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per il corpetto è diverso....
allo squat
al 75% metti le fasce
all' 80%-85% fasce e bretelle giu
al 90% fasce e bretelle su
stacco
70%-85% bretelle giu
90% bretelle su
se hai corpetti da allenamento e maglie da allenamento puoi usrla sempre l'attrezzatura...
bello questo schema.. corpetto e fasce vorrei prendermele da goodlift nn appena raccimolo un centone di euri.. pensavo di iniziare dal Deadlift suit Sumo NXG o Superior suit NXG+ che stanno 45€
con la maglia è diverso perchè poi usi le tavolette
doppia al'80%
oppure singola all 85%
poi 1-2 singole con la tavoletta da 10cm con 90-95% del max raw
poi metti la maglia e fai una singola con la tavola da 10, poi una singola con la tavola da 5 e poi singole al petto
oggi pomeriggio ho fatto una ventina di km in bici, ma il tempo faceva cagare.. sennò ne avrei voluti fare più.. al ritorno ho fatto un po del solito stretching dinamico, ed un pochino di decompressione..credo che domenica faccio un'oretta di esercizi rivolti a stretcharmi tutto tutto (front e box squat, GM, etc..) e da martedì sarò pronto per lo sheiko.. speriamo bene!!!! sono gasatissimo a mille!!
Intanto oggi sono andato alla ricerca di una palestra decente e economica per fare qualche WO isolato ad agosto ed in genere quando sono qui a monopoli!! ma nulla !! rimane solo una opzione di palestra un po fighettina, ma ha un rack.. ( costa 10€ il primo ingresso, poi a scalare, fino al 5° ingresso che costa 6€, da li in poi durante l'anno pago sempre 6€, credo che sia la scelta migliore..)
non mi sembra male come opzione...tanto farai 5-6 wo massimo all'anno
cmq leggi programmino per te per Domenica sul mio diario
eheh.. forse prtrebbero scapparci a natale qualcuno in più, visto che quest'anno ho perso 1 mese e più per ritornare ai livelli di dicembre.. nn posso permettermi 2 week di riposo..
cmq la scheda sul tuo diario l'ho già copiata/incollata da 2 giorni pensavo di fare la stessa cosa più o meno.. ormai sto entrando nella tua mentalità (malata )
cmq l'ultima cosa.. se tu vuoi iniziare lo sheiko sabato o domenica fai pure.. nn ti voglio rallentare!! davvero tranquillo
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visto.. oppure te li fai regalare ora al compleanno 
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