Diario di giopal84

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gio ****** leggi SMS

[giopal84]

17/07/2010 WEEK 4 WO 3. Durata: 2h e 10circa.. e così finisce lo sheiko...

riscaldamento + stretching dinamico

hyperext+rev hiperext+crunch

risc squat
8x20kg
5x60kg

Squat
50% 5x1 70kg
60% 4x1 85kg
70% 3x2 100kg
80% 3x6 115kg CINTA

extrarot+flessioni+elastici

risc panca
8x20kg

Bench press
50% 6x1 45kg
60% 5x1 55kg
70% 4x2 65kg
80% 3x2 75kg
85% 2x2 80kg
80% 3x2 75kg
70% 4x1 65kg
60% 6x1 60kg
50% 8x1 50kg

Croci
10x5x5+5kg

(extra WO x testare il regular DL.. credo che in effetti sia ottimo per me.. vedremo..)

regular DL
3x1 60kg
2x1 80kg
2x3 100kg

ora singole a salire di regular DL..

1x120kg
1x135kg CINTA
1x150kg CINTA (qui sono muerto col peso muerto )

Tricipiti del lottatore
10x5 20kg

Sitting Good mornings
5x5 40kg

crunch alle funi
10x3 30kg

decompressione

........... ora sono morto, ma nemmeno tanto.. lo ero molto più giovedì.. bene così!!! tra poco i videozzi..

[giopal84]

ecco i videi

squat forse un po schienato, ma nel complesso abbastanza meglio delle ultime volte.. sarà perchè le percentuali dell'ultima settimana del #29 sono basse...

YouTube - 4° week sheiko #29 3° WO 17/07/2010

ed il test del regular "peso muerto"

YouTube - TEST DEA PESO MUERTO

[Iach...]

Lo squat va bene,forse non guarderei in alto durante la salita e mi sforzerei di buttare all'esterno le ginocchia
Idem per lo stacco,e io butterei il petto in fuori il più possibile prime della salita durante il posizionamento

[_marlboro_]

ciao giò vedo che anche tu sei passato al dl classico
pure io,non mi ci trovo bene con il sumo,perchè a me facevano male i tendini delle gambe..
magari un altra volta prova il mezzo sumo... magari riesce meglio.
comunque salivano veloci

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che significa 'così finisce lo sheiko'? pfui...sei ottimista e contenta, strano, ancora non hai letto quello che ci aspetta mi sa

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contentAAA

[giopal84]

Lo squat va bene,forse non guarderei in alto durante la salita e mi sforzerei di buttare all'esterno le ginocchia
Idem per lo stacco,e io butterei il petto in fuori il più possibile prime della salita durante il posizionamento

x lo stacco, ieri avevo fatto un bel po di volume, quindi ero leggermente fuso.. però volevo vedere come andavapiù o meno.. ora sarà divertente decidere se staccare reg o sumo.. vedremo..

ciao giò vedo che anche tu sei passato al dl classico
pure io,non mi ci trovo bene con il sumo,perchè a me facevano male i tendini delle gambe..
magari un altra volta prova il mezzo sumo... magari riesce meglio.
comunque salivano veloci

ancora nn si sa se sono passato al classico.. dovrò valutare un paio di cosette..

cmq grazie ragazzuoli miei

che significa 'così finisce lo sheiko'? pfui...sei ottimista e contenta, strano, ancora non hai letto quello che ci aspetta mi sa

intendevo il 29 è finito.. o almeno il volume disumano

ma cosa hai in mente? ho dato un occhiata alle ultime 2 week del 32, ed è strutturato più o meno come le 2 week di zacros, ma c'è più del doppio di volume.. cmq l'ho visto velocemente.. (volevi dire questo col sms di ieri

vabbù.. alla fine quello che fai tu, faccio io

contentAAA

[NewNewDeal]

giopal, io sapevo che per quelli alti, e tu lo sei, è più indicato il classico per una questione di leve, poi ci sono delle individualità come tutto, anche io che sono un pò più basso di te, 186 cm uso il classico e mi ci trovo bene

[_marlboro_]

giopal, io sapevo che per quelli alti, e tu lo sei, è più indicato il classico per una questione di leve, poi ci sono delle individualità come tutto, anche io che sono un pò più basso di te, 186 cm uso il classico e mi ci trovo bene

c'era un post dove c'era scritto come sapere su base teorica il proprio stacco, io avevo fatto le misure e risultava che il mio stacco era quello sumo..
bho..

[Ansicora_Gherreri]

dipende dal rapporto gambe braccia busto...se le braccia sono molto lunghe il calssico è un ottima scelta..poi dipende da vari fattori

[mavors]

dipende dal rapporto gambe braccia busto...se le braccia sono molto lunghe il calssico è un ottima scelta..poi dipende da vari fattori

straquoto Giuseppe,io ad esempio,ho le braccia molto lunghe e mi trovo meglio a staccare regular

[giopal84]

boh ragazzi.. non lo so.. no so se ho braccia lunghe o corte, gambe lunghe o corte.. non so a cosa usare come termine di paragone.. cioè, ho le braccia lunghe se sono più lunghe di 45,432cm !!!

io mi sono sempre basato e sempre mi baserò su una certa componente istintiva dell'allenamento, in sintesi: mi piace molto più il sumo!!

vedremo nel prossimo futuro..

cmq buona domenica

[Ansicora_Gherreri]

c è un test da fare..se vuoi posto l articolo

[giopal84]

c è un test da fare..se vuoi posto l articolo

favorisca... favorisca pure

p.s. mi spieghi perchè hai fatto provare il mezzo sumo a sam? mi incuriosisce assai la cosa.. può darsi che può essere la mia strada..