Diario di giopal84

[giopal84]

azzo se pesaaaa Bf a quanto sarà ?

[spot86]

caxxo sparlate di me!!

sarò intorno al 14...alta *******zza eva
devo perdere 3-4kg

[zacros]

Mi iscrivo alla gara anch'io................però a chi si scola + birre.....

[giopal84]

Mi iscrivo alla gara anch'io................però a chi si scola + birre.....

in questa gara allora posso avere qualche possibilità in più

cmq una domanda/consiglio.. a te o a gagan.. per domenica pomeriggio mi sono accordato con l'utente di AOS Niki.F (che gareggia domenica nella categoria +90kg) per una super katana a/s taglia 46 (mi fa un ottimo prezzo).. mi andrà bene?? ricordo che sono 190cmx100kg e la misura del torace a livello del capezzzolo è 107-108cm (rilassato).. cmq non cerco la prestazione ottimale, essendo la mia prima maglia, volevo solo usarla in allenamento, per vedere come mi trovo, invece di spendere 125€ per una katana su Goodlift..

io la prenderei solo perchè è stata usata anche da cinghialePL

mi raccomando ad entrambi x domani

[spot86]

Mi iscrivo alla gara anch'io................però a chi si scola + birre.....

qui abbiamo qualche speranza in più
in bocca al lupo per domani...o domenica...
spero ci conosceremo

[giopal84]

qui abbiamo qualche speranza in più
in bocca al lupo per domani...o domenica...
spero ci conosceremo

alur.. pensavo alle entrate per domenica in questo modo:

squat ( il 3 giugno ho fatto abb tranquillo una tripla con 130kg)

1. 135kg
2. 142,5kg
3. 147,5-150kg (dipende da come mi sento nei 142,5kg)

panca col fermo (3 giorni fa ho fatto 1x95kg senza fermo.. bench press 5-3-1 08/06/2010 )

1. 85kg
2. 90kg
3. 95kg

stacco (45gg fa feci 175kg, un po schienati.. MASSIMALE Sumo Deadlift )

1. 160kg
2. 170kg
3. 180kg

suggerimenti?

[lafettina]

parti male nello stacco giovà, praticamente quando stacchi il bil hai già la schiena piegata, devi partire più dolcemente e poi metterci la putenza

[Leviatano89]

nei 170/175 mi sembra di vedere una sorta di "incastro"

[spot86]

lo stronzo avrebbe la potenzialità di fare i 200kg ma (sopratutto lì nei video) parte ancora male...

rispetto al video ha migliorato la tecnica
lì strappava di brutto all'inizio...piegando la schiena e tirando a caxxo dopo
ora invece mette in tensione e va con calma, aspettando che il bil si alzi (dopo che il caro spotty gli ha dato delle belle perle di saggezza)

ora cmq...
non ci leggerà mai
è ad un matrimonio a mangiare come un porcello
domani mi rovinerà...già lo so...di scurreegge puzzolenti...con quest'afa è una situazione infima...

[giopal84]

parti male nello stacco giovà, praticamente quando stacchi il bil hai già la schiena piegata, devi partire più dolcemente e poi metterci la putenza

nei 170/175 mi sembra di vedere una sorta di "incastro"

lo stronzo avrebbe la potenzialità di fare i 200kg ma (sopratutto lì nei video) parte ancora male...

rispetto al video ha migliorato la tecnica
lì strappava di brutto all'inizio...piegando la schiena e tirando a caxxo dopo
ora invece mette in tensione e va con calma, aspettando che il bil si alzi (dopo che il caro spotty gli ha dato delle belle perle di saggezza)

ora cmq...
non ci leggerà mai
è ad un matrimonio a mangiare come un porcello
domani mi rovinerà...già lo so...di scurreegge puzzolenti...con quest'afa è una situazione infima...

minchia quanto ho magnato oggi

il problema è che adesso ho ancora fame

cmq lo stacco risale a quasi 2 mesi fa.. nel frattempo si può dire che ho lavorato solo sulla tecnica, e sull'esplosività.. domani vedremo nella prima gara della FIPGS ( Federazione Italiana Powerlifting by Giopal&Spotty )

[lafettina]

giuvà se cntinui a mangiare così credo che la tua bf vada a puttane

[_marlboro_]

giuvà se cntinui a mangiare così credo che la tua bf vada a puttane

lo credo anch'io

[mmaattyy]

allora giova com'è andata?

[giopal84]

ahah organizziamo un po le idee.. è stato un delirio oggi!! sono tornato da poco da montecatini, dove con vincenzo abbiamo visto la gara dei senior e raw +90.. è stata molto bella, anche se sinceramente pensavo qualcosa di meglio.. c'era poca gente e pochi atleti..

poi ho preso la mia prima maglia super-katana, che mi va un po larghetta, ma spero di crescere anche un pochino nei prossimi mesi, ma per iniziare dovrebbe andare bene

ora torniamo alla gara di stamani.. eccola

10' riscaldamento

e 15' alla ricerca del magnesio che c'hanno fregato i pompieri!!! bastardi!!!

risc squat (mi sa che ho fatto una serie da 60kg col box.. nn ricordo, nn ho segnato nulla..)

5x20kg
5x40kg
2x3x60kg
2x80kg
1x100kg CINTA E POLSINI
1x120kg CINTA E POLSINI

PROVE DI SQUAT (tutte con CINTA E POLSINI)

1x135kg (facile facile.. un fucile)
1x142,5kg (anche qui benissimo, anche + profonda)
1x150kg NULLA (mi sentivo carichissimo, mi sono bloccato in risalita.. cmq per poco, il problema è che sono sceso troppo!!, è stato troppo divertente caricarsi a vicenda)

cmq contentissimo per il peso, visto che ad inizio aprile ho fatto i 128kg cn tanta difficoltà!!

risc panca

10x5+5kg cuban press
10x5+5kg pull-over (con i dischi da 5kg)
7-8 flessioni

5x20kg
3x40kg
2x2x60kg
1x77,5kg

PROVE DI PANCA con fermo 1" (tutte con tutte con POLSINI)

1X85kg (molto bene)
1X90kg (un po i gomiti larghi, qui capisco chi i 95 sono molto difficili..)
1X95kg NULLA (qui mi sono scomposto un po nel fermo.. ce li avevo, sono sicuro, ora ripensandoci l'avrei potuta riprovare..)

anche se i 1/3 di gara è nulla, sono cmq felice, avrò tanto da lavorare sul fermo!!! poi da oggi avrò anche la katanadalla mia parte

risc stacco

vari swing e simili..
iperext
crunch bassi e alti

box squat wide (stile sumo)
4x40kg
2x3x70kg

risc sumo (rest elevati.. siamo stanchi, me ci gasiamo a vicenda!!)
5x60kg
3x80kg
2x100kg
1x120kg
2x1x140kg

PROVE DI STACCO SUMO ( tutte con tutte con CINTA E POLSINI)

1x160kg (ottima!! facile)
1x170kg (qui arrotondo un po, ma ci sto lavorando)
1x180kg (nn bellissima, ma il bil è salito.. senza masgnesio è stato tutto più difficile!!)

eravamo un sacco gasati, abbiamo il video con 4 minuti di urlacci e schiaffi che ci davamo a vicenda!!! ma l'ho facco col cell, e l'audio forse nn si sente.. cmq tutti i video io li posto martedì

streching e decompressione per un WO durato poco più di 3 ore

[DORIAN]

Schieni un po'...se noti nello start up parti piatto e poi pero' inurvi...lo faccio anche io cmq cn i submax.