Diario di giopal84

[spot86]

si però ora calma con lo Stacco lo devi scaricareee prima di Sabato
bene per la panca...i 100kg li farai volareee!!

fatto i video dello stacco?

[giopal84]

bravo Giò continua così!

ciao sollevatore

grazie ragazzuoli

si però ora calma con lo Stacco lo devi scaricareee prima di Sabato
bene per la panca...i 100kg li farai volareee!!

fatto i video dello stacco?

si, si.. ora da ora in poi ci vado come dice zxio boris ivanov

cmq si, ho fatto il video.. credo che il mezzo sumo vada bene per me.. penso che staccherò così da ora in poi!! anche se in alcune rep con 140kg schieno inevitabilmente.. ma le prime triple da 100kg sono venute proprio bene..

YouTube - 5° week sheiko #32 2° WO 22/07/2010

[zacros]

Nella panca sei lento.DEvi accellerare! I glutei devono stare in contrazione nel settaggio e spingi con le gambe. La traiettoria che dai al bilanciere durante la concentrica è verso la faccia, invece devi spingere verso i piedi.

Nello stacco perdi la schiena già con 140kg, questo perchè non spingi coi piedi e ricerchi la spinta dalla schiena. Stai facendo sumo, quindi la spinta deve partire dalle gambe, soprattutto spingendo con le ginocchia verso fuori

[giopal84]

Nella panca sei lento.DEvi accellerare! I glutei devono stare in contrazione nel settaggio e spingi con le gambe. La traiettoria che dai al bilanciere durante la concentrica è verso la faccia, invece devi spingere verso i piedi.

Nello stacco perdi la schiena già con 140kg, questo perchè non spingi coi piedi e ricerchi la spinta dalla schiena. Stai facendo sumo, quindi la spinta deve partire dalle gambe, soprattutto spingendo con le ginocchia verso fuori

OK, grazie robè!! consigli utilissimi!! il problema nello stacco è che so esattamente come dovrei fare.. ho visto migliaia di video, e so come dvrei partire.. ma mi pianto e il bil nn si alza di un cm.. quindi inarco la schiena.. ci devo lavorare tanto, ma tanto tanto.. però ce la farò.. questo è certo

x la panca ieri ho fatto un pochino di lavoro extra.. dovevo fare un 2x5 80%, invece l'ho fatto quasi al mio 90% e poi ho fatto 2 singole al 100% (parlo di percentuali del mio vecchio max, perchè ormai conto di avere i 100kg ) cmq nn mi sono piaciuto tanto sia per velocità che per durezza generale.. sennò mi scordo il quintale!!

[spot86]

nella panca devi prendere solo confidenza con i pesi

lo stacco mezzo sumo è tuo, finalmente!! anzi ti dirò...a vederlo è un Sumo, io pure metto i piedi più o meno lì quando stacco; ti bastava qualche centimetro dal 'tuo' sumo e avresti risolto
d'ora in poi chiamalo 'tre-quarti sumo'

solo che...dai 120 cominci a schienare
schieni perché alzi il culo...alzi il culo perché strappi...strappi perché sei un coglione
x la proprietà transitiva quindi, schieni perché sei un coglione

d'ora in poi ti vieterò di fare riprese frontali, servono solo a vedere la tua brutta faccia da culo

NOTA. ho scritto questo post man mano che il video si caricava e man mano mi incaxxavo sempre di più a vedere l'esecuzione che peggiorava con continuità

queste parole ti demoralizzeranno ma è per farti capire quanto sei coglione
il peso non c'entra una mazza, ma la tua testa bacata. guarda che bello il set-up con un incastro perfetto nelle serie da 100kg. ora il bilanciere è quello, un'asta a 22,5cm da terra, uguale sia che lo carichi con 100 che con 400kg...eppure il set-up, che non ha nulla a che fare col peso, lo fai diversamente.

nei 140 non ti incastri, vai solo a prendere sta barra d'acciaio per tirarla su...cavoli hai tirato 180, lo sai che 140 li potresti far volare, xké vai con lo scopo di alzarla piuttosto che con quello di 'muoverti bene'?

quando fai il set-up non pensare a sollevare, fai quello che sai di dover fare. buon set up, buona spinta di gambe, raddrizzamento della schiena al momento giusto...vedrai che il peso si staccherà da terra... (qualche emoticon positiva dovevo pur metterla)

e poi mi hai lasciato i dischi di ferro tutti in giro, nun zi fa nun zi fa

[giopal84]

schieni perché alzi il culo...alzi il culo perché strappi...strappi perché sei un coglione
x la proprietà transitiva quindi, schieni perché sei un coglione

però hai ragione.. volevo essere veloce con 120 e 140, ma ho strappato..

cmq anche se nn è andata benissimo, però mi sentivo più sicuro e potente che nel sumo e nel regolare.. quindi pernso che per ora vado avanti così.. poi si vedrà.. cmq ho solo chiuso i piedini di circa 5cm per parte.. niente di che.

d'ora in poi ti vieterò di fare riprese frontali, servono solo a vedere la tua brutta faccia da culo

vabbè, le ho fatte perchè si vedeva lo stance

e poi mi hai lasciato i dischi di ferro tutti in giro, nun zi fa nun zi fa

ma i bilancieri erano scarichi al contrario di qualcuno ..

cmq domani ci si allena assieme

[spot86]

9.45 passa
o 10.00 in pale

[giopal84]

9.45 passa
o 10.00 in pale

OGAY!! vada per le 10 in pale.. nn mi va di fare lo sterrato

[giopal84]

stasera ipergrigliatona!! mi sono sfondato come mio solito, ed anche di più.. ed anche ubriacato per bene.. vodka melon + vinello + prosecco + bayles = zio boris ivanov no sarà contento di me.. chissà domani che ne esce

[brosgym]

stasera ipergrigliatona!! mi sono sfondato come mio solito, ed anche di più.. ed anche ubriacato per bene.. vodka melon + vinello + prosecco + bayles = zio boris ivanov no sarà contento di me.. chissà domani che ne esce

Insomma il il famoso ciclo russo.....a vodka!!!!!

[giopal84]

Insomma il il famoso ciclo russo.....a vodka!!!!!

caxxo sto skiattando dalle risate

[giopal84]

24/07/2010 WEEK 5 WO 3 sheiko #32. Durata: 1h e 40circa..

riscaldamento + stretching dinamico

hyperext+rev hyperext+crunch

risc Squat
20kg 6x1
60kg 4x1

Squat
70kg 3x1
85kg 3x2
100kg 3x2
107kg 2x3 CINTA E POLSINI

risc Bench press
20kg 8x1
40kg 3x1

Bench press
45kg 3x1
60kg 3x1
65kg 3x2
70kg 2x2 POLSINI

BOARD press (ho fatto le board, per prendere confidenza con i pesi un po più alti.. tutte con polsini)
board 5cm 80kg doppia
board 10cm 90kg singola
board 10cm 95kg singola
board 10cm 100kg singola

SPOTTY Hanging Leg Raise (con gli elastici alle gambe)
bw 8x3

decompressione

[giopal84]

er video..

nello squat sto cercando di tenere iperestesa la schiena, ma nn mi torna facile, visto che mi sembra di stare più molle di addome.. nn riesco a spingere bene la cinta.. devo lavorarci..

la panca credo che stia migliorando sempre più.. le doppie con 70kg erano veloci.. la board un po meno, ma sempre discreta... una volta presa confidanza coi carichi andrà ancora meglio!! mi sono rotto di caricare pesi irrisori!!!

YouTube - 5° week sheiko #32 3° WO 24/07/2010

attenti al trittico di bottiglie alla fine

[giopal84]

minchia che mortume bodiueb oggi!!! domani si prevede un WO durissimo e lunghissimo il penultimo prima del giorno dei test!!

[giopal84]

26/07/2010 WEEK 6 WO 1 sheiko #32. Durata: 1h e 20circa..

riscaldamento + stretching dinamico

extrarot+flessioni

risc Bench press
20kg 8x1
40kg 4x1

Bench press (ho provato ad indietreggiare un pochino i piedi.. sembra che aiuti un po il leg drive,nn so se si scrive così, ma devo aumentare la flessibilità, sennò nn serve a un ghezz)
50kg 3x1
60kg 3x2
70kg 2x2
80kg 1x4 POLSINI (la prima con 72,5, dalla parte dx il bil è caricato con 2,5kg mancanti, colpa del ricchionazzo.. eheh, mi sforzo un po troppo con la schiena, mi rimane un po il doloretto..)

trattenute panca
90kg 1x2

hyperext + rev hyperext + Cable crunch + swings

sumo DL (tutte raw.. NO cinta, nulla.. solo scialaquata di magnesio!! fino ai 100kg in doppia prona)
60kg 4x1
80kg 3x1
100kg 2x2
120kg 2x4

trattenute DL (trattenute con i pesi delle 3 prove che dovrei fare sabato nella simulazione gara..tutte con cinta)
1x160kg
1x172,5kg
1x185kg

hanging leg raise
BW 8x2

decompressione