Diario di giopal84

[alessandrocar88]

giò ho la stessa cinta, polsiere e fasce
mi trovo molto bene, ma le fasce sono molto difficili da usare

[mmaattyy]

mizzeca giò con quella dieta farai la fame di brutto !! In bocca a l lupo va

[spot86]

caxxo non avevo visto che erano 130 di Squat...
una tripla!! non male...farai 150 e più di max...

[Blinko]

gio ti sei dedicato completamente al pl?

ora vi posto due video da far girar la testa sul diario, se ci volete dare un'occhiata...anche te levia

Si, ma solo per giustificare il fatto che sta diventando un trippone...

Giò, quando li provi i massimali? Stai andando alla grande, non vedo l'ora di vedere come stai aumentando!!!

[giopal84]

caxxo non avevo visto che erano 130 di Squat...
una tripla!! non male...farai 150 e più di max...

eh, ma specie l'ultima l'ho un po schienata.. però

Si, ma solo per giustificare il fatto che sta diventando un trippone...

Giò, quando li provi i massimali? Stai andando alla grande, non vedo l'ora di vedere come stai aumentando!!!

ho pianificato tutto!!! l'8 giugno è la fine della nona week di 5-3-1, poi settimana di deload e l'11 faccio il max di stacco, e il 15 faccio il max di squat e panca (poi il 16 mattina scendo in puglia e torno il 19, poi dal 20 si comincia lo sheiko oppure faccio un WO leggerino x iniziarlo il 22.. poi si decide cn vincenzo

intanto stasera sgarretto.. serata di addio al celibato, una pizza.. ma niente di che..

notte

[Blinko]

Grande, molto bene. Mi piace il lavoro bene impostato. Io, per varie ragioni, mi sto facendo una settimana di deload con schede più "massose" dopo il secondo ciclo di wendler (quello dinamico). Poiché sono abbastanza stanco per ora (e ho la testa un pò troppo sconcentrata per stare su lavori tecnici), mi sa che abbandono fino a fine estate il wl. Sto pensando ad un periodo di FST-7, Brossetto mi ha stuzzicato la curiosità.
Peraltro, nella miriade di materiale che ho letto di Tate ho visto che lui, in off season, consiglia un ciclo di lavoro in pump o di recomposing prima di riprendere lavori massimali. Ce provamo!

[giopal84]

8° WO B - 5-3-1 - 29/05/2010

B

riscaldamento + stretching dinamico + crunch + swing

risc stacco
8x40kg
5x70kg
3x90kg
2x120kg

Stacco sumo 10x1x132,5kg 30-40" (bene!!)

risc military
6x20kg
3x40kg

Military press 4x4 (4@52,5kg-4@55kg-4@57,5kg-4@60kg) 120" (OK, contento per i 60kg!! abbastanza facili!!)

Trazioni prone 6x5xBW 90" (OK.. alternando prone e supine, ho perso l'ultima rep prona)

Front squat 4x6 (6@65kg-6@67,5kg-6@70kg-6@72,5kg) 90" (ottimo.. ho compleytato le 6 rep con 72,5 per un nonnulla.. ero al limite, ma son contento!!)

Rev Hyperext 3x10xBW 60" (OK)

stretching

9° WO B - 5-3-1 - 05/06/2010

B

riscaldamento + stretching dinamico + crunch + swing

risc stacco
5x60kg
3x80kg
2x110kg

Stacco sumo 8x1x140kg + 1x130kg 30-40" (bene!! sta migliorando lo stacco, ma ancora nn va.. tengo botta!! le ultime 2 serie con cinta, per vedere se cambiava qualcosa )

risc military
5x20kg
3x40kg

Trazioni prone 6x5xBW 90" (OK.. alternando prone e supine)

Military press 4x4 (4@55kg-4@57,5kg-4@60kg-3@60kg) 120" (OK, il military nn andava bene oggi.. ma vabbè..)

Front squat 4x6 (6@60kg-6@65kg-6@70kg-6@75kg) 90" (molto bene!! il front è andato come niente!! molto bene!! tra la prima e seconda serie pausa di 3 minuti x una super cacatona scorreggiavo come una scrofa)

Rev Hyperext 3x10x8+8kg+ Leg curl 3x8x30kg 60" (OK)

stretching

[Blinko]

moltiplicato per mille!!!!

Azzo, 60 kg di military sono ottimi, zio bon!
Io con 50 kg vedo la gente scema!

[Iach...]

vedo la gente scema!

E TU SEI IL SESTO!!

[spot86]

quelle scuregge erano insostenibili

confermo che quel Front dalla seconda serie è stato molto bello...

[giopal84]

moltiplicato per mille!!!!

Azzo, 60 kg di military sono ottimi, zio bon!
Io con 50 kg vedo la gente scema!

"vedo la gente scema"

E TU SEI IL SESTO!!

ma il sesto cosa?

quelle scuregge erano insostenibili

confermo che quel Front dalla seconda serie è stato molto bello...

nemmeno tu eri da meno (x i peti..)

x il front ho trovato abbastanza fiducia.. e sto riuscendo a caricare abbastanza!!

una domandina.. ieri ho montato in camera la mia barretta x trazioni entroporta.. qualcuno mi propone qualche piccolo circuitino di trazioni x migliorarmi in questo esercizio??

[mmaattyy]

i migliori metodi sono due:
il metodo ladder e il metodo arnold ( ti prefissi un certo numero di reps da fare in totale e le fai suddivise in serie da quante ripetizioni riesci a fare pulite )

[brosgym]

quelle scuregge erano insostenibili

confermo che quel Front dalla seconda serie è stato molto bello...

"vedo la gente scema"



ma il sesto cosa?



nemmeno tu eri da meno (x i peti..)

x il front ho trovato abbastanza fiducia.. e sto riuscendo a caricare abbastanza!!

una domandina.. ieri ho montato in camera la mia barretta x trazioni entroporta.. qualcuno mi propone qualche piccolo circuitino di trazioni x migliorarmi in questo esercizio??

E finitela di darvi delle arie!!!!

[giopal84]

i migliori metodi sono due:
il metodo ladder e il metodo arnold ( ti prefissi un certo numero di reps da fare in totale e le fai suddivise in serie da quante ripetizioni riesci a fare pulite )

grazie mat!! bellino il metodo ladder.. cmq farò qualche trazione qua e la durante la giornata.. vedrò

E finitela di darvi delle arie!!!!

[Blinko]

Giò, uso il tuo diario per una comunicazione a Spot:

Spot, Giopal è gay.



Il programma che ti dicevo è lo Stain 12 week


Giogiò, hai presente quel materiale che ti mandai? Well, c'è questo programmino....fagli dare un occhiata al sig. Spot.
Ma solo al programmino, vecchio *****!