Diario di Noodles

[Dargor]

In effetti,è vero ke mi sento nervoso e stanco,e tu dici sia dovuto alla mancata introduzione di EPA+DHA ?
Cmq io mi alleno da 8 anni,ho letto svariati libri,tra cui 3 sulla zona...anke tozzi...quindi nn mi reputo un novellino!Sono solo una xsona a cui è capitato un momento di stallo e crisi,sia psichica ke fisica...e sto cercando di uscirne chiedendo consigli a chi è + esperto di me! Solo questo...

Scusa se ti ho chiamato novellino, mi sono fatto prendere dall'enfasi...
Per aiutarti ti scrivo alcuni sintomi del sovrallenamento:

Calo prestazioni, fatica, meno forza
Aumentano i battiti a riposo, possibile perdita di peso
Insonnia, spossatezza, nevrosi, scarsa concentrazione, apatia

Cmq penso che non sei in uno stallo cronico, ma in un periodo in cui hai bisogno di staccare. Questo è sicuro...
Poi per dopo, è necessario vedere come ci siamo arrivati allo stallo per evitare di ritornarci. Magari cambiando esercizi, modi, tempi e suddivisioni si riesce a trovare la nuova via!
Quindi X 2 settimane: , poi se ne riparla!

P.S.:se fai uno scarico di 10-13 kg,come ho già scritto,ce la fai a fare 1x 40...x esempio,io faccio nella prima serie di flessioni alle parallelle 4 ripetizioni con un sovraccarico di 40 kg.Dopo 1 minuto scarico di 10 e ne faccio 8.Dopo 2 min scarico ancora di 10 e ne faccio 12,dopo 3 min.scarico di 10 e ne vaccio 20.dopo 4 minuti scarico di nuovo di 10 e ne faccio 40 a carico narurale.

ORA HO CAPITO!
Questo set è stato fatto per i Powerlifter o i Weighterlifter, ma è una bomba per i BBer. Ti spiego (Wippher questo lo sò e modestia a parte mi sento di dire la mia):

Nel messaggio che avevi postato avevo pensato che fosse un SET spaccatutto, di quelli che non vai da nessuna parte, invece ora che me lo hai spiegato meglio ti assicuro che è GRANDIOSO...

I nostri muscoli sono composti da diversi tipi di fibre: VELOCI (IIA-IID-IIB) e LENTE (I-Rosse). Quelle veloci sono quelle ipertrofizzabili, quelle lente non si ipertrofizzano molto ma aumentano la loro resistenza (un difficile discorso sui mitocondri ed elastomeri). Se si allenano, di botto, i muscoli con carichi notevoli e set del tipo 8-6-4, (dove la prima serie è maggiore della successiva, come rip.) si colpiscono solo quelle IIB e un pochino le IID. Invece in un piramidale inverso come il tuo (mi correggo: DI MASSA) dove le rep vanno crescendo si stimolano quelle velocissime bianche IIA, poi aumentando leggermente le rep si stimolano anche le IID, così via fino alle difficili bianche IIB. Allo stesso tempo le I-rosse entrano in gioco insieme alle bianche 1°livello (le IIA).

Lo schema è +o- questo:

Rosse----IIa--------------IId------------------------------IIb

1°serie 2°serie 3e4°serie 5°serie
Poche rep............................................................Molte REP
Tanto peso..........................................................Poco peso


Partendo proprio con tanto carico si stimolano subito le difficili IIb e IId. Pianpiano scaricando il peso si arriva a reclutare tutte le fibre muscolari.
Con questo tipo di allenamento E OBBLIGATORIO INSERIRE SEDUTE DI SCARICO IN MODO DA STIMOLARE IL RECUPERO DELLE BIANCHE.

Questo SET è differente da tutti quelli usati dai BBer, infatti credo che sia per sollevatori di potenza o di pesi...ma se lo fà un BBer...beh è il massimo. Il problema è che bisogna ciclizzarlo e se non si fà ciò si va DRITTI in sovrallenamento. E' davvero duro e se non si fà scarico ogni 2 o 3 settimane lo stallo è inevitabile.

Quindi ritorno alla mia proposta di prima: SCARICA!
Stai a casa per 1 o 2 settimane, poi ricomincia, anche se bisogna vedere di migliorare questo già buono set, inserendo tipo il rest-pause.

La mia idea è quella di riprendere con un 2:1 decrescente, scaricare, poi passare ad un 3:1 crescente per MASSA con i soliti set 8-6-4, scaricare e poi magari definire...

PRATICATELA l'ANATOMIA!!!! non studiatela PRATICATELA!!!!

[Noodles]

io ci avevo pensato a staccare,ma credo ke lo farò dal 2 al 13 agosto quando sarò in inghilterra! é estate,sarebbe un peccato! NON TROVATE ?

CMQ l'anatomia la pratico stasera e la espondo domani.....!!!
L'esame è alle ore 15!!!!!! A NAPOLI!!! A 40 gradi! Madonna...

[Whipper1980]

...senti Guagliò....mi son letto tutto....ma l'obbiettivo, t'acciuro nn lo capì....

[Noodles]

vorrei fare massa, ma nn voglio mettere naenke un filo di grasso,xkè gli addominali stanno benissimo! ke mi consigli???

[Whipper1980]

una TKD con ricarica. Calorie Settimanali un 10% in meno del TDEE, 60-70g di CHO a cavallo del WO, prot 2.5 x kg di massa magra e il resto FAT. una ricarica di 24 a settimana con 8gr di Cho x kg LBM, 1.8 prot e 50g di Fat max...

[Noodles]

e come la imposto?? Il mio fabbisogno calorico,quanto sarebbe?? Calcolato ce sn alto 175,peso 68 kg,ho 22 anni, mi alleno 3 volte x week e non sn x niente sedentario,anzi...

[Whipper1980]

TDEE= 360 + (Massa Magra x 21.7) * (indice attività fisica) (direi di stare su un politico 1.55)

[Noodles]

360+ (67 x 21.7) x 1.55 = 2800 Kcal????

[Noodles]

2800 - 10% = 2520 .
Con 168 gr proteine che sono 670 kcal,quindi prendo quasi 2000 kcal dai grassi??? x la precisione 1850 ke sn 205 gr di grassi.
Mo i carb durante i giorni di rest,quando devono essere????

[Whipper1980]

xkè tu ha lo 0% di body fat????

[Noodles]

noooooooo,< di10 % xè?

[Whipper1980]

TDEE= 360 + (Massa Magra x 21.7) * (indice attività fisica) (direi di stare su un politico 1.55)

[marco78]

Quindi sarebbe 370+(60*21.7)*1.55 = 2500 kcal

Parti a 2200-2300 kcal e poi le abbassi man mano.

[Whipper1980]

Quindi sarebbe 370+(60*21.7)*1.55 = 2500 kcal

Parti a 2200-2300 kcal e poi le abbassi man mano.

[Dargor]

...senti Guagliò....mi son letto tutto....ma l'obbiettivo, t'acciuro nn lo capì....

L'obbiettivo di quella scheda è allenare la forza per il 65% e la massa per il 35% direttamente. Poi la massa continuerà ad aumentare come se facessimo es per sola massa.

P.S per marco78: Ottimo ma ti sei scordato di dire di mantenere le stesse proporzioni tra carbo lip e pro!

Grandi!