diaro di TheSmi

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    • May 2007
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    diaro di TheSmi

    stato attuale pezzimo 84 kg bf sconosciuta, ho fatto 2 prove in una 18% (plico) e 23% impendenziometria
    tanto fat da togliere....e motivazione altalenante..

    la strategia è di prova, vedo se con + cho e meno fat con il grasso addosso reggo,
    media calorica 1200-1400 durante la sett. + ricariche

    (vengo già da lowcho) ciclizazzione cho:
    gg heavy t.-->70/100gr cho (pre-post)
    gg lactato-->30gr
    gg rest--> 30gr o zero

    Ricariche a sensazione cmq credo 1ogni 10-14gg vedrò durante

    grassi il meno possibile x il momento ( 6gr w3 + residui da cibo), pro tante 200 gr (circa 3 gr/kg massa magra)

    1°giorno--> heavy training (gambe) + all. alattacido
    2°gg---->lactato inducing+cardio 20'
    3° gg-->rest
    4°--->H.T (dorso+petto)
    5°-->rest
    6°--->lactato + cardio 20'
    7°--->rest


    carichi recenti

    Squat 4repx122kg
    p.piana 4x73 kg
    lat dietro 4x60kg
    french press, 4x36kg
    Curl c.b. 4x36kg
    lento c.m. 6x24kg+24kg

    risultati un pò falsati xkè fatti lo stesso gg, lo squat mi ha massacrato...

    and so it begins
Working...
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