Diario di giopal84

[_marlboro_]

Ciao Giò,ho visto il video..oltre a quello che ti è stato detto dai ragazzi,ti consiglio,nel giorno che non sei energico(può capitare),di non fissarti sul portare a termine le serie e ripetizioni con le % "imposte"nel programma tirandole ,come hai fatto con la squat..cioè,secondo me bisognerebbe abbassare il carico e puntare all'esecuzione perfetta..magari potresti aumentere il volume..ma non so fino a che punto...ti dico questo come consiglio fraterno,xchè e quello che sto imponendo a me stesso..ovvero essere ipercritico
cmq prendi in considerazione le scarpe da wl

ottimissimo consiglio,non sottovalutatele perchè io mi son trovato benissimo e mi fanno usare di più i femorali!!!

[giopal84]

grazie claudiors ma per ora non ho i dindini per un'altro acquisto.. per ora va bene così!! e poi sinceramente preferisco le mie all stars.. credo che il mio squat abbia altri problemi, sicuramente non migliorabili con le scarpette..

[NewNewDeal]

si, giopal, è meglio risolverli i problemi che evitarli con questi mezzi.

[spot86]

si vero
abbassare di un 5% non sarebbe una cattiva idea, lo dice anche Boris
oppure mantenere le % e tagliare il numero totale di alzate (IMHO meglio fare lo stesso num. di set e meno rep)

[Ansicora_Gherreri]

per essere la prima volta così allora ve bene giò!!se riesci...

[giopal84]

si, giopal, è meglio risolverli i problemi che evitarli con questi mezzi.

eh si..

si vero
abbassare di un 5% non sarebbe una cattiva idea, lo dice anche Boris
oppure mantenere le % e tagliare il numero totale di alzate (IMHO meglio fare lo stesso num. di set e meno rep)

ok.. ci avevo pensaqto anche io.. almeno abbassare un pochino le%.. anche se quello che dici, cioè fare meno rep, è interessante.. tipo se oggi non sto bene, farei singole all'85% invece di doppie.. vediamo oggi come stò, ho i femorali un po appesantiti..

per essere la prima volta così allora ve bene giò!!se riesci...

cmq, non ho messo video perchè la camera era scarica, ma alla seconda tornata di squat (4x4x75%) credo di aver trovato più compattezza ed equilibrio, ed ho schienato molto meno!! vediamo..

[spot86]

Nuuu aspe' mi son sbagliato
il numero di alzate, se si abbassano le %, non si dimezza. le serie aumentano

parole di Boris: "Capita che l'atleta arrivi all'allenamento già stanco, e non può utilizzare le percentuali indicate nel programma. Allora diminuiamo del 5% il peso sul bilanciere, ma cerchiamo di mantenere la quantità di ripetizioni e serie programmate per quel giorno, o lasciando quelle percentuali, diminuiamo il numero di alzate nella serie, ma alziamo il numero di serie".

quindi x avere effetti allenanti simili x oggi che è 85% 2x4 dovresti fare 85% 1x8

[giopal84]

Nuuu aspe' mi son sbagliato
il numero di alzate, se si abbassano le %, non si dimezza. le serie aumentano

parole di Boris: "Capita che l'atleta arrivi all'allenamento già stanco, e non può utilizzare le percentuali indicate nel programma. Allora diminuiamo del 5% il peso sul bilanciere, ma cerchiamo di mantenere la quantità di ripetizioni e serie programmate per quel giorno, o lasciando quelle percentuali, diminuiamo il numero di alzate nella serie, ma alziamo il numero di serie".

quindi x avere effetti allenanti simili x oggi che è 85% 2x4 dovresti fare 85% 1x8

Ogay!! cmq il primo obiettivo è di fare il 2x4 85% completo.. poi però vedrò appena sto li..

[gagan]

Ogay!! cmq il primo obiettivo è di fare il 2x4 85% completo.. poi però vedrò appena sto li..

fai 8 singole partendo dall 80% in 2 onde cioè
i numeri sono solo esplicativi

100 - 105 - 110 - 115
105 - 110 - 115 -120

aumenta solo se sei esplosivo e tecnico,se sei esplosivo aumenta, se rallenti scala, se aumenti e sei lento sei un pirla (cit. ado gruzza )

[gagan]

ah ..... un'altra cosa....

SCARICATE I BILANCIERI E METTETE A POSTO I DISCHI UN PO' DALLA PARTE DELLA PANCA E UN PO' DALLA PARTE DELLO SQUAT......E NON LASCIATE TUTTO IN MEZZO ALLA SALA......

i pompieri si sono incazzati !!!
cerchiamo di nn fare troppo le favazze, visto che ci consentono di fare il ***** che ci pare su!!!

[spot86]

fai 8 singole partendo dall 80% in 2 onde cioè
i numeri sono solo esplicativi

100 - 105 - 110 - 115
105 - 110 - 115 -120

aumenta solo se sei esplosivo e tecnico,se sei esplosivo aumenta, se rallenti scala, se aumenti e sei lento sei un pirla (cit. ado gruzza )

in realtà i numeri mi hanno confuso
tu hai ipotizzato 80% = 120kg?
quindi fai

60% - 65% - 70% - 75%
65% - 70% - 75% - 80%

??


per la cosa sotto
zio caro noi due siamo gli unici a mettere sempre tutto apposto anche meglio di come lo troviamo facendoci il culo a portare di qui e di là dischi da 20...!! dovevi far presente che non siamo noi a fare casini

oggi cmq mi ci ingrippo xké alla fine passiamo noi x i coglionazzi!

[gagan]

in realtà i numeri mi hanno confuso
tu hai ipotizzato 80% = 120kg?
quindi fai

60% - 65% - 70% - 75%
65% - 70% - 75% - 80%

??


per la cosa sotto
zio caro noi due siamo gli unici a mettere sempre tutto apposto anche meglio di come lo troviamo facendoci il culo a portare di qui e di là dischi da 20...!! dovevi far presente che non siamo noi a fare casini

oggi cmq mi ci ingrippo xké alla fine passiamo noi x i coglionazzi!

vincè nn hai capito una minkiazza....

la prima singola è all 80% le altre sopra
se sei veloce sali sopra 80%
se sei lento torni all 80%

il tutto per 8 volte!

[giopal84]

gab, domenica mattina sono andato io.. ma non ho lasciato casino.. anzi, cerco sempre di lasciare il più ordinato possibile e soprattutto i bilancieri scarichi, che è la più grossa rottura di *****!! specie scaricare quella panchetta con i pin stretti.. poi x il resto tutti i pesi erano vicino la panca, il rack e la maggior parte vicino i cavalletti.. non so che ***** vogliono sti mongoli di spompieri!!

cmq non credete in me vedrete che riesco a fare il 2x4 e pure il 3x4 all'80% della 2° tornata

[spot86]

va buuu dai lasciamo perdere, cercheremo di fare i buoni xò pure quelli ci devono dare un po' di spazio

gabrrr ma che ne sooo dovevi scrivere le percentuali eeeeeeeeeeeh
capito quindi oscillerà sempre tra 80 e 85...molto bene, mi piace.

i pesi mi hanno confuso perché tra 100 e 120 c'è differenzza ABBESTIA

oggi si spezza il ragazzo

[giopal84]

07/09/2010 3° week 1° WO sheiko #29

Squat
20kg 5x1
60kg 5x1
82,5kg 5x1
97,5kg 4x1
112kg 3x2
127kg 2x4 CINTA e POLSINI (sempre meglio la tecnica, anche se sono state lente e un po schienate.. se miglioro questi 2 punti ci sono..

bench press
20kg 5x1
50kg 5x1
60kg 4x1
70kg 3x2
80kg 3x6 POLSINI e CINTA (un po lentine, ma ho tenuto una buona tecnica.. ero un po impallato x la prova del massimale dell'altroieri)

flies
5+5kg 10x5

push up ginocchia
BW 10x5

Squat
60kg 5x1
75kg 3x1
90kg 3x1
105kg 3x1
120kg 3x4 POLSINI e CINTA

GM standing
60kg 5x5