studio bene e ti posto una dieta tipo!

[Noodles]

E x l'allenamento??

[Whipper1980]

con questo tipo d'alimentazione ti consiglio una roba tipo

1 ex "forza" 4 x 6-8 rep 90" @8-9RM
1 ex "ipertrofia" 3 x 8-10 60" @ 10-12RM
1 ex "pumping" 2 x 20-25 30" @25-27RM

x i gruppi muscolari grandi ex petto:

P.Piana o DIP 4 x 6-8
Spinte manubri 30° 3 x 8-10
Chiusure Cavi 2 x 25

x i piccoli solo gli ultimi 2...ex bicipiti:

Curl manubri in piedi 3 x 8-10
Curl cavo basso 2 x 20

[Dargor]

con questo tipo d'alimentazione ti consiglio una roba tipo

1 ex "forza" 4 x 6-8 rep 90" @8-9RM
1 ex "ipertrofia" 3 x 8-10 60" @ 10-12RM
1 ex "pumping" 2 x 20-25 30" @25-27RM

x i gruppi muscolari grandi ex petto:

P.Piana o DIP 4 x 6-8
Spinte manubri 30° 3 x 8-10
Chiusure Cavi 2 x 25

x i piccoli solo gli ultimi 2...ex bicipiti:

Curl manubri in piedi 3 x 8-10
Curl cavo basso 2 x 20

In Forza si consumano principalmente i CARBO, ma a dispetto di ciò ne consumiamo pochi...proporrei sessioni di aerobica nei giorni di non WO: Fat-burning xkè Cardio è troppo distruttiva anche se cardiovascolarizzante.

Scheda in classico piramidale, vediamo come rende.
In forza i tempi di recupero devono essere aumentati per sfruttare il CP (creatinfosfato)...da 3 a 5 min sono più che sufficienti se tiriamo ogni serie al massimo, altrimenti da 1 a 2 min per il classico piramidale.

Se al posto delle chiusure ai cavi si mettono le croci con manubri?

[Whipper1980]

In Forza si consumano principalmente i CARBO, ma a dispetto di ciò ne consumiamo pochi...proporrei sessioni di aerobica nei giorni di non WO: Fat-burning xkè Cardio è troppo distruttiva anche se cardiovascolarizzante.

Scheda in classico piramidale, vediamo come rende.
In forza i tempi di recupero devono essere aumentati per sfruttare il CP (creatinfosfato)...da 3 a 5 min sono più che sufficienti se tiriamo ogni serie al massimo, altrimenti da 1 a 2 min per il classico piramidale.

Se al posto delle chiusure ai cavi si mettono le croci con manubri?

x i CARBO in forza il discorso è molto complesso..sappi xò ke moltissimi atleti di forza stanno in keto... è molto soggettivo.... cmq, è tra virgolette apposta nn siamo PL grazia al cielo


X il cardo, si fascia o meglio Tempo - Run x axcellerare il recupero. Splendidi sull'erba...SPLENDIDI....

Vanno bene anche le croci ma x il pump io predilligo sempre ex a tensione continua proprio x l'obbiettivo del lavoro

[marco78]

In forza i carbo non servono a una mazza, siccome si consuma soprattutto CP, quando si fa in massa con l'utilizzo del metabolismo lattacido allora si consumano i carbo.

[Noodles]

e la suddivisione dei gruppi muscolari?
Lun Petto-dorsali
Mar Gambe-core
Mer Rest
Gio Spalle e braccia
Ven Rest
Sab Lavoro con KETTLEBELLS
Dom

Come la vedete?

[Whipper1980]

x una massa pulita preferirei la 4 split classica

petto - bi

Gambe

Dorso -tri

Spalle - core