Diario di giopal84

[spot86]

gio c'è stato un cambio
appena puoi ci sentiamo a telefono cmq dopo la Befana torno!!

[Iach...]

Buon anno!!

[giopal84]

ma sei un ricchionazzo, *****!!! che gli dei del powerlifting possano avere pietà di te, donandoti impotenza sessuale e emorroidi fulminanti

---------- Post added 03-01-2011 at 00:08:20 ---------- Previous post was 02-01-2011 at 23:13:30 ----------

2°WO condizionamento 02/01/2011

SQ
80 3x1
97 3x2
112 2x3 cinta+f6 (l'ultima doppia ho provato una fasciatura con 3 croci.. devo dire che l'ho trovata molto buona.. valuterò.. http://www.youtube.com/watch?v=MCfruLGBv-0 al minuto 1:42)

BP
55 5x1
67 4x2
77 3x3

flies + dips
10 8x5 + bw 3x5

DL
90 3x1
110 3x2
130 2x4 cinta

GM + RDL
70 5x4 + 70 8x4

cable crunch
30 8x3

[spot86]

giuro GIURO mi sono emozionato x lo Squat...PER - FET - TO
ti invidio io ho perso un sacco di tecnica

Panca invece non molto bene
al posto delle croci 2 / week nello sheiko secnod me devi mettere trazione sul piano orizzontale una volta + pesante una + leggera...

Stacco ALLARGA LE GINOCCHIA

[giopal84]

giuro GIURO mi sono emozionato x lo Squat...PER - FET - TO
ti invidio io ho perso un sacco di tecnica

Panca invece non molto bene
al posto delle croci 2 / week nello sheiko secnod me devi mettere trazione sul piano orizzontale una volta + pesante una + leggera...
ma questo lo dici in queste 2 sedute oppure nello sheiko che ho modificato? se dici x queste 2 sedute, sarebbe stato meglio mettere qualcosa tipo face pull quindi?

Stacco ALLARGA LE GINOCCHIA

seee ma che perfetto!! solo che devo allargare un pochino l'impugnatura, se porto i gomiti sotto il bilanciere, tendo a toccare le gambe coi gomiti, e mi fa deconcentrare.. cmq non ci credo che hai perso tecnica.. x lo squat giù a casa ogni giorno ho fatto un po di squat a corpo libero ogni volta che mi dovevo sedere sulla sedia.. ho perso un jeans così.. taglio di almeno 15cm sur culo.. peccato..

x la panca, la trovavo pesante.. forse devo ancora carburare..

lo stacco non va così male, dai.. l'ho sentito leggerissimo, ma specie nella prima tripla non riuscivo bene ad allargare le ginocchia.. ci vuole il wall squat

tu torna *****!!!! ste donne

[spot86]

x gli es. di trazione intendevo nello sheiko, però non so non l'ho visto non so cosa hai messo...face pulle e rematori o pulley con la presa della Panca

lo Stacco solo le ginocchia xké x il resto sei velocissimo!!
domani mi video pure io vediamo che combino...

[giopal84]

x gli es. di trazione intendevo nello sheiko, però non so non l'ho visto non so cosa hai messo...face pulle e rematori o pulley con la presa della Panca

lo Stacco solo le ginocchia xké x il resto sei velocissimo!!
domani mi video pure io vediamo che combino...

vincè, io ho lasciato gli esercizi pari pari a quelli messi da zio boris.. pensavo solo di aggiungere ogni tanto qualche esercizietto con sovraccarico per gli abs.. ed al massimo qualche face pull, ma rematori e pulley li vorrei lasciare fuori per ora o al massimo farli leggerissimi, già mi dovrò fare un culo enorme con il 30 e il 31..

cmq fammi sapere esattamente quando torni!! e ricorda il corpetto

[Ansicora_Gherreri]

bravo giopalo!

[mmaattyy]

giovannone bravooo !!! In ste feste hai preso kg ? A quanto sta il peso corporeo ?

[giopal84]

bravo giopalo!

denghiu

giovannone bravooo !!! In ste feste hai preso kg ? A quanto sta il peso corporeo ?

grazie matti!! in queste feste ho davvero magnato come un *****.. ma non solo il 25-26-31-1, ma dal 19 fino a ieri.. tutti i giorni fino a scoppiare.. ma davvero.. però la cosa positiva è che sono ingrassato solo di un paio di chili, anche se la trippa è aumentata a dismisura..cmq da oggi ricomincio l'IF e mi depuro un pochino.. mi faccio un 1 chiletto di mezza tacchina, e un po di verdurella, stop!! ho da evacuare il mondo ancora!!!

da domani si ricomincia il mio amato #29, la 3° volta che lo faccio, la prima volta geared.. vediamo come va!!

[_marlboro_]

ahahahah sei ingrassato più di prima?

[mmaattyy]

denghiu


grazie matti!! in queste feste ho davvero magnato come un *****.. ma non solo il 25-26-31-1, ma dal 19 fino a ieri.. tutti i giorni fino a scoppiare.. ma davvero.. però la cosa positiva è che sono ingrassato solo di un paio di chili, anche se la trippa è aumentata a dismisura..cmq da oggi ricomincio l'IF e mi depuro un pochino.. mi faccio un 1 chiletto di mezza tacchina, e un po di verdurella, stop!! ho da evacuare il mondo ancora!!!

da domani si ricomincia il mio amato #29, la 3° volta che lo faccio, la prima volta geared.. vediamo come va!!

Ero rimasto a quanto eri a quota 103kg... Sei aumentato ancora ?

[giopal84]

ahahahah sei ingrassato più di prima?

in realtà per quanto ho mangiato sarei dovuto aumentare di 5-6kg (cosa che ho fatto nel natale di 3 anni fa.. da 81kg arrivai a 86 in 2 settimane.. ma stavolta ho magnato il doppio di allora)

il metabolismo ormai è abbastanza attivo..

Ero rimasto a quanto eri a quota 103kg... Sei aumentato ancora ?

mi sono pesato il 28 ed ero sui 105kg.. cmq per la gara mi voglio stabilizzare aui 102kg circa (dovrebbero entrare in vigore le nuove categorie, vorrei gareggiare tra i -103kg) infatti in questo mesetto ancora lontano dalla gara cerco di tagliare un po i cho, magnarò solo i necessari..

[spot86]

quando ti serve il corpetto?

[giopal84]

quando ti serve il corpetto?

tranquillo non questa settimana.. però volevo vedere se mi va.. secondo me non mi va e dovrò allenarmi senza corpetto..