Diario di giopal84

***spot86*** · 09-06-2010, 14:28:00

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

si anche io, altrimenti non ti avrei detto che è meglio il rumeno

poi lo stacco a gambe tese è una palla... a livello di schiena con 100kg è come se ne stessi usano 400... dimmi te che utilità ha

Meglio un rumeno che almeno ha anche transfert su altro..

come esercizio per migliorare la flessibilità dei femorali e la mobilità dell'anca, nonché proprio la potenza nell'estendere l'anca, non è male!!

**Leviatano89** · 09-06-2010, 14:34:34

si lo so ma il femorale acquista mobilità in una posizione che non usi mai... al massimo può servirti per allacciarti le scarpe in modo più comodo

ancora ancora l'anca, anche se anche quella viene estesa in modi differenti, più è completo un esercizio più impari a muoverti anche in altri...

***zacros*** · 09-06-2010, 16:15:08

Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio

zacros le prime quattro settimane sono il #29...le ultime 2??
gagan ci disse 29+ ultime due del 32, vedo invece che tu le hai messe diverse (c'è molto meno volume)...cm mai?

Le ultime due settimane fanno parte di uno sheiko comp. che uso sempre prima di ogni gara. Onestamente la parte difficile di un programma è arrivare al meglio in gara o in un giorno dove bisogna arrivare freschi per la prestazione. Io con questo scarico pregara riesco ad esprimermi al meglio.

***giopal84*** · 09-06-2010, 16:58:37

Originariamente Scritto da zacros Visualizza Messaggio

Le ultime due settimane fanno parte di uno sheiko comp. che uso sempre prima di ogni gara. Onestamente la parte difficile di un programma è arrivare al meglio in gara o in un giorno dove bisogna arrivare freschi per la prestazione. Io con questo scarico pregara riesco ad esprimermi al meglio.

molto bene!! l'importante è avere le prime 4 week già impostate.. dal 20 giugno al 15 luglio siamo coperti!! poi vedremo cosa fare dal 15 al 31 luglio ( mettendo in conto che io mi fermerò completamente dal 1 al 18 agosto, scenderò in puglia e il 18 ritornerò!! al massimo farò 1-2 WO di mantenimento, qualche corsetta in bici e a piedi..) dipenderà molto da come ci arriverò (esami e stanchezza generale..)

cmq sono carico

***giopal84*** · 09-06-2010, 17:06:39

cmq posto il video di box squat, è lungo, sono 7 serie pesanti (doppie con 102,5kg) e alla fine 2 serie leggere (doppie con 80kg) che sono venute a mio avviso molto meglio dal minuto 2:00 fino al termine

YouTube - Box Squat 8x2x102,5kg + 3x2x80kg

e la panca, la tripla con 85kg e la singola con 95kg, ero molto stanco e nn ho voluto rischiare la seconda!! credo che la tecnica vada meglio.. almeno credo..

YouTube - bench press 5-3-1 08/06/2010

**mavors** · 09-06-2010, 17:09:11

Originariamente Scritto da giopal84 Visualizza Messaggio

molto bene!! l'importante è avere le prime 4 week già impostate.. dal 20 giugno al 15 luglio siamo coperti!! poi vedremo cosa fare dal 15 al 31 luglio ( mettendo in conto che io mi fermerò completamente dal 1 al 18 agosto, scenderò in puglia e il 18 ritornerò!! al massimo farò 1-2 WO di mantenimento, qualche corsetta in bici e a piedi..) dipenderà molto da come ci arriverò (esami e stanchezza generale..)

cmq sono carico

Bravo Giò,l'importante è essere carichi e determinati

lo sheiko è ottimo,mi raccomando (come dicevo a spot)arrotonda i max di riferimento x difetto

***giopal84*** · 09-06-2010, 17:30:54

Originariamente Scritto da mavors Visualizza Messaggio

Bravo Giò,l'importante è essere carichi e determinati

lo sheiko è ottimo,mi raccomando (come dicevo a spot)arrotonda i max di riferimento x difetto

si cla!! ho letto!! farò i massimali tra l'11 o il 13 (stacco) e il 15 (squat e panca) e poi mi prenderò 4-5 giorni di completo riposo dai pesi per partire alla grande con lo sheiko

***spot86*** · 09-06-2010, 18:39:56

Originariamente Scritto da mavors Visualizza Messaggio

Bravo Giò,l'importante è essere carichi e determinati

lo sheiko è ottimo,mi raccomando (come dicevo a spot)arrotonda i max di riferimento x difetto

gabriele ci consigliò la media tra la prima e la seconda prova del giorno dei massimali...arrotondando

cioè se di squat faccio 140-150-160, prendo 140 e 150, faccio la media (145) ed uso 140...

***spot86*** · 09-06-2010, 18:50:06

uhauhauah nel video io all'ultima di panca avevo la testa a come costruire il rialzo x il mio lock di stacco ahahahhah...

***giopal84*** · 09-06-2010, 19:58:08

Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio

gabriele ci consigliò la media tra la prima e la seconda prova del giorno dei massimali...arrotondando

cioè se di squat faccio 140-150-160, prendo 140 e 150, faccio la media (145) ed uso 140...

ah si.. cmq nn mi torna tanto il tuo modo di fare la media

secondo me è un po troppo sottostimato

tipo puoi fare la media tra i 150 e 160 se questi ti salgono abb bene.. se nn ti vengono bene, invece fai la media tra i 140 e 150..

Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio

uhauhauah nel video io all'ultima di panca avevo la testa a come costruire il rialzo x il mio lock di stacco ahahahhah...

ma hai sentito verso il 0:44-0:48 la battaglia dei versi il tuo "KUUH" ed il mio "KUAAH"

cmq hai PM

importanti info sulle new entry nella VVFF gym

***spot86*** · 09-06-2010, 20:10:06

silenzio e guarda quale secondo me è la tua tecnica di squat

YouTube - Sheiko PRs Raw (390 Squat, 295 Bench, 535 Deadlift @203)

cioè quale dovrebbe essere