diario di un pupazzo....

***zanezink*** · 16-06-2007, 23:42:41

Non è una psmf...72x 2,2= 150gr pro e basta.
l'allenamento non va bene troppo volume:
lun-giov full body 1 esercizio x gruppo muscolare (6) 4 serie pesanti 6-8 max 1' rest.
mar-ven cardio+Abs es 15'HIT+3 triset ABS+15' cardio in fascia (Whippo rulez)
mer-sab-dom rest
Dieta:
Lun psmf
mar psmf
mer refeed 5grch0/kgLBM (350gr) 159gr pro 20MAXfat
Giov psmf
Ven psmf
Sab psmf
Dom refeed 5grcho/kg LBM
Cerca di fare 3 settimane fatte bene e poi vedi i risultati.

**pupazzomatto** · 16-06-2007, 23:57:12

sicuro 150???
beh allora è + facile ora....
quell'allenamento lo uso solo per cambiare skeda....avrei voluto provare l'8x8 ma non mi convince e sono tornato a questo a cui rispondo molto bene.. dopo di questo stacco 1 settimana e incomincio qualkosa di + soft..

quindi tu konsigli lunedi e giovedi fullbody (le odio a morte)

martedi e venerdì aerobika con l'addome .... però ho un prob a seguire le hit per la corsa...problema al ginokkio ke non mi permette ankora di fare gli skatti quindi posso solo fare corsa blanda... (incidente un pò di tempo fa sotto una makkina

)
perkè 2 ricarike a settimana??
ho ankora molti dubbi da neofita

....grazie per le risposte cmq...

***zanezink*** · 17-06-2007, 00:34:11

Originariamente Scritto da pupazzomatto Visualizza Messaggio

sicuro 150???
beh allora è + facile ora....
quell'allenamento lo uso solo per cambiare skeda....avrei voluto provare l'8x8 ma non mi convince e sono tornato a questo a cui rispondo molto bene.. dopo di questo stacco 1 settimana e incomincio qualkosa di + soft..

quindi tu konsigli lunedi e giovedi fullbody (le odio a morte)

martedi e venerdì aerobika con l'addome .... però ho un prob a seguire le hit per la corsa...problema al ginokkio ke non mi permette ankora di fare gli skatti quindi posso solo fare corsa blanda... (incidente un pò di tempo fa sotto una makkina

)
perkè 2 ricarike a settimana??
ho ankora molti dubbi da neofita

....grazie per le risposte cmq...

Io soffro d'asma ed ho una figlia che ha 2 anni più di te, ma al posto di un HIT faccio un IT 2 lenti 1 veloce o sullo stepper o sul tappetto caminando lento veloce su inclinato.
Il full body lo odiavo anch'io ma a serie basse intanto ti diverti a tirar su un po di peso e poi e un WO veloce. Devi anche pensare che nel tuo caso la psmf deve durare al max un mese(-5kg)
Per quanto riguarda 1 o 2 ricariche è molto soggettivo e dipende dalla BF.
Lyle dice che sotto 15 si dovrebbe fare una ricarica a metà settimana ed un pasto libero la domenica. Io questa volta farò 2 mini ricariche il mercledi e la domenica(2,5gr cho x kg LBM) o 1 ricarica la domenica a 5gr grcho. Ma io ho un sacco di grasso addominale da far fuori. DUnque devi provare su di te. Io al posto tuo proverei 6ggdi PSMF+ 1 gg di ricarica. Pesati il mattino della ricarica al risveglio a digiuno dopo il bago e tiri le somme...