Diario di giopal84

***giopal84*** · 20-07-2010, 01:26:44

ma il libro è BI_Sheiko_Online_Translation.pdf... quello scritto un po in russo, di 209pag? io nn ci capisco una ****.. vabbù, cmq è lo stesso di quello riportato nel file excel??

uh che bello
guarda ho scritto due settimane di sheiko in un piccolo post
l'allenamento sembra quasi banale e non faticoso in questo modo

sembra... ma non lo sarà di sicuro

p.s. cartellina questo immondo.. fai il tuo dovere

http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alim...finizione.html

***spot86*** · 20-07-2010, 01:35:50

il libro è quello
è tradotto a caxxo però si ricavano belle informazioni...io l'ho solo leggucchiato ora me lo rivedo meglio va...

***giopal84*** · 20-07-2010, 01:38:13

bravo bravo!! studia, almeno tu

cmq domani alle 16 in punto? mo vado a nanna, che domani si studia... ciauzz

***spot86*** · 20-07-2010, 01:57:58

domani ok 16-16,15 se vuoi squilla poi passa come solto sotto casa...

***giopal84*** · 20-07-2010, 10:58:01

Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio

domani ok 16-16,15 se vuoi squilla poi passa come solto sotto casa...

mmmmh no, dai.. meglio che oggi ci troviamo in pale.. dopo pranzo vado a studiare ad economia.. ciauz.. al massimo fammi 1 squillo appena parti da casa tua, così dopo 2 min parto io..

**Iach...** · 20-07-2010, 13:25:11

Ciao gio ... senti una cosa,ma tu come fai a mettere sul web i video che hai creato con movie maker? a me non li da nemmeno se provo a cambiare loro formato.

***spot86*** · 20-07-2010, 13:30:47

youtube carica anche la merda

**_marlboro_** · 20-07-2010, 13:32:44

Originariamente Scritto da Iach... Visualizza Messaggio

Ciao gio ... senti una cosa,ma tu come fai a mettere sul web i video che hai creato con movie maker? a me non li da nemmeno se provo a cambiare loro formato.

sei hai il 7 c'è l'apposito pulsante che li carica.
penso anche con vista sia uguale

***spot86*** · 20-07-2010, 13:54:49

ok gio per lo squillo

**Iach...** · 20-07-2010, 14:00:03

Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio

youtube carica anche la merda

cioè i miei video sarebbero una merda?

Originariamente Scritto da _marlboro_ Visualizza Messaggio

sei hai il 7 c'è l'apposito pulsante che li carica.
penso anche con vista sia uguale

capito grazie.
Mannaggia,il 7 non l'ho ... non ho neppure vista purtroppo.
Al limite carico i filmati grezzi così e sono ok

***spot86*** · 20-07-2010, 14:03:43

Iach ma mi capisci sempre male, non sono mica così stronzo

intendevo che il tubo carica di tutto...anche formati ignoti...almeno a me così sembra!! sarà forse il browser che ti dà problemi, non credo sia YouTube

***giopal84*** · 20-07-2010, 20:54:49

inizia lo sheiko #32, dalla 3° settimana.. così da

20/07/2010 WEEK 5 WO 1 sheiko #32. Durata: 1h e 30circa..

riscaldamento + stretching dinamico

hyperext+rev hiperext+crunch

risc Squat
40kg 5x1
60kg 4x1

Squat (oggi lo squat è andato molto bene!! ho avuto una delle mie illuminazioni che poi sono ovvie.. ovvero rimanere co la schiena ipertesa, cosa che tralasciavo un po)
70kg 3x1
85kg 3x1
100kg 3x2
115kg 2x5 CINTA E POLSINI

risc Bench press
20kg 8x1
40kg 3x1 (lente.. ma nn mi piace tanto..)

Bench press
45kg 3x1
60kg 3x1
65kg 3x2
75kg 2x3
80kg 1x3 POLSINI (belle.. tutte abbastanza veloci e tecniche.. dai che i 100 li faccio!!!!)

Flies
8+8kg 8x4

Hanging Leg Raise
bw 8x3

decompressione

***giopal84*** · 22-07-2010, 16:56:23

note varie.. oggi ho provato il mezzo sumo.. credo proprio che è questa la mia strada.. mi sono sentito più sicuro e più stabile..

mi sono anche pesato: 98,5kg.. sono un trippone, ma pensavo peggio!!

p.s. vincè.. nn ti incazzare, perchè ho aggiunto un paio di cosette ed ho aumentare le %, ma mi sentivo di tirare oggi.. volevo scaricarmi mentalmente!!!

22/07/2010 WEEK 5 WO 2 sheiko #32. Durata: 1h e 40circa..

riscaldamento + stretching dinamico

extrarot+flessioni+elastici

risc Bench press
20kg 8x1
40kg 4x1

Bench press
50kg 3x1
60kg 3x1
70kg 3x2
80kg 2x5 POLSINI (ottime.. dato che sono venute su bene, ho messo 2 singole pesanti.,.)
90kg 1x2 POLSINI (in pratica il "vecchio" 100% venute su abbastanza bene.. un po lente, ma va bene così!!)

Flies
8+8kg 8x4

hyperext+rev hyperext+crunch+swings

risc 1/2 sumo DL
60kg 4x1

1/2 sumo DL (tutte raw.. NO cinta, nulla.. solo scialaquata di magnesio!! fino ai 120kg in doppia prona)
80kg 3x1
100kg 3x2
120kg 3x2
140kg 2x5

Box squat 30cm (invece del GM, ho inserito il box.. saranno quasi 2 mesi.. mi ha stretchiato ben bene
60kg 5x4

decompressione

**mavors** · 22-07-2010, 17:00:40

Originariamente Scritto da giopal84 Visualizza Messaggio

note varie.. oggi ho provato il mezzo sumo.. credo proprio che è questa la mia strada.. mi sono sentito più sicuro e più stabile..

mi sono anche pesato: 98,5kg.. sono un trippone, ma pensavo peggio!!

p.s. vincè.. nn ti incazzare, perchè ho aggiunto un paio di cosette ed ho aumentare le %, ma mi sentivo di tirare oggi.. volevo scaricarmi mentalmente!!!

22/07/2010 WEEK 5 WO 2 sheiko #32. Durata: 1h e 40circa..

riscaldamento + stretching dinamico

extrarot+flessioni+elastici

risc Bench press
20kg 8x1
40kg 4x1

Bench press
50kg 3x1
60kg 3x1
70kg 3x2
80kg 2x5 POLSINI (ottime.. dato che sono venute su bene, ho messo 2 singole pesanti.,.)
90kg 1x2 POLSINI (venute su abbastanza bene.. un po lente, ma va bene così!!)

Flies
8+8kg 8x4

hyperext+rev hyperext+crunch+swings

risc 1/2 sumo DL
60kg 4x1

1/2 sumo DL (tutte raw.. NO cinta, nulla.. solo scialaquata di magnesio!!)
80kg 3x1
100kg 3x2
120kg 3x2
140kg 2x5

Box squat 30cm (invece del GM, ho inserito il box.. saranno quasi 2 mesi.. mi ha stretchiato ben bene
60kg 5x4

decompressione

bravo Giò continua così!