Diario di giopal84

[giopal84]

16/09/2010 4° week 2° WO sheiko #29

BP
5x1 50
4x1 60
3x2 70
3x3 80 polsini larghi (una in più.. oggi ero un po rinco..)
2x3 85 polsini stretti

Sumo DL
5x1 70
3x1 90
3x2 110 un set in più, ups.. colpa mia.. eheheh
3x2 125
3x2 145 cinta
2x3 152 cinta
2x3 145 cinta

BP
saltato il 5x1 50kg.. non mi andava di scaricare i pesi da 20kg di gagan... eheh
5x1 60
5x4 70

Flies
10x5 8+8

[giopal84]

video WO di ieri

YouTube - 4° week sheiko #29 2° WO 16/09/2010

[_marlboro_]

bravo giupal

[giopal84]

18/09/2010 4° week 3° WO sheiko #29

Squat
5x1 20kg
5x1 60kg
5x1 75kg
4x1 90kg
3x2 105kg
3x6 120kg cinta e polsini

Bench press
6x1 50kg
5x1 60kg
4x2 70kg
3x2 80kg polsini
2x2 85kg polsini (strano.. gli 80kg erano ottimi, invece le 2 serie con 85, dimmerda..)
3x2 80kg polsini
4x1 70kg
6x1 60kg
8x1 50kg

Croci
10x5 8+8kg

Dips machine
bw-15kg 3x12 (visto che sono una ciofeca nelle dips, ho fatto 12 triple, tutte belle ed esplosive, pochissimo rest, in pratica peso allenante di 105kg (mio peso) -15kg=90kg circa)

Good Morning sitting
5x5 40kg

Crunch alle funi in piedi
10x3 30kg

[spot86]

...we ma stase?...scrivi MP

[giopal84]

video di ieri

YouTube - 4° week sheiko #29 3° WO 18/09/2010

[emaz92]

gio era da un pò che non passavo....sbaglio o lo squat l' hai tirato su in modo repentino?
sono triple da 6 serie giusto? ottimo il tonnellaggio

[Domy92]

bella gio

se posso, ti do un piccolo consiglio nello squat.

quando ti rialzi dall'accosciata tu hai la testa ferma in avanti, invece cerca di mantarla in alto, man mano che sali la mandi in alto, guardando quasi il soffitto, non so se hai capito.

questo lo diceva anche ansicora in qualche diario, aiuta ad essere duri di schiena e quindi aiuta a non schienare, oltre a non avere problemi ai lombari.

prova

[giopal84]

gio era da un pò che non passavo....sbaglio o lo squat l' hai tirato su in modo repentino?
sono triple da 6 serie giusto? ottimo il tonnellaggio

diciamo che ho molto margine di miglioramento, poichè posso migliorare ancora molto la tecnica, e a mio avviso devo potenziare qualche punto carente, e sto studiando con vincenzo come fare (ad esempio ho da poco a squattare con stance più ampio e punte in fuori, ma tendo ancora a spostare le ginocchia all'interno durante la risalita.. )

cmq è bello fare un 3x6 senza troppe difficoltà con un peso che 6 mesi fa non era neppure un massimale.. tra gennaio e febbraio ero sui 110kg.. ora conto di fare almeno 150kg, e se tutto va come spero anche qualcosa in più!!

bella gio

se posso, ti do un piccolo consiglio nello squat.

quando ti rialzi dall'accosciata tu hai la testa ferma in avanti, invece cerca di mantarla in alto, man mano che sali la mandi in alto, guardando quasi il soffitto, non so se hai capito.

questo lo diceva anche ansicora in qualche diario, aiuta ad essere duri di schiena e quindi aiuta a non schienare, oltre a non avere problemi ai lombari.

prova

boh come faccio io nn mi sembra cosa scorretta.. io da quando inizio il movimento, fisso lo sguardo su un punto indefinito avanti a me, scendo e risalgo tenendo sempre lo sguardo davanti a me!! cmq anche come dici te non è scorretto.. ma credo che solleciti un po di più la cervicale, e pensandoci, credo che perderei più facilmente l'equilibrio..

cmq grazie domy beddo

[Domy92]

ho provato io di prima persona, non da problemi alla cervicale

[giopal84]

ho provato io di prima persona, non da problemi alla cervicale

dico alla lunga.. e cmq io ho vari problemucci al collo.. mi duole spesso.. ce l'ho molto debole..

cmq ho squattato guardando in alto per un certo periodo 5-6 mesi fa.. ma ho cambiato.. ora mi trovo molto meglio, penso sia soggettiva la cosa!

cmq il mio squat ha altri problemi molto più grossi di questo

[emaz92]

complimenti, te l'ho detto che eri un pl coi fiocchi

[Domy92]

dacci dentro allora gio

[giopal84]

complimenti, te l'ho detto che eri un pl coi fiocchi

eheh cmq faccio questo sport principalmente perchè mi diverto un botto!! sennò avrei già lasciato se non mi piaceva.. poi se arrivano i risultati, ben vengano

dacci dentro allora gio

[giopal84]

WO 22/09/2010 week1 WO1 sheiko #37

% reps sets weight

1 Bench press

50% 5 1 50
60% 4 2 60
70% 3 2 70
75% 3 5 75

2 Squat

50% 5 1 75
60% 5 2 90
70% 5 5 105

3 Dumbbell fly 10 5 8

4 Bench press
50% 6 1 50
60% 6 2 60
65% 6 4 65

5 Good morning 5 5 60