Diario di giopal84

[giopal84]

video di ieri.. lo squat sta proprio ingranando, sono state tutte belle explosive!!! anche se ieri ero in uno stato comatoso.. bene!! la panca così così

YouTube - WO 28/09/2010 week2 WO1 sheiko #37

[giopal84]

alura.. riepilogo qui anche le mie idee recenti e future sull'alimentazione, visto che è da mesi che non dico nulla..

finora ho magnato un po alla *****, non potendo cucinare in casa, ma ho chiare le idee per il prossimo fututo, 2 sole lettere: IF

per ora mi sto preparando mentalmente e non solo. poichè man mano sto cercando di fare 3 pasti al giorno

colazione: 40gr whey+250ml latte+60-70 gr cerali vari

pranzo (a mensa): legumi+panino+carne di ignota natura (in quantità 80-120gr)+insalata e pomodori

cena:lo stesso di sopra, ma ritornando in stanza cerco di integrare con un'altra dose di proteine (150gr tacchino/140gr tonno nat/500gr yogurt magro+10gr whey... tutte cose da non cucinare)

entro il 15 ottobre dovrei trasferirmi da quersta merda di convento di clausura e inizierò a tagliare il pranzo, aumentando la quantità della cena (potrò solo quando mi inizierò a cucinare io)

integrazione sempre la solita: 1 multivit+1gr vit C+3-4gr omega3+ 15-20gr BCAA during WO

e se stasera non dovessi scrivere, allora vuol dire che sono caduto in battaglia, facendo ciò che più amo oggi WO terribile

[_marlboro_]

oggi WO terribile

auguri

[giopal84]

ufficialmente iscritto alla gara di taneto!! ora bisogna impegnarsi al massimo!!!

WO 30/09/2010 week2 WO2 sheiko #37

% reps sets weight

1 Deadlift up to knees
50% 4x1 90kg
60% 4x2 107kg
70% 4x4 125kg

2 Bench press
50% 5x1 50kg
60% 5x2 60kg
70% 4x5 70kg

3 Dumbbell fly 10x5 8kg

4 Deadlift
50% 4x1 90kg
60% 4x1 107kg
70% 3x2 125kg
75% 3x5 135kg

5 Lunge Db 5x5 15kg

[giopal84]

scrivucchio un po la pappetta di ieri:

colazione 8:30
coffee
250ml latte+70-80gr cereali alla cannella (boni)+40gr whey+10gr nesquik

pranzo 14:20
150gr circa fesa di tacchino+zucchine+pomodorini+insalatina+EVO
coffee

pre WO 16:00 (avevo magnato pochino a pranzo.. così ho integrato un po..)
1 mela+750ml yogurt da bere

during
15gr BCAA+20gr nesquik

cena-post WO 21:15
1 piattone di maccheroni alla carbonara+ 2 coscione di pollo senza pelle+patatine fritte con salsine+2 prugne secche

minipasto tanto per gradire delle 23:30
20gr whey+5gr nesquik+200ml yogurt da bere+30gr cereali alla cannella

[spot86]

buono a perte 750 di yogurt PREWO
xciò eri morto

[giopal84]

buono a perte 750 di yogurt PREWO
xciò eri morto

maddai mica stavo così male sono solo un po nervoso e puttanella per il fatto della casa

avevo magnato troppo poco a pranzo, e mi era venuta un pochino di fametta

p.s. ma perchè dal video della panca hai tolto la camminata dopo la 3° serie

[spot86]

eeehhhhhhhhhh troppi compromessi! ahahahah

[giopal84]

video di ieri

YouTube - WO 30/09/2010 week2 WO2 sheiko #37

[_marlboro_]

bella giupal

[giopal84]

WO 02/10/2010 week2 WO3 sheiko #37

% reps sets weight

1 Squat
50% 4x1 75kg
60% 4x1 90kg
70% 3x2 105kg
75% 3x6 112kg cinta e polsini

2 Bench press
50% 6x1 50kg
60% 5x1 60kg
70% 4x2 70kg
75% 3x2 75kg
80% 2x2 80kg polsini
75% 4x1 75kg
70% 5x1 70kg
60% 6x1 60kg
50% 7x1 50kg

3 Dumbbell fly 10x5 8kg

4 Triceps of the fighter 10x5 20kg

5 Squat
55% 3x1 82kg
65% 3x1 100kg
75% 2x4 112kg cinta e polsini

pausa di 25min per vedere una casa.. quindi ho tolto il GM sitting, e inserito la rev hyper

6 reverse hyperextension 10x5 BW

[giopal84]

video di oggi, all geared.. sono in pratica come sarò alla gara, mi tira un po alle palle, e nello squat mi arriva tipo perizoma, ma mi sento davvero compatto!!!! *****, forse oggi miglior squat ever!!! sto iniziando a sentire davvero facili i pesi tra i 110-120kg!! bene, miracoli che sta facendo la nuova tecnica, e il tenere le ginocchia larghe e schiena dritta!! ***** i 160 me li mangio in gara!!!!!!

YouTube - WO 02/10/2010 week2 WO3 sheiko #37

[Ansicora_Gherreri]

ottimo giò...miglioramento incredibile

[giopal84]

ottimo giò...miglioramento incredibile

grazie giusè.. da quando ho allargato stance e le punte dei piedoni, mi sono trasformato.. e seduta dopo seduta miglioro la compostezza, affondo, e sono più dritto di schiena.. ora devo continuare così spero solo di riuscire a mantenere la tecnica anche con pesi massimali, visto che non faremo prove di entrate in gara, e tapering vari.. cmq per la prima gara va bene così!! tenterò di fara delle entrate abbastanza tranquille tipo squat 140kg panca 90kg e stacco 170kg (così arrivare già a 400kg di totale.. il mio obiettivo è arrivare a 450!!!)

[Ansicora_Gherreri]

grazie giusè.. da quando ho allargato stance e le punte dei piedoni, mi sono trasformato.. e seduta dopo seduta miglioro la compostezza, affondo, e sono più dritto di schiena.. ora devo continuare così spero solo di riuscire a mantenere la tecnica anche con pesi massimali, visto che non faremo prove di entrate in gara, e tapering vari.. cmq per la prima gara va bene così!! tenterò di fara delle entrate abbastanza tranquille tipo squat 140kg panca 90kg e stacco 170kg (così arrivare già a 400kg di totale.. il mio obiettivo è arrivare a 450!!!)

si buono giò...squatti in mezzo alle gambe in pratica....fatti un entrata facile il tanto di essere in gara...la seconda + difficile e la terza fai il kamikaze solo se rischi il podio