Diario di giopal84

[spot86]

sono d'accordo su questo, io però nella panca tra una rep e l'altra non riesco a risettarmi, cosa che puoi fare con lo squat ad esempio, o appunto lo stacco ancora meglio... Poi io sono un malato del korte, quindi è una critica sulle "finezze" di un programma, non lo sto assolutamente disprezzando, è il mio preferito! Facendolo al 70% senza il fermo l'anno scorso mi ha dato 10kg sulla panca, peccato che non avendo trasformato e per altri motivi (ignoranza, prima di tutto) mi sono smontato
Tipo, 2 volte il massimale in una settimana ora come ora non so perché ma non lo farei

infatti nella panca non dovresti perdere il set-up ogni rep, devi spignere ma senza che il bilanciere poi ti trascini le spalle in alto...io col Korte l'ho sempre fatta con fermo di 1" circa in basso e senza pausa in alto, e mi son sempre trovato bene

forse tu spingevi in modo esplosivo per tutta la lunghezza del movimento, andando quindi a 'strappare' in alto perdendo l'adduzione?

[spot86]

come ti ho detto oggi, troppa taurina tutta insieme
1g alla volta IMHO è meglio

[Leviatano89]

infatti nella panca non dovresti perdere il set-up ogni rep, devi spignere ma senza che il bilanciere poi ti trascini le spalle in alto...io col Korte l'ho sempre fatta con fermo di 1" circa in basso e senza pausa in alto, e mi son sempre trovato bene

forse tu spingevi in modo esplosivo per tutta la lunghezza del movimento, andando quindi a 'strappare' in alto perdendo l'adduzione?

no non era tanto l'adduzione, quanto perdevo l'arco e la spinta delle gambe...

[giopal84]

come ti ho detto oggi, troppa taurina tutta insieme
1g alla volta IMHO è meglio

vero, mi devo regolare meglio.. appena tornato dall'allenamento oggi ero leggermente skizzato.. avevo il battito del cuoricione un pochino accelerato.. la prossima volta ci stò attento!!

[brosgym]

ah, molto bene anche l'integrazione

10gr BCAA + 1,5-2gr taurina during WO + 10gr nesquik

la tau così ti da una bella "botta", ma vai facie in assuefazione

10gr glutammina + 30gr proteine + 5gr creatina + 30gr nesquik post-WO

come mai il nesquik

400mg di caffeina sciolte in 1/2 l di succo ACE durante il giorno (dalle 9 fino alle 16-17)

anche qui....caffeina suddivisa, neglio insieme....imho

naturalmente poi il multivit immancabile (1/2 cprs ADAM post colazione + 1/2 post cena) e 1-1,5gr di VIT C e 2 gr O3 post pranzo ( a regola li piglio post colazza, ma oggi mi allenavo verso le 10e30..

cmq mi sento un po skizzato ora come ora.. n in zò, forse nn sono abituato a tutta questa integrazione..

Comments

[giopal84]

grazie x i consigli paparino

alur il nesquik mi piace, e poi così è più buono il bibitone post-WO

poi nn ho capito bene il discorso della taurina (con assuefazione dici di ciclizzarlo? oppure solo9 diminuire la dose?) e sulla caffeina ( dici di fare delle macroassunzioni? da quanto? io mi bevo il mezzolitro di ACE con 400mg di caffeina in 4 sorsi in media, quindi in assunzioni di 100mg, devo bermelo tutto in 1 sorso nn so se ce la faccio )

[brosgym]

Per la tau una delle due, o ciclizzi o riduci (vedi Spot).

Nel post visto che lo metti il nesquik mettine un pò di più da rrivare ad un 30-40g di carbo

Caffeina, bevi o bevevi caffè? Ce l'hai in polvere?

[giopal84]

Per la tau una delle due, o ciclizzi o riduci (vedi Spot).

sicuramente la ridurrò, e semmai ogni tanto la staccherò.. (ieri notte avevo il battito un po accelerato quando sono andato a nanna, ma cmq ho dormito benissimo )

Nel post visto che lo metti il nesquik mettine un pò di più da rrivare ad un 30-40g di carbo

I love nesquik!!

Caffeina, bevi o bevevi caffè? Ce l'hai in polvere?

in media bevo 2 coffee al giorno, uno al mattino, e uno dopo pranzo, ed ho appena preso la caffeina anidra in polvere

.

[brosgym]

Se consideri che un caffè contiene intorno ai 70mg di caffeina non ha senso prendere la stessa dose, o quasi, almeno dovresti raddoppiarla.

Poi io la caffeina come qualsiasi altro stimolante, se usato in ottica "sgrasso", la vedo benissimo appena sveglio a stomaco vuoto, dopo 20-30 minuti colazza.

[spot86]

bros mi sa il caffè di Giovanni contiene meno caffeina, visto che lo fa con la macchinetta molto ristretto!! (o quello che lo prende ristretto sono io??)

cmq gio bellissimo il file Excel, ci sono anche tutti gli Sheiko più 'noti'.

[mmaattyy]

ho visto il video di gagan., Che spettacolo allenarsi tutti assieme. Beati voiii

[giopal84]

bros mi sa il caffè di Giovanni contiene meno caffeina, visto che lo fa con la macchinetta molto ristretto!! (o quello che lo prende ristretto sono io??)

cmq gio bellissimo il file Excel, ci sono anche tutti gli Sheiko più 'noti'.

lo sapevo che ti gustava è stupendo perchè ti calcola anche tutti i pesi, basta che setti i max!!

ho visto il video di gagan., Che spettacolo allenarsi tutti assieme. Beati voiii

ma lui viene ogni tanto

[mavors]

ho visto il video di gagan., Che spettacolo allenarsi tutti assieme. Beati voiii

lo sapevo che ti gustava è stupendo perchè ti calcola anche tutti i pesi, basta che setti i max!!



ma lui viene ogni tanto

vorrei anch'io allenarmi con voi
sono imbattibile nel salto del cialtrone

[giopal84]

7° WO C - 5-3-1 - 25/05/2010

C

riscaldamento + stretching dinamico

Box Squat 12x2x88kg 30" (OK, forse ne ho fatte 13-14.. boh? )

Panca piana 3x5 (5@75kg-5@80kg-5@85kg) 120" (OK, ho provato a mettere l'elastico tra gli avambracci e sui polsi, poi posto il video..)

Goodmorning 5x5 (5@75kg-5@80kg-5@85kg-5@90kg-5@95kg) 120" (OK, bene, ancora 5kg in più in ogni serie!! bene!! ho curato la tecnica..)

Dips 3x5xBW 90" (OK)

SS1) Push down 4x10x25kg + Extrarotatori vari (L-fly e seated L-fly) 4x10+8x9+9kg 60" (OK)

SSabs) Crunch machine 3x15x50kg + crunch alle funi sulle ginocchia 3x12x40kg (OK)

stretching

8° WO C - 5-3-1 - 01/06/2010

C

riscaldamento + stretching dinamico

risc box
10x20kg
6x40kg
4x60kg
3x80kg

Box Squat 10x2x95kg 30" (OK, cercando di migliorare la tecnica)

risc panca
8x20kg
4x40kg
3x60kg

Bench press 3x3 (3@80kg-3@85kg-3@90kg) 150"+ (OK, contentissimo x la tripla con 90kg, nn credevo di farcela, invece è volata, la terza anche meglio della seconda rep..)

Goodmorning 5x5x80kg+10kg chains 120" (OK.. ho provato con le catene.. belle sensazioni.. )

Dips 3x5xBW 90" (OK, l'ultima serie con sovraccarico di 2,5kg.. credo che finalmente dalla prossima volta faccio 3 serie con 5kg di sovraccarico!! dovrei farcela..)

SS1) Push down 4x10x25kg + Seated L-fly 4x10+10kg + Cuban press 4x6x8+8kg 60" (OK.. molto bene il cuban.. molto bello come esercizio..)

SSabs) Crunch machine 3x15x50kg + Crunch alle funi sulle ginocchia 3x12x40kg + Leg hip raise 3x10xBW (OK)

stretching (incluso 5-6 ripetizioni di croci su panca con dischi da 5kg, mantenendo la tensione le braccia alla max apertura)

[mmaattyy]

gio ma tu noti differenza da farle a corpo libero a farle con 2,5 di sovraccarico ?
Pensa che io a corpo libero ne riesco a fare 6-7 mentre con 10kg di sovraccarico 5. prova con i 5 secondo me c'è la fai anche perchè non è che cambi molto