Diario di giopal84

[gagan]

minchia che bestia questo!!! porcaccia miseria!! ed anche la panca è davvero bella!! cmq quello squat sarebbe ciò che ho in mente anche io

la panca è nulla
il bil è troppo basso i gomiti devono stare sotto il bil
arco pazzesco pero'

[giopal84]

la panca è nulla
il bil è troppo basso i gomiti devono stare sotto il bil
arco pazzesco pero'

è vero caxxu!!

[gagan]

allora io di panca metterò un massimale indecente se riuscissi a fare i 90kg col fermo sono ipersoddisfatto!! cmq io nn ho mai provato tutto questo volume del #29.. quindi meglio essere previdenti

cmq ormai vieni ad allenarti a tradimento di notte

l altra volta sono uscito dalla pale alle 00.30


vado ad allenarmi va!

[spot86]

140-150-160 usa 145 è gia' "tondo"
in questo modo puoi pensare a come sollevare il carico e nn a sollevarlo e basta

ok grazie
bisogna però vedere se tiro su 160...

la panca è nulla
il bil è troppo basso i gomiti devono stare sotto il bil
arco pazzesco pero'

quell'arco è disumano davvero!!

l altra volta sono uscito dalla pale alle 00.30


vado ad allenarmi va!

maledetto
si allena la sera x non farsi beccare

oggi se sei pomeridiano il nosto orario (il mio...giopalo non so...però +/-) è verso le 17...


gio...guarda il videod di gab!! quel nuovo specchio in pale mi fa cagare
voglio vedere dove poggeremo i dischi,,,durerà poco

[giopal84]

maledetto
si allena la sera x non farsi beccare

oggi se sei pomeridiano il nosto orario (il mio...giopalo non so...però +/-) è verso le 17...


gio...guarda il videod di gab!! quel nuovo specchio in pale mi fa cagare
voglio vedere dove poggeremo i dischi,,,durerà poco

cmq io vengo a che ora vieni te, alle 17 è OK .. da oggi inizio lo scarico

cmq ho guiardato l'inizio.. che palle!! ci darà un fastidio immane!! e poi sembra appoggiato!! se lo fissassero sarebbe meglio!!! che palle

[spot86]

no mi sa è fissato

cmq...brutto strunz ma quindi hai finito lezioni e tutto??
io devo studiare un casino
devo fare delle ricerche...in cui mi sono auto-impelagato ma caxxo...a leggere al pc mi stanno uscendo gli occhi dalle orbite!!

[giopal84]

no mi sa è fissato

cmq...brutto strunz ma quindi hai finito lezioni e tutto??
io devo studiare un casino
devo fare delle ricerche...in cui mi sono auto-impelagato ma caxxo...a leggere al pc mi stanno uscendo gli occhi dalle orbite!!

cavolo ho fato 3 mesi pieni di lezioni!! ora ho gli esami!! te l'avevo detto

eh!!! grazie al quel netbook cagoso da 7 pollici ti vuoi mettere con il mio maxischermo da 17,3"

[spot86]

intanto il mio netbook occupa un caxxo. se metto quell'autotreno sulla mia scrivania io mi devo affittare un'altra stanza..

[spot86]

e aggiungo:

[giopal84]

WO di scarico in previsione del test gara che ho deciso di fare domenica mattina (faro squat, panca e stacco lo stesso giorno!!)

riscaldamento + stretching dinamico

squat 90-120" (5 doppie con 100kg, tutte abb veloci.. )
5x40kg
3x60kg
2x80kg
5x2x100kg

panca con fermo 1" 90-120" ( prima ho fatto 4 triple con 60kg e poi 3 singole con 75kg tutte col fermo e tutte belle veloci!! tranquille.. solo l'ultime è venuta un po male, ed ho smesso.. mi è anche venuto un doloretto al sovraspinato, ma credo sia nulla!!)

extrarot 2,5+2,5kg
8x20kg
5x40kg
4x3x60kg
3x1x75kg

stacco (8 singole con 90kg.. la tecnica sta migliorando.. specie l'ultimissima rep è venuta molto bene.. sto trovando il giusto incastro ed equilibrio!!) 120"
8x1x90kg

stretching

sono pronto per la gara ho deciso di fare il test gara il 13 con vincenzo.. così ci si sprona a vicenda

[giopal84]

ecco il video in real time

YouTube - allenamento di scarico 5-3-1

[mmaattyy]

quanto provi di panca gio ?

[Iach...]

Lo squat mi piace molto,però noto che nel fare il lock out alzi proprio i talloni ...

[giopal84]

quanto provi di panca gio ?

devo ancora vedere.. forse farò 85kg-90kg-95kg, e poi se ce la faccio (sarei contentissimo dei 95) vedo se provare i 100kg (che secondo me ho senza problemi senza fermo, ma non credo di avere col fermo al petto!!)

Lo squat mi piace molto,però noto che nel fare il lock out alzi proprio i talloni ...

grazie .. cmq nn lo faccio a tutte le rep... solo quando mi sbilancio un po..

cmq per lo squat, ne parlavo oggi con vincenzo, ho fatto troppo poco volume in questi 2 mesi e mezzo di 5-3-1!! in pratica facevo una week 3x5=15 rep, l'altra 3x3=9 rep , poi 5+3+1(ne ho fatte spesso 3)= 9 o 11 rep!! più o meno di panca facevo anche la board e la panca dinamica, invece x lo squat facevo solo il box, che nn è proprio lo stesso movimento.. quindi si può dire che ho messo da parte lo squat in questo periodo, ma secondo me ho fatto anche bene, perchè era probabilmente la mia alzata migliore all'inizio del ciclo, e dovevo migliorare tanto la panca (e a detta di vincenzo l'ho fatto!! ) e migliorare la tecnica dello stacco!!!

cmq nello sheiko sarà tutta un'altra cosa

[Iach...]