Diario di giopal84

[giopal84]

WEEK 3 WO 1. Durata: 1h e 30min, molto veloce.. recuperi entro i 2 min.. mai un secondo in più..

riscaldamento + stretching dinamico

crunch + rev hyper + swing

risc squat
8x1x30kg
5x1x60kg

Squat
55% 5x1x77,5kg
65% 4x1x92,5kg
75% 3x2x105kg
85% 2x4x120kg (le prime 2 doppie completamente raw, le ho schienate un po.. la terza con la cinta BB, l'ultima con 2 cinte BB una messa sopra l'altra, al contrario.. vedrete dal video.. però mi serve una cinta mia!!! a breve farò l'ordine..)

risc bench
8x1x20kg
5x1x40kg

Bench press
50% 5x1x45kg
60% 4x1x55kg
70% 3x2x65kg
80% 3x6x75kg POLSINI (solo le ultime 4 triple)

croci
10x5x7+7kg

Push up sulle ginocchia
10x5

risc squat
5x1x40kg
3x1x60kg

Squats
50% 3x1x70kg
60% 3x1x85kg
70% 3x1x100kg
80% 3x4x112,5 CINTA E POLSINI (toste.. ho usato la cinta da BB.. qualcosa ha fatto..)

Good mornings
5x5x60kg

[spot86]

io recuperi anche 3 minuti ho fatto oggi...

[giopal84]

io recuperi anche 3 minuti ho fatto oggi...

eheh.. io ho iniziato il WO alle 12:45, e finito alle 14:20, sennò mi chiudeva la mensa.. infatti ho saltato la decompressione e la doccia però faccio entrambe ora

[giopal84]

ah, ma c'era pure gabriele oggi? cmq ho trovato un pezzettone di magnesio in pale.. ho pensato che fosse suo, e ieri l'ha lasciato li.. se è così lo amo ancora più

[spot86]

ho usato quello io
boh penso sia suo...non c'era cmq con me

[giopal84]

ho usato quello io
boh penso sia suo...non c'era cmq con me

sicuramente non ce l'hanno comprato i pompieri-merda

[spot86]

no infatti
Fabrizio l'ho visto l'altra volta mi ha detto che la pale in cui sono andati aveva chiuso
devono andare a vedere a Settembre
intanto io vedo di cambiare le basi dei cavalletti miei...se mi vuoi aiutare, so già dove 'attingere'

[gagan]

ragazzuoli ho da portare la safety bar dai pompiers!!

che fo la porto?

sciaooo

[spot86]

ooohhhhhhhhiiiii ma ceeerto ganzissimaaa!!
se la porti mettila in un angoletto...non si sa mai qualcuno pensa chissà che strumento astruso sia

[giopal84]

no infatti
Fabrizio l'ho visto l'altra volta mi ha detto che la pale in cui sono andati aveva chiuso
devono andare a vedere a Settembre
intanto io vedo di cambiare le basi dei cavalletti miei...se mi vuoi aiutare, so già dove 'attingere'

OK, quando vuoi

ragazzuoli ho da portare la safety bar dai pompiers!!

che fo la porto?

sciaooo

non so di preciso cosa sia, però tutto fa brodo

goooood morning.. ho dei doloretti assurdi oggi.. specialmente la schiena un po schiacciata.. oggi farò tanta decompressione, così vediamo..

[spot86]

è questa barra qua http://www.rawtraining.eu/images/art...-bar/squat.png

elimina lo stress dall'articolazione di spalla, gomito e polso.

[spot86]

penso cmq dicesse solo lo strumentino che si applica al bilanciere e lo fa diventare una Safety

se avessi visto tutti i filmati di SQUAT RX lo sapresti

[giopal84]

eheh OK.. capito.. l'avevo già vista, ma non avevo collegato le cose

[brosgym]

sicuramente non ce l'hanno comprato i pompieri-merda

Ma già è tanto che vi sopportano!!!

[giopal84]

Ma già è tanto che vi sopportano!!!

maddove?!!? siamo noi ad portare quella freschezza e bellezza in una gym che sennò sarebbe triste e vuota