Diario di giopal84

[_marlboro_]

c è un test da fare..se vuoi posto l articolo

ansì io l'ho fatto quel test mesi fa e mi dava per favorito con il sumo...
bo...
non so se continuare col regolare o con il mezzo sumo,è un casino...

giopal se spingi forte di gambe vai con quello regolare,altrimenti con quello sumo,perchè col regolare se non spingi quel pelo di gambe in modo da far alzare il bil. almeno di 5/10cm da terra,non riuscirai mai a tirare su,almeno che non vuoi spaccarti la schiena

[spot86]

posta giuse

[giopal84]

ehy coach!! ma quando hai intenzione di dirmi con assoluta certezza cosa si fa domani?? le ultime 2 week del #32 oppure le ultime 2 weeks by zio zacros riporto entrambe...

le ultime 2 weeks by zacros:

Week 5
Monday
Squat
55% 3x1, 65% 2x1, 70% 2x1, 80% 2x2
Bench
55% 2x2, 65% 2x2, 80% 3x4
Croci
5x10
Good mornings
5x5
Wednesday
Bench
55% 3x2, 65% 2x1, 70% 2x1, 80% 2x2
Deadlift
50% 2x2, 65% 1x1, 70% 1x1, 80% 2x2
Spinte su inclinata
5x10
Affondi
5x5
Friday
Squat
55% 2x3, 65% 2x1, 80% 2x2
Bench
55% 3x1, 65% 1x1, 70% 2x1
Croci
5x10
Good mornings
5x5
Week 6
Monday
Deadlift
50% 3x1, 60% 3x2, 70% 3x2
Bench
50% 3x1, 60% 3x2, 70% 2x2, 75% 2x1
Wednesday
Squat
50% 3x1, 60% 3x2, 70% 2x3
Bench
50% 3x1, 60% 3x2, 70% 2x2
Rest Friday
Saturday – Prova massimali, se vuoi fare una simulazione di gara, cioè tutti e tre i big, sennò spezzetti i max tra il venerdì ed il lunedì successivo

last 2 weeks del #32

Monday

1)Squats
(50%)x3
(60%)x3
(70%)x3 x3
(80%)x2 x2 x2 x2 x2

2)Bench Press (paused)
(50%)x3
(60%)x3 x3
(70%)x3 x3
(80%)x2 x2 x2
(85%)x1 x1 x1

3)Incline DB Flys
x8 x8 x8 x8

4)Hanging Leg Raises
(Straight Leg)x10 x10 x10

Wednesday

1)Bench Press (paused)
(50%)x3
(60%)x3
(70%)x3 x3
(80%)x2 x2 x2 x2 x2

2)Incline DB Flys
4x8

3)Deadlift
(50%)x3
(60%)x3 x3
(70%)x3 x3
(80%)x2 x2 x2 x2 x2

4)Good Mornings
x5 x5 x5 x5

Friday

1)Squat
(50%)x3
(60%)x3 x3
(70%)x2 x2
(75%)x2 x2 x2

2)Bench Press (paused)
(50%)x3
(60%)x3
(70%)x3 x3
(75%)x2 x2 x2 x2

3)Hanging Leg Raises
Straightx8 x8 x8

Week 6

Monday

1)Bench Press (paused)
(50%)x3
(60%)x3 x3
(70%)x2 x2
(75%)x1 x1 x1 x1

2)Deadlift
(50%)x3
(60%)x2 x2
(70%)x1 x1 x1 x1

3)Hanging Leg Raises
Straightx10 x10 x10

Wednesday

1)Squat
(50%)x3
(60%)x3 x3
(70%)x2 x2 x2

2)Bench Press (paused)
(50%)x3
(60%)x3 x3
(70%)x2 x2 x2


Friday

riposo


Week 7

Monday

Test/Meet

io sarei leggermente per zacros motivi, motivi..

[spot86]

io non ho ben capito i motivi di zacros per quella che ha consigliato...ci vorrebbe lui!!

le ultime 2 week del #32 hanno nella prima sett. ancora un buon volume ed inoltre qualche lavoro a singole secondo me molto proficuo (ti concentri solo su quella, cerchi di farla bene ecc...ecc...)

l'ultima settimana è invece ugiuale nel secondo giorno ma nel primo boris abbassa il volume e fa fare singole sia in stacco che in panca (al posto di triple e doppie di zacros)...questa è quella di scarico vero nel programma di boris, mentre in quello detto da zacros praticamente si fa per due settimane a parte qualche 'botta' di volume

secondo me, non avendo cmq cariconi, per noi non servono 2 settimane di scarico dal volume

(ah...il test nel #32 si può fare il sabato o domenica visto che si gareggia nel fine settimana quindi il programma è fatto per questo)

[giopal84]

mi sembra di aver capito quindi che sei più per original boris, anche se nn lo dici apertamente.. cmq basta che nn mi fai sapere domani pomeriggio.. nn so, per me sono abbastanza simili.. la vedo anche in termini di tempo, visto che ho l'esame il 22.. quindi per me va bene tutto

[spot86]

alla fine il 22?

ora lo dico: si, per me è meglio il boris original e sinceramente non ho capito la variante di Zacros.

[giopal84]

alla fine il 22?

ora lo dico: si, per me è meglio il boris original e sinceramente non ho capito la variante di Zacros.

biene!! alluora noi fare metodo di zio buoris!!! ti spiezzo in dueeee

[_marlboro_]

biene!! alluora noi fare metodo di zio buoris!!! ti spiezzo in dueeee

[spot86]

ahahahahahah

[spot86]

ah scusa gio non vorrei uccidere il tuo entusiasmo ma l'ultimo stacco è 4 x 2 al 70% non 4 x 1

[giopal84]

ah scusa gio non vorrei uccidere il tuo entusiasmo ma l'ultimo stacco è 4 x 2 al 70% non 4 x 1

io l'ho copiato pari pari da dove lo postasti tu un mesetto e più fà.. qui

da dove l'avevi preso?

[spot86]

eh si infatti era qualcosa di tramandato
l'original è 2 x 4

ce l'hai in quel file excel che mi mandasti

[giopal84]

eh si infatti era qualcosa di tramandato
l'original è 2 x 4

ce l'hai in quel file excel che mi mandasti

ho visto e corretto

[spot86]

frogio
allora libro di Boris alla mano, pagina 102, c'è la terza settimana del #32...che lui non chiama a numeri ma è l'allenamento per gli intermedi x prepararsi alla competizione

lo riscrivo senza copia incolla

settimana 3

1
Squat 50% 3x1, 60% 3x1, 70% 3x2, 80% 2x5
Bench press 50% 3x1, 60% 3x1, 70% 3x2, 80% 2x3, 85% 1x3
Croci 8x4
Leg Raise 8x3

2
Bench 50% 3x1, 60% 3x1, 70% 3x2, 80% 2x5
Croci 8x4
Stacco 50% 3x1 60% 3x2, 70% 3x2, 75% 2x5
Good Morning 5x4 (5 rep 4 set)

3
Squat 50% 3x1, 60% 3x2 70% 2x2, 75% 2x3
Bench 50% 3x1, 60% 3x1, 70% 3x2, 75% 2x4
Leg Raise 8x3

settimana 4

1
Bench 50% 3x1, 60% 3x2, 70% 2x2, 75% 1x4
Stacco 50% 3x1 60% 2x2, 70% 2x4
Leg Raise 8x2

2 (3° o 4° giorno se la gara è Sabato o Domenica. noi andiamo bene Lune e Merco)
Squat 50% 3x1, 60% 3x2 70% 2x3
Bench 50% 3x1 , 60% 3x2 70% 2x3

Sab o Dom gara

[spot86]

uh che bello
guarda ho scritto due settimane di sheiko in un piccolo post
l'allenamento sembra quasi banale e non faticoso in questo modo