allora....siccome adesso ho la maturità...poi vacanza cn la morosa...e siccome ho una periartrite alla spalle dx 
.. riinizio a settebre....forse ad agosto mi iscrivo ma faccio solo aerobica...per scendere di bf... (ora sara sul 16---15%)...in modo da fare massa senza paura:
dieta: (un idea) sperando di gestirmi bene con l universita di legge a treviso
colazione: 1 uovo intero e 2 albumi, delle arachidi
spuntino: pane integrale con fesa di tacchino
pranzo: pasta (sui 70- 80gr) patate e carne (o tonno o salmone) frutta
WORK OUT E SUBITO DOPO UN GAINER LIQUIDO (ho il serious mass della on)
cena: niente primo..... verdure o legumi carne o tonno o salmone
----- le varfure condite con olio...anche i legumi------
tenete conto che peso 63 kg (non posso mangiare piu di 80 gr di pasta ad esempio...perche senò scoppio)
poi col tempo alzerei le calorie.... un o 2 albumi in piu....qlk arachide in piu ecc....
come allenamento pensavo un 2 volte a week (per voi è meglio 2 o 3) E vorrei fare un 10 minuti di aerobica "tranquilla" alla fine di ogni allenamento....
come integrazione penso bastino le pro...i bcca dentro ci sono gia...per il resto visto i miei 19 anni nn credo serva...
PARERI CONSIGLI...TNT HO 2 MESI PER AGGIUSTARE LE IDEE...E POI LE AGGIUSTERO STADA FACENDO!!!!
.. riinizio a settebre....forse ad agosto mi iscrivo ma faccio solo aerobica...per scendere di bf... (ora sara sul 16---15%)...in modo da fare massa senza paura:dieta: (un idea) sperando di gestirmi bene con l universita di legge a treviso
colazione: 1 uovo intero e 2 albumi, delle arachidi
spuntino: pane integrale con fesa di tacchino
pranzo: pasta (sui 70- 80gr) patate e carne (o tonno o salmone) frutta
WORK OUT E SUBITO DOPO UN GAINER LIQUIDO (ho il serious mass della on)
cena: niente primo..... verdure o legumi carne o tonno o salmone
----- le varfure condite con olio...anche i legumi------
tenete conto che peso 63 kg (non posso mangiare piu di 80 gr di pasta ad esempio...perche senò scoppio)
poi col tempo alzerei le calorie.... un o 2 albumi in piu....qlk arachide in piu ecc....
come allenamento pensavo un 2 volte a week (per voi è meglio 2 o 3) E vorrei fare un 10 minuti di aerobica "tranquilla" alla fine di ogni allenamento....
come integrazione penso bastino le pro...i bcca dentro ci sono gia...per il resto visto i miei 19 anni nn credo serva...
PARERI CONSIGLI...TNT HO 2 MESI PER AGGIUSTARE LE IDEE...E POI LE AGGIUSTERO STADA FACENDO!!!!
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