Diario di giopal84

[giopal84]

ahah!!! cmq notate lo shaker di BCAA che man mano si abbassa il livello di liquido

cmq davvero secondo me è andato benissimo.. non mi aspettavo minimamente di scendere così tanto.. cmq la 4° è quella in cui ho perso l'equilibrio e mi sono sbilanciato

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a che ora vi? il solito? 17e45? famme sapè

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tortura 20/01/2011

allenamento durissimo prima volta corpetto, e maglia dopo tanto tempo.. un calvario.. il corpetto da stacco lo trovo molto più difficile e doloroso che nello squat.. non riuscivo a scendere.. assurdo!!!

Bench press
5x1 55
4x1 67
3x2 77
3x1 90 1b
3x1 90 1b maglia
3x1 100 1b maglia
3x1 100 maglia
2x3 107 maglia

Deadlift
3x1 100
3x1 120
3x1 140
3x1 160 bret giu
3x2 175 bret giu
2x3 190 bret giu
2x2 160 bret giu

le rep sono state fatte un po a *****.. nel senso che i recuoperi sono lunghissimi.. anche all'interno della stessa doppia/tripla.. a volte mi andavo a stendere, e stavo minuti interi li.. sarò stato 1he30 col corpetto infilato.. sfilarmi il corpetto è stata una tortura..

saltato tutto il resto.. ovvero panca 5x4 70% e le croci.. ero sfinito..

se mi va posto qualche video.. ma non so..

[spot86]

dai Gio alla prossima spaccherai!! tranquo!!

[giopal84]

dai Gio alla prossima spaccherai!! tranquo!!

***** vi.. oggi sono straordinariamente in forze.. mi sono spariti tutti i dolori.. al collo, anca, alta-bassa schiena.. solo indolenzimenti vari.. vediamo..

intanto la tortura di ieri..

[Il_Monatto]

ou gio...ma sei un cavallo....ma la voce in sottofondo è di spot?? voce di merda...auahuah

[Ansicora_Gherreri]

bravissimo giò!!!sei molto migliorato sullo stacco!

[giopal84]

grazie giusè.. però devo migliorare col corpetto..

WO 22/01/2011 anche se la condizione fa cagare, e i doloretti aumentano sempre più, buon WO.. avrei potuto benissimo abbandonare lo squat, ma alla fine proto tutto il WO a casa..)

Squat (niente.. l'anca mi fa ancora male.. lo psoas credo.. quindi squat dimmerda, anche con un peso facile, squat alto e poco potente.. speriamo nel futuro.. però con le fasce o corpetto, o qualunque cosa che mi faccia provare altro dolore fisico, tendo a non sentire il dolore localizzato, anche se la spinta della gamba sinistra è molto minore)
5x1 80
4x1 100
3x2 112,5 f6
3x6 130 f8

Bench press (ecco la prima ondona.. nel 30 se ne vedono di meglio però..)
5x1 60
5x1 67
4x2 77 10kg chains
3x2 87 10kg chains
2x2 94 10kg chains
3x2 87 10kg chains
4x1 77 10kg chains
6x1 67
8x1 60

Dumbbell fly
10x5 10

Tricipiti del lottatore
10x5 25

Good morning (sitting)
5x5 50

Abs
10x3 bw

[PaBloS94]

ti seguo Giò

[giopal84]

posto il video di ieri.. tanto per capire che mi manca la profondità..

---------- Post added at 12:26:05 ---------- Previous post was at 12:18:44 ----------

grazie pablito

fanno 12€ al mese per seguirmi

[PaBloS94]

posto il video di ieri.. tanto per capire che mi manca la profondità..

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grazie pablito

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[giopal84]

domani si comincia il 30.. vediamo se reggo, doppio ritorno inside ... ho ancora dolore all'anca, speriamo che non ceda..

week 1 sheiko #30 geared

Bench press
50% 5x1 55
60% 4x2 66
70% 3x2 77
80% 3x5 88 1b

Squat
50% 5x1 80
60% 4x1 96
70% 3x2 115
----corpetto----
70% 3x2 140 bret giu+f6
80% 3x5 160 bret giu+f8

Bench press
50% 5x1 55 por
60% 5x1 66 por
70% 5x5 77 por

Dumbbell fly 10x5

Squat
55% 5x1 88
65% 4x1 104
75% 3x5 120 f6

Good morning (standing) 5x5

[gagan]

Le scarpe da squat pure per te e le fai tutte valide...

[giopal84]

Le scarpe da squat pure per te e le fai tutte valide...

no, vabbù.. per lo squat di sabato è che avevo male allo psoas o giù di li.. ma comunque prima o poi devo pigliarmele le scarpe.. per il mio squat sarebbero fondamentali.. ormai per gli assoluti va bene così, cioè superior, katana sminchiata e larga, scarpe alla cazz.. ma per la coppa italia 2011 voglio attrezzarmi meglio, centurion 42 e katana 42 o 44 nuovi.. e le scarpette.. vedremo..

ah, vincè.. ma la maglia si può stringere? pensavo di farmela ricucire ai due lati.. così aderisce meglio ai dorsali, che ora ci navigo..

---------- Post added 26-01-2011 at 00:05:03 ---------- Previous post was 25-01-2011 at 14:51:25 ----------

WO 25/01/2011 sheiko #30 1.1

(spettacolo il 30!!! non è durato nemmeno troppo.. circa 2he30-40.. credevo di uscire dopo 5 ore distrutto mentalmente e fisicamente.. bene così.. anche se il dolore all'anca mi da fastidio nello squat raw, ma nel geared non sento nulla!!anche se sicuramente perdo qualche watt di potenza.. buono accussi)

Bench press
5x1 60
4x2 65/67
3x2 80
3x5 90 1b

Squat
4x1 80
3x1 95
3x1 115 f6
3x1 140 bret giu+f6
3x5 160 bret giu+f8 (nelle ultime serie ho beccato qualche valida, forse.. nel video c'è la 5° serie.. YYYYOOOEEEEEEPPPAAAAAAAAA)

Bench press
5x1 50 por
5x1 65 por
5x5 75 por

Dumbbell fly
10x5 10

Squat
3x1 90
3x1 105
3x5 120 f6

GM
5x5 70

---------- Post added at 17:19:34 ---------- Previous post was at 00:05:03 ----------

minchia che stanchezza oggi.. dolori sparsi ovunque.. e schiena provata..

sto ***** di yutubb, ieri non me lo caricava il video.. maiale deh..

[giopal84]

WO 27/01/2011 sheiko #30 1.2 (assurdo.. l'allenamento più duro che ho mai fatto in vita mia!! cos'è pazz... ondona brutale.. e stacco dai blochi, non mi sentivo più le mani.. non ho più forze..)

Deadlift
4x1 100
4x2 120
3x2 140
3x5 160

Bench press
5x1 60
5x1 67
4x2 77
3x2 82
2x2 87
1x2 95
2x2 90
3x2 82
4x1 77
6x1 72
8x1 66
10x1 60
12x1 55

Dumbbell fly
10x5 10

Deadlift from boxes
5x1 120
4x2 140
3x3 160
2x4 180

Lunge
5x5 50

leg hip raise
10x3 BW

---------- Post added at 11:12:00 ---------- Previous post was at 00:20:58 ----------

---------- Post added at 16:23:11 ---------- Previous post was at 11:12:00 ----------

*****.. ho deciso... da giovedì abbandono il sumo!!! ricomincio a staccare regular!!! e vaffanchiulo!!! ho un sumo davvero obbrobbioso, e non credo che riuscirò mai a migliorarlo, non ho le leve adatte e schieno anche con pesi irrisori 110-120kg!! invece credo di avere schiena abbastanza forte e leve adatte per un impostazione come quella del video, quindi gambe non troppo chiuse, ginocchia comunque larghe e hook grip..

non dico che staccherò mai 400kg, ma secondo me mi tolgo un casino di seghe mentali!!! e vaffanculo al sumo!!!!!!!!

vincè, può darsi che domani invece del ritorno di squat faccio un test di stacco regolare.. tipo 5-6 serie di triple.. che dici? sarò ancora tanto stanco dello stacco di ieri? semmai per non stancare la presa uso le wraps, visto che stamattina non riuscivo nemmeno ad allacciarmi le scarpe e i pantaloni..

che dici cenzì?

[spot86]

nooo non rompere le palle fai allenamento poi ti fai 3-4 doppie con 120 kg togliendo il good morning

stasera si aprono i regali???

[giopal84]

WO 29/01/2011 (ho dovuto saltare il 4x4 di squat di ritorno.. davvero mi ha rotto il ***** sto dolore all'anca.. ho 2 scelte, 1) non alleno più lo squat per 2-3 settimane 2) lo alleno solo geared, perchè il corpetto mi protegge, e non sento dolore.. vedrò..)

Squat
5x1 80
4x2 97
3x2 112
3x5 130 f8

Bench press
5x1 60
4x2 67
3x1 80
----maglia----
3x1 90 (la maglia non era entrata bene.. non riesco a scendere..)
2x6 100 (la maglia mi entra, tutto OK

Dip
6x5 bw-10kg

Deadlift regular (ho fatto un test di stacco.. non benissimo come speravo, ma molto meglio del sumo, anche se i 160 mi sono pesati più del previsto.. li avrei voluti sentire più leggeri..)
2x4 140
1x2 160

Good morning (sitting)
5x5 40