Diario di giopal84

[spot86]

EEE = congiunzione...era per valorizzarla

cmq non dico sbagliato in basso il box, ma la partenza ANCHE dello Squat. fai due movimenti: culo indietro (ginocchia serrate) e culo in basso (ora si sbloccano le ginocchia) quando dovrebbe essere INSIEME culo indietro EEE in basso...

[giopal84]

EEE = congiunzione...era per valorizzarla

cmq non dico sbagliato in basso il box, ma la partenza ANCHE dello Squat. fai due movimenti: culo indietro (ginocchia serrate) e culo in basso (ora si sbloccano le ginocchia) quando dovrebbe essere INSIEME culo indietro EEE in basso...

ahh ho capito

[mmaattyy]

gio una domanda. Leggevo che volevo mettermi in casa una sbarra per le trazioni per ogni tanto farne un paio così a caso. Però tu le fai così senza riscaldamento ?

[giopal84]

gio una domanda. Leggevo che volevo mettermi in casa una sbarra per le trazioni per ogni tanto farne un paio così a caso. Però tu le fai così senza riscaldamento ?

io dico dico, e poi nn faccio nulla cmq ne ho fatta qualcuna.. l'ho piazzata sopra la doccia, se mi beccano mi cacciano subito subito

cmq non mi riscaldo un granchè.. un po di circonduzioni delle braccia, e stretching di petto e dorso, e poi parto..

ne faccio 2-3 rep al massimo.. appena perdo tecnica lascio stare, e poi cerco di farle mooolto lente.. cmq ora con lo sheiko nn mi permetto più di fare null'altro se nn i WO

[mmaattyy]

cmq non mi riscaldo un granchè.. un po di circonduzioni delle braccia, e stretching di petto e dorso, e poi parto..

ok grazie

[spot86]

giova ma domani come ti organizzi tu?
io volevo anche vedere la partita...casino!! se tu però non la segui e pensi di andare cmq x le 16.45 vedrò di organizzarmi in modo diverso

[giopal84]

giova ma domani come ti organizzi tu?
io volevo anche vedere la partita...casino!! se tu però non la segui e pensi di andare cmq x le 16.45 vedrò di organizzarmi in modo diverso

cazzuola.. nn ci avevo pensato proprio.. nin zo.. potremmo andare di mattina tipo alle 11 in palestra.. boh fammi sapere.. o al massimo nel primo pomeriggio, tipo verso le 14 ( io preferirei alle 11..) ma c'è rischio di ritardare..

sicuramente nn dopo la partita.. perchè c'è il rischio di avere il morale sotto i piedi per l'eliminazione e faremmo troppo tardi..

p.s. che ne dite di questo prodotto


Per 100ml:
Energy: 3361kJ/816kcal
Protein: <0.1g
Carbohydrate: 8.1g
Fat: 87.1g
of which saturates: 8.01g
Mono-unsaturates (omega 9): 19.6g
Polyunsaturates: 59.21g
of which alpha linolenic acid (omega 3): 40.01g
Linoleic acid (omega 6): 19.20g
Gamma linolenic acid (omega 6): 2.61g
Ingredients



Flax oil, hemp oil, sesame oil, pumpkin oil, evening primrose oil.

[spot86]

IMHO gli integratori di O-3 devono essere OLII DI PESCE con omega TRE non TRE SEI e NOVE.

vai di sgombro ed al prossimo ordine li prendiamo insieme!!
cmq guarda...per la partita...sinceramente posso anche vedere solo il primo tempo e poi allenarmi, sentendola per radio

altrimenti le 11...mmmmmmmmmmmh...x me molto sconveniente!!
ho un (altro) esame Vene e se non studio la mattinata, tra partita e/o allenamento arrivo a sera...che so che non faccio niente xké la sera è così

x le 14 già sarebbe meglio, almeno la mattinata non salta
dimmi te giò...se no ognuno per caxxi suoi anche domani e ci si vede al giorno 3

[giopal84]

mmhh credo che io vado alle 11e30-12.. alle 14 mi torna troppo male.. sennò la partita mi salta.. vabbù.. cmq da venerdì vediamo di allenarci assieme però

OK x gli W3 visto che costava molto poco, l'ho preso.. male nn mi fa

[Pietro75*]

ciao gio tutto bene?? i tuoi super video esaltanti procedono??

[spot86]

dove li hai persi gli o-3?

...senti un po' ma anche tu sei pieno zeppo di DOMS? io sto morendo...

[spot86]

giooooooooooooo

vai sul sito FIPL, clicca su 'chi siamo' e poi vedi le affiliazioni!!
io ho scoperto avere vicino casa (giù) addirittura DUE pale affliate...sperando siano attrezzate bene per il PL, quando scendrò non avrò più problemi quindi eheheheheh...se non sono fighettate ovviamente, dovrò informarmi

guarda potrebbero essercene nella tua zona
e guarda anche quelle che ci sono qui vicino...Livorno, Ponsacco, Pietrasanta e Montecatini...

[giopal84]

ciao gio tutto bene?? i tuoi super video esaltanti procedono??

bene bene.. resta sintonizzato perchè arriveranno altri 2 video, uno dell'allenamento di lunedì, e poi vedo se riesco a montare quello di oggi.. che nn so da dove cominciare per gli stacchi dai rialzi e quelli al ginocchio

dove li hai persi gli o-3?

...senti un po' ma anche tu sei pieno zeppo di DOMS? io sto morendo...

te l'ho scritto sul tuo

giooooooooooooo

vai sul sito FIPL, clicca su 'chi siamo' e poi vedi le affiliazioni!!
io ho scoperto avere vicino casa (giù) addirittura DUE pale affliate...sperando siano attrezzate bene per il PL, quando scendrò non avrò più problemi quindi eheheheheh...se non sono fighettate ovviamente, dovrò informarmi

guarda potrebbero essercene nella tua zona
e guarda anche quelle che ci sono qui vicino...Livorno, Ponsacco, Pietrasanta e Montecatini...

qeuste palestrine vicino pisa vorrei andare a visitarle tutte.. specie a livorno e ponsacco.. dovrebbero esserci degli utenti di aos.. dai, l'anno prossimo scroccheremo qualche WO e specie consigli a gogo

p.s. ma dici anche palestre in puglia ora vado a controllare..

p.s. oggi lo stacco dai rialzi da quanti cm si fa?? e poi pensavo di sostituire la panca inclinata con panca stretta o floor press

ah.. eccolo il WO di oggi

Stacco fino al ginocchio
50% 3x1
60% 3x1
70% 3x2
75% 3x4

Panca stretta
6x4

Dips
5x5

Stacco dai rialzi
55% 4x1
65% 4x1
75% 4x2
85% 3x4

Affondi
5x5

abs
10x3

[giopal84]

nuuuuuuu in puglia ce n'è solo una a minervino murge.. cioè a 150km da me dannata estensione pugliese (e pensa che siamo della stessa provincia , bari.. )

cmq ho visto delle foto della palestra di ponsacco è stupenda.. è immensa e ci sono spazi infiniti dove fare gli stacchi

[giopal84]

ecco il video dello scorso WO

YouTube - 1° allenamento sheiko 1° w