stato attuale pezzimo
84 kg bf sconosciuta, ho fatto 2 prove in una 18% (plico) e 23% impendenziometria
tanto fat da togliere....e motivazione altalenante..
la strategia è di prova, vedo se con + cho e meno fat con il grasso addosso reggo,
media calorica 1200-1400 durante la sett. + ricariche
(vengo già da lowcho) ciclizazzione cho:
gg heavy t.-->70/100gr cho (pre-post)
gg lactato-->30gr
gg rest--> 30gr o zero
Ricariche a sensazione cmq credo 1ogni 10-14gg vedrò durante
grassi il meno possibile x il momento ( 6gr w3 + residui da cibo), pro tante 200 gr (circa 3 gr/kg massa magra)
1°giorno--> heavy training (gambe) + all. alattacido
2°gg---->lactato inducing+cardio 20'
3° gg-->rest
4°--->H.T (dorso+petto)
5°-->rest
6°--->lactato + cardio 20'
7°--->rest
carichi recenti
Squat 4repx122kg
p.piana 4x73 kg
lat dietro 4x60kg
french press, 4x36kg
Curl c.b. 4x36kg
lento c.m. 6x24kg+24kg
risultati un pò falsati xkè fatti lo stesso gg, lo squat mi ha massacrato...
and so it begins
84 kg bf sconosciuta, ho fatto 2 prove in una 18% (plico) e 23% impendenziometriatanto fat da togliere....e motivazione altalenante..
la strategia è di prova, vedo se con + cho e meno fat con il grasso addosso reggo,
media calorica 1200-1400 durante la sett. + ricariche
(vengo già da lowcho) ciclizazzione cho:
gg heavy t.-->70/100gr cho (pre-post)
gg lactato-->30gr
gg rest--> 30gr o zero
Ricariche a sensazione cmq credo 1ogni 10-14gg vedrò durante
grassi il meno possibile x il momento ( 6gr w3 + residui da cibo), pro tante 200 gr (circa 3 gr/kg massa magra)
1°giorno--> heavy training (gambe) + all. alattacido
2°gg---->lactato inducing+cardio 20'
3° gg-->rest
4°--->H.T (dorso+petto)
5°-->rest
6°--->lactato + cardio 20'
7°--->rest
carichi recenti
Squat 4repx122kg
p.piana 4x73 kg
lat dietro 4x60kg
french press, 4x36kg
Curl c.b. 4x36kg
lento c.m. 6x24kg+24kg
risultati un pò falsati xkè fatti lo stesso gg, lo squat mi ha massacrato...
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