Diario di giopal84

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sei poco sopra

poi nota questa cosa: il piano del bilanciere è AVANTI ai piedi, quando dovrebbe essere IN MEZZO...

[giopal84]

sei poco sopra

poi nota questa cosa: il piano del bilanciere è AVANTI ai piedi, quando dovrebbe essere IN MEZZO...

ma cacchio!! allora devo rivedere cosa vuol dire sotto il parallelo.. cioè, lo sai che riesco ad andare ancora un po più giù, e senza arricciare, ma ero sicuro che quello fosse sotto

vedrò di stare più attento..

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praticamente

'angolo' anca-coscia, parte superiore
e
parte superiore della coscia vicino al ginocchio

se sono sullo stesso livello sono al parallelo

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ecco

[giopal84]

ok, ma la seconda immagine (con la cinta) è sotto

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pochissimo

fai la linea...da punto più alto a punto più alto...
cmq davvero schiena più dritta, l'errore tuo è sempre quello di buttarti prima in un good morning.

[_marlboro_]

cmq davvero schiena più dritta, l'errore tuo è sempre quello di buttarti prima in un good morning.

esatto
se tiene la schiena dritta ha tanto margine di miglioramento,perchè a lungo andare schienando così con 200kg si blocca...

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non sarebbe male però bloccarsi a 200kg

gio...
sai che, non è per niente male allenarsi alle 14-14.30? mi sa che ci si potrebbe fare un pensierino sopratutto nel periodo senza lezioni mmmmmmmmmmmhhhhhhhhhh

[giopal84]

pochissimo

fai la linea...da punto più alto a punto più alto...
cmq davvero schiena più dritta, l'errore tuo è sempre quello di buttarti prima in un good morning.

tanto con tutto il volume che si farà nel prossimo mese.. volente o nolente, migliorerò

esatto
se tiene la schiena dritta ha tanto margine di miglioramento,perchè a lungo andare schienando così con 200kg si blocca...

non sarebbe male però bloccarsi a 200kg

gio...
sai che, non è per niente male allenarsi alle 14-14.30? mi sa che ci si potrebbe fare un pensierino sopratutto nel periodo senza lezioni mmmmmmmmmmmhhhhhhhhhh

nooooooo quell'orario per me fa cagare.. ricorda che io ho bisogno di magnare a pranzo .. mi vuoi far allenare col pasto nello stomaco..

cmq hai letto su aos?? ado ci ha deto di andare da paoloca e poi tutti a ponsacco nella palestra di rena x un allenamento di gruppo

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stronzo domani a che ora

[giopal84]

stronzo domani a che ora

alle 11 ?? cmq dimmi te.. a me nn fa tanta differenza.. basta che nn facciamo dalle 13 alle 15.. così nn magno

cmqnn so te, ma io oggi ho ancora più doms dell'altro giorno.. quelle dips bastarde mi hanno spremuto le spallucce.. e poi ancora fems e gluts in pappa

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io i quads oggi. hanno fatto a rotazione i DOMS
domani spero non tocchi a nessun altro...il GM seduto recluta più o meno muscoli che abbiamo già spolpato...

cmq se ce la fai anche un po' prima domani
e non pensà sempre a magnà

[giopal84]

ma porc se mi rispondevi un po prima, michionaus

cmq OK, alle 10e30 vabbene?? però se arrivo a quell'ora nn fare ritardo, come hai fatto martedì

p.s. ma che caxx hai fatto ai quads.. affondi?

[giopal84]

il video del WO di oggi.. tra un po il posto il resoconto..

YouTube - 1° week sheiko #29 3° WO 26/06/2010

[giopal84]

Week 1 WO 3. Durata: 1h 30-40min (nn ho calcolato bene..)

riscaldamento + stretching dinamico (rapido perchè i pompieri dimmerda ci hanno fregato i cavalletti da muratore.. ero iper-incazzato!!! si è ripercosso x tutto il WO, in peggio..)

extrarot cuban press 10x2,5+2,5kg
pull over 10x2,5+2,5kg
flessionix10

risc bench press
10x20kg

Bench press
50% 5x1 45kg
60% 5x1 55kg
70% 4x1 65kg
75% 3x2 70kg
80% 2x2 75kg
75% 3x2 70kg
70% 4x1 65kg
60% 6x1 55kg
50% 8x1 45kg

Flies
10x5x5+5kg

reverse hyperext
crunch

risc squat
8x20kg
5x60kg

Squat
50% 5x1 70kg
60% 4x1 85kg
70% 3x2 100kg
75% 3x5 107,5kg CINTA (tutte con CINTA tranne la prima..)

Sitting GM (prima volta che lo facevo.. boh, c'è nel video..)
5x5x40kg

decompressione colonna