Diario di giopal84

[giopal84]

WO 23/10/2010 week3 WO3 sheiko #32

Squat
50% 3x1 75kg
60% 3x1 90kg
70% 2x2 105kg
75% 2x3 112kg cinta e polsini larghi

Bench press
50% 3x1 50kg
60% 3x1 60kg
70% 3x2 70kg
75% 2x4 75kg polsini

Dumbbell fly 8x3 8kg (ho letto dopo che non era in programma, ma avevo già fatto 3 serie)

leg hip raise 8x2 BW

[giopal84]

nun c'ho voglia.. copio il WO del frocione... tanto è scarico, scarico e scarico..

25/10/10

Panca
50 3x1
60 3x1
70 2x2
75 1x4 polsini x abituarmi più che x bisogno

Stacco. tutte con cinta stesso motivo
90 3x1
110 2x2
125 2x4 presa mista solo qui

crunch cavi alti
bw 8x2

ma che cacchio sono queste cacchette che sono uscite al posto delle stelline??? mamma mia.. sto sito di male in peggio...

[spot86]

http://www.google.it/imgres?imgurl=http://webypunto.com/images/workout1.GIF&imgrefurl=http://poorbuthappy.com/yourthing/post/the-powerlifting-thread/&usg=__HofoQEGYFs0z7oq_fH3KjAAckHo=&h=362&w=540&sz=104&hl=it&start=26&zoom=1&tbnid=Gl5Togd7QmIN5M:&tbnh=143&tbnw=180&prev=/images%3Fq%3Dpowerlifting%2Bpig%26hl%3Dit%26biw%3D1020%26bih%3D458%26gbv%3D2%26tbs%3Disch:1&itbs=1&iact=rc&dur=219&ei=rnbGTIuRHo-SjAeqhZFW&oei=hnbGTP2JLc344Abe5Mi7Dw&esq=6&page=4&ndsp=10&ved=1t:429,r:7,s:26&tx=85&ty=53

[Domy92]

[giopal84]

ma dove minchia l'hai trovata quella foto

aspè.. ma è interessante anche l'articolo? se mi dici di si, lo leggo

[giopal84]

WO 27/10/2010 week4 WO2 sheiko #32

Squat (cinta e polsini ogni serie)
50% 3x1 80kg
60% 3x2 90kg
70% 2x3 105kg

Bench press (polsini ogni serie)
50% 3x1 50kg
60% 3x2 60kg
70% 2x3 70kg

finito lo scarico.. ed ora speriamo bene per l'esordio, sto carico abbestia!!! ormai meno di 3gg!!

[Domy92]

gio quando partite? il 29? oppure direttamente il 30?

[Blackened]

in bocca al lupo giò! se ti riconosco ti saluto!

[giopal84]

gio quando partite? il 29? oppure direttamente il 30?

il 30!! noi siamo per il risparmio

in bocca al lupo giò! se ti riconosco ti saluto!

io sono quello grAsso e con il singlet da gay/frociazzo

---------- Post added at 22:54:15 ---------- Previous post was at 17:41:04 ----------

vincè.. spettacolo la schedina.. ora me la studio meglio, e vedo se c'è qualcosa che vorrei migliorare

[Domy92]

gioo in bocca al lupo per domani!!!!

spak i bilancier (pugliese inside )

[giopal84]

Aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaahhhahaaahhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhaaaaa cazzu cazzu, sto carico a 10000000!!!!!!! Domani spacco tuttooooooooooo

spaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaarrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrtaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa

[giopal84]

alla fine è andata!! gara stupenda la +90kg era ad un livello incredibile, alla fine sul podio ci sono andati il trio delle meraviglie russo-pacione-baldassarre.. che bestie!! io ho fatto la mia garetta, e mi sono tolto le mie soddisfazioni, ho infranto altri 2 PR.. quasi 3.. e ho preso 3 nulli, uno per prova, per motivi diversissimi e/o stupidi..

ringrazio tutti i ragazzi che ho conosciuto, ado, silvas, malboro(graziex il gatorade ), ansicora etc... più tardi scrivo qualche altra riga e tra 20min posto il video della gara (grazie a quella santa della mia ragazza che mi ha fatto dei filmati perfetti, e un servizio fotografico completo!!) se riesco a caricarlo

[spot86]

i MIEI di SQUAT!! mandameliiiiiiiiiiii

[giopal84]

[Domy92]

grande gio