Diario di giopal84

[giopal84]

gio
maledizione...leggi la mia risp di là vedi che ne dici

x oggi ti va di fare abbastanza presto? 16 precise?

ma cacchio stai calmo, ora vado.. ieri tutto il giorno nn ti sei fatto vivo



p.s. benissimo le 16

ah, poi farò anche un'altro ordine.. mi è necessario

[giopal84]

13/07/2010 WEEK 4 WO 1. Durata: 2h circa

riscaldamento + stretching dinamico

crunch + rev hyper

risc squat
8x1x20kg
5x1x60kg

Squat
50% 5x1x70kg
60% 4x1x85kg
70% 3x2x100kg
80% 3x2x112,5 kg CINTA E POLSINI
85% 2x2x120 kg CINTA E POLSINI
90% 2x1x127,5 kg CINTA E POLSINI

Bench
55% 5x1x50kg
65% 5x1x60kg
75% 4x5x70kg

Croci
10x5x5+5kg

Tricipiti del lottatore
10x7x25kg

Front squats
40% 5x2x60kg
50% 4x2x70kg
60% 3x3x85kg CINTA

Good mornings
5x5x60kg

decompressione colonna

[NewNewDeal]

cavolo giopal quanto ti dura un wo così? Almeno sulle 2 ore? Grande allenamento comunque, complimenti (anche se detti da me valgono poco)

[giopal84]

cavolo giopal quanto ti dura un wo così? Almeno sulle 2 ore? Grande allenamento comunque, complimenti (anche se detti da me valgono poco)

nn dire così!!! anche io meno di 1 anno fa ero ai tuoi carichi.. se riesci ad allenarti con costanza puoi arrivare in alto!! allenamento e forza di volontà.. questo è il mix!!

eheh.. oggi sarà durato sulle 2 ore, o qualcosa in più.. è stato molto tosto!! specie lo squat, dove ero molto deconcentrato, e nn sono riuscito a stare duro di schiena.. invece la panca è andata benissimo!! mi sentivo esplosivo!! il front, è stato ancora più duro dello squat!!! che bestia!!! la presa vacillava!!

[_marlboro_]

nella panca presto arriverai al tuo bw

[giopal84]

nella panca presto arriverai al tuo bw

sinceramente credo di esserci già.. credo di avere i 100kg già da ora.. naturalmente sarà meglio scaricare un pochino.. cosa che si farà da settimana prossimo.. ci saranno 2 week con moooolto meno volume..

[_marlboro_]

sinceramente credo di esserci già.. credo di avere i 100kg già da ora.. naturalmente sarà meglio scaricare un pochino.. cosa che si farà da settimana prossimo.. ci saranno 2 week con moooolto meno volume..

e allora ...
migliora lo squat e a ottobre gareggia

[giopal84]

e allora ...
migliora lo squat e a ottobre gareggia

si si.. cmq ritengo che i massimali delle 3 alzate ora come ora siano abbastanza proporzionati.. stanno salendo abbastanza di pari passo.. sinceramente non ho nemmeno un'alzata preferita o simili.. mi piacciono da morire tutti e tre!!

il 31 liuglio vorrei provare così:

squat
1. 142,5kg
2.150kg
3.155kg

bench press
1. 90kg
2. 95kg
3. 100kg (se poi me la sento proverei anche qualcosina in più..)

DL sumo
1. 160kg
2. 172,5kg
3. 185kg

in pratica l'entrata la faccio uguale al massimale che ho settato come 100% nello sheiko, e poi man mano qualcosa in più..

[giopal84]

ah, cmq mi sto attrezzando per gareggiare raw a ottobre a taneto.. vedremo.. posso decidere entro il 30 settembre

[_marlboro_]

oro

i miei sono sproporzionatissimi
te fai i test massimali tutti in 1 giorno per simulare la gara?
quasi quasi lo farei anche io tra 2 settimane così

[giopal84]

oro

i miei sono sproporzionatissimi
te fai i test massimali tutti in 1 giorno per simulare la gara?
quasi quasi lo farei anche io tra 2 settimane così

secondo me perchè pecchi in tecnica in panca e stacco.. devi migliorare qualcosina.. invece x lo squat direi che sei quasi perfetto!! giusto un'altro pochino per rafinare la tecnica, ma per il resto sei superdotato in quel gesto

cmq fatti fare da giuseppe un programmino in cui scarichi un po di volume, intensificando un po.. così sei pronto per dare il massimo!!!

[NewNewDeal]

cavolo giopal, ma il tuo bw è 100kg? Complimenti in ogni caso per i carichi, io ci provo, poi quello che viene (in termini di tonnellaggi) lo tengo

[alessandrocar88]

bene gio vedo che da queste parti si spinge per benino...magari prima o poi ci becchiamo a qualche gara
io dovrei inserire il front squat, ma mi fa troppo male ai delts qualche consiglio?

[giopal84]

cavolo giopal, ma il tuo bw è 100kg? Complimenti in ogni caso per i carichi, io ci provo, poi quello che viene (in termini di tonnellaggi) lo tengo

eh si.. ma sono anche 1,90m... tu continua a perseverare

bene gio vedo che da queste parti si spinge per benino...magari prima o poi ci becchiamo a qualche gara
io dovrei inserire il front squat, ma mi fa troppo male ai delts qualche consiglio?

ciao ale.. vedo che anche tu hai ricominciato per bene a spignere!! bravo!! seeee.. nn ci credo che vieni a qualche gara..

x il front.. anche io all'inizio non riuscivo a trovare la giusta posizione.. poi provandoci e riprovandoci, riesce

[_marlboro_]

bene gio vedo che da queste parti si spinge per benino...magari prima o poi ci becchiamo a qualche gara
io dovrei inserire il front squat, ma mi fa troppo male ai delts qualche consiglio?

ci si può beccare alla gara di ottobre,andiamo la tutti raw

comunque da certi video ho visto che usano 2 fasce di stroffa,le arrotolano attorno al bilanciere,ti apoggi il bil. sui deltoidi e impugni ste fasce al posto di usare la presa tradizionale o quella incrociata.
per me è una valida alternativa,prova