Originariamente Scritto da Dargor
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Non vorrei sbagliarmi ma stimando la tua dieta ho calcolato che sei su 1800Kcal, un pò pochine...ma forse mi sono sbagliato! A me le % tornavano sui grammi e non sulle Kcal.
Non ho capito bene cosa vuoi fare (ipetrofia, definizione...) cmq con questo set non vai da nessuna parte.
Quanto è il tuo massimale? (x curiosità)
Tutte le schede che trovi sui giornali LASCIALE PERDERE, sono inutili! o al limite utili per distruggerti muscoli.
Se vuoi fare massa devi stare con un set di 3x8-6-4 o 3x10-8-6 con un carico notevole, ripetizioni lente e controllate arrivando sempre a cedimento, tempi di riposo 2', 2'30". Tipo l'ultima 1x40, behh alla 5° se fai 1x40 o sei superman o....(Tozzi ha ragione).
Questo set che hai postato sembra essere un allenamento per la FORZA ma fatto molto molto male, a mio parere.
Chiedi se vuoi sapere di più!
Spetta i Kettlebells, ma i manubri e il bilanciere sono più che sufficienti, il resto sono seghe mentali.
Chiedimi pure tutto quello che vuoi! Ti rispondero puntualmente secondo le mie possibilità...
Se vuoi fare ZONA e massa devi ciclizzare l'alimentazione, calcolare le PRO necessarie, quindi di conseguenza le % di carbo e lip. Poi devi adottare uno schema di allenamento 2:1 o 3:1 a seconda della tua risposta agli stimoli e recupero fisiologico. (Cerca i miei ultimi messaggi che ho già scritto questo da qualche parte).
PS. Il fatto che in ZONA ci si senta "storti" dopo un paio di settimane (anche questo l'ho gia scritto) è per il fatto che (come ho già detto a Whipper e tu me lo confermi) voi novellini partite a fare diete su diete senza sapere le conseguenze di ciò che intraprendete...ti mancano gli acidi grassi EPA+DHA e il tuo corpo è pieno di eicosanoidi "cattivi" xkè l'enzima delta-6-desaturasi produce eicosanoidi dannosi...che portano il corpo ad avere molti problemi psichici e fisiologici...x non parlare della caduta di prestazione nell'allenamento. Poi ti ripeto l'allenamento e la ZONA sono un team duro da gestire ma se ci si riesce i risultati sono molto positivi. Su alcune persone xò questo connubio non funziona e quindi sono costrette a tornare su un'alimentazione 55% 20% 30%.
Sono sicuro di essermi scordato tante cose da dire...ma sarebbe inutile se a nessuno sono d'interesse...quindi domandate domandate domandate!!!
Scrivimi qualcosa sul tuo allenamento, non mi sembra buono e hai bisogno d'aiuto...prima xò partiamo dalla dieta: la base!
ma chi sei, Tozzi?????
Ho letto il tuo diario!!
Fiero di esserlo
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