Diario di giopal84

[Leviatano89]

la maglia si simula se l'elastico lo fai girare intorno alle spalle e le chiude in avanti

ma tanto è diverso comunque, non ne vedo l'utilità

[Blinko]

la maglia si simula se l'elastico lo fai girare intorno alle spalle e le chiude in avanti

ma tanto è diverso comunque, non ne vedo l'utilità

Ai polsi serve per allenarsi alla D-bench press per aumentare il lavoro sulle spalle e migliorare la tecnica di abduzione delle scapole. Va fatta con elastici "pesanti" in modo tale che le spalle e le scapole lavorino per mantenere la trazione e la posizione aperta dei polsi durante l'esecuzione della panca dinamica.

EliteFTS - Superior Products and Knowledge for Lifters, Athletes, Coaches, and Trainers

Basta documentarsi, no ?

[Leviatano89]

parlavo degli elastici usati per simulare la maglia

una maglia è una maglia, non è solo un terrificante strumento di tortura che ti chiude le spalle, ti manda il bilanciere dove vuoi lei e ti impedisce più del solito di chiudere le scapole..

[giopal84]

7° WO A - 5-3-1 - 20/05/2010

A

riscaldamento + stretching dinamico + extrarotatori + flessioni

risc panca

10x20kg
5x40kg
3x60kg

Panca piana 10x3x70kg 30" (bene, nelle ultime serie ho aumentato i rest ad 1')

risc squat
8x20kg GM-squat
6x40kg
4x60kg
3x80kg

Squat 3x5 (5@102kg-5@110kg-5@115kg) 120" (OK, molto bene, ma l'ultima rep dell'ultima serie è salita molto schienata..)

Board press 10cm 5x5x85kg 120" (tosta!!! ero molto provato con la schiena!! dopo panca e squat, non ho fatto un bell'arco.. ma è andata bene!!)

Stacchi G.T. Bil 5x5 (5@80kg-5@85kg-5@90kg-5@95kg-5@100kg)+ Crunch + Crunch inverso 3x20+10 60" (Ho rimesso lo stacco G.T. bilanciere.. quello con i manubri nn mi piaceva.. questo molto meglio!!)

Face pull 4x8x35kg + Alz laterali 4x10x10+10kg (OK)

stretching

8° WO A - 5-3-1 - 27/05/2010

A

riscaldamento + stretching dinamico + extrarotatori

risc panca

10x20kg
5x40kg
3x60kg

Panca piana 10x3x75kg 30" (ho iniziato le prime 2 serie con 70kg.. poio ho messo 75!! e ne ho fatte 10 in tutto invece che 9 serie, tutte con l'elastico!!)

risc squat
8x20kg GM-squat
5x60kg
3x80kg
2x100kg

Squat 3x3 (5@110kg-3@115kg-3@122kg) 150"+ (OK, tranne che l'ultime rep con 122kg, mi ha aiutato vincenzo, sennò l'avrei schienatya in modo assurdo )

Board press 10cm 5x5x87,5kg 120" (bene bene!! +2,5kg sono volate tutte le rep!! ho usato le polsiere e l'elastico!!)

Stacchi G.T. Bil 5x5 (5@80kg-5@85kg-5@90kg-5@95kg-5@100kg)90" (OK)

Face pull 3x8x35kg + Alz laterali 3x10x10+10kg (OK)

stretching

[giopal84]

Ai polsi serve per allenarsi alla D-bench press per aumentare il lavoro sulle spalle e migliorare la tecnica di abduzione delle scapole. Va fatta con elastici "pesanti" in modo tale che le spalle e le scapole lavorino per mantenere la trazione e la posizione aperta dei polsi durante l'esecuzione della panca dinamica.

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Basta documentarsi, no ?

grazie sa!!! bellissimo link!!! è proprio come l'ho usato io!!!

[Blinko]

grazie sa!!! bellissimo link!!! è proprio come l'ho usato io!!!

Hai fatto bene, bravo!
Questo link era quello che cercavo l'altro giorno, ci sta pure il video...ma non lo trovavo.
Quel sito è pieno di bei articolazzi!

[spot86]

Levia la panca si simula con il bilanciere APPESO agli elastici

infatti...

se fai panca con maglia hai la forza del bilanciere ed in basso sempre più forte man mano che ti avvicini al petto la forza elastica della maglia verso l'alto

con gli elastici fissati a terra hai la forza del bilanciere + quella degli eleastici verso il basso...il bilanciere tende a scendere più veloce

con gli elastici fissati in alto nel punto alto il bilanciere è sottoposto solo alla sua forza peso, man mano che arrivi al petto invece devi sottrarre la forza degli elastici...PROPRIO COME CON LA MAGLIA!!

[spot86]

#29 + ultime due settimane del #32

Week 1 (964 rises for month)


Monday

Bench
50% 5x1, 60% 4x2, 70% 3x2, 75% 3x5

Squat
50% 5x1, 60% 5x2, 70% 5x5

Bench
50% 5x1, 60% 5x1, 70% 4x4

Flies
10x5

Good mornings
5x5


Wednesday

Deadlift to knees
50% 3x1, 60% 3x1, 70% 3x2, 75% 3x4

Incline bench
6x4

Dips
5x5

Deadlift from pins
55% 4x1, 65% 4x1, 75% 4x2, 85% 3x4

Lunges
5x5

abs
10x3


Friday

Bench
50% 5x1, 60% 5x1, 70% 4x1, 75% 3x2, 80% 2x2,
75% 3x2, 70% 4x1, 60% 6x1, 50% 8x1

Flies
10x5

Squat
50% 5x1, 60% 4x1, 70% 3x2, 75% 3x5

Good mornings
5x5


Week 2

Monday

Squat
50% 5x1, 60% 4x1, 70% 3x2, 80% 2x5

Bench
50% 5x1, 60% 4x1, 70% 2x2, 80% 3x5

Flies
10x5

Pushups
10x5

Front squat
45% 3x2, 55% 3x2, 60% 2x4

Good mornings
5x5


Wednesday

Deadlift to knees
50% 3x1, 60% 3x1, 70% 3x2, 75% 2x4

Bench
50% 6x1, 60% 6x2, 65% 6x4

Flies
10x5

Deadlift from pins
55% 4x1, 65% 4x1, 75% 4x2, 80% 4x4

Lunges
5x5


Friday

Squat
50% 5x1, 60% 4x1, 70% 3x2, 80% 2x5

Bench
50% 5x1, 60% 4x1, 70% 3x2, 80% 2x2,
75% 3x1, 65% 5x1, 55% 7x1

Flies
10x5

Squats
50% 5x1, 60% 5x2, 70% 4x4

Good mornings
5x5


Week 3

Monday

Squat
55% 5x1, 65% 4x1, 75% 3x2, 85% 2x4

Bench
50% 5x1, 60% 4x1, 70% 3x2, 80% 3x6

Flies
10x5

Pushups
10x5

Squats
50% 3x1, 60% 3x1, 70% 3x1, 80% 3x4

Good mornings
5x5


Wednesday

Deadlift off box
50% 3x2, 60% 3x2, 65% 3x4

Bench
50% 5x1, 60% 4x1, 70% 3x2, 80% 2x3, 85% 2x2, 80% 3x2

Flies
10x5

Deadlift from pins
60% 4x1, 70% 4x2, 80% 3x2, 90% 2x3

Lunges
5x5


Friday

Squat
50% 5x1, 60% 4x1, 70% 3x2, 80% 3x6

Bench
50% 5x1, 60% 4x1, 70% 3x2, 80% 3x7

Flies
10x5

Military press
4x5

Good mornings
5x5


Week 4

Monday

Squat
50% 5x1, 60% 4x1, 70% 3x2, 80% 3x5

Bench
55% 5x1, 65% 5x1, 75% 4x5

Flies
10x5

Dips
8x5

Front squats
40% 5x2, 50% 4x2, 60% 3x3

Good mornings
5x5


Wednesday

Bench
50% 5x1, 60% 4x1, 70% 3x2, 80% 3x2, 85% 2x3

Deadlift
50% 3x1, 60% 3x1, 70% 3x2, 80% 3x2, 85% 2x3, 80% 2x3

Bench
50% 5x1, 60% 5x1, 70% 5x4

Flies
10x5


Friday

Squats
50% 5x1, 60% 4x1, 70% 3x2, 80% 3x6

Bench
50% 6x1, 60% 5x1, 70% 4x2, 80% 3x2, 85% 2x2
80% 3x2, 70% 4x1, 60% 6x1, 50% 8x1

Flies
10x5

Dips
8x5

Good mornings
5x5

Abs
10x3

Week 5

Monday

1)Squats
(50%)x3
(60%)x3
(70%)x3 x3
(80%)x2 x2 x2 x2 x2

2)Bench Press (paused)
(50%)x3
(60%)x3 x3
(70%)x3 x3
(80%)x2 x2 x2
(85%)x1 x1 x1

3)Incline DB Flys
x8 x8 x8 x8

4)Hanging Leg Raises
(Straight Leg)x10 x10 x10

Wednesday

1)Bench Press (paused)
(50%)x3
(60%)x3
(70%)x3 x3
(80%)x2 x2 x2 x2 x2

2)Incline DB Flys
4x8

3)Deadlift
(50%)x3
(60%)x3 x3
(70%)x3 x3
(80%)x2 x2 x2 x2 x2

4)Good Mornings
x5 x5 x5 x5

Friday

1)Squat
(50%)x3
(60%)x3 x3
(70%)x2 x2
(75%)x2 x2 x2

2)Bench Press (paused)
(50%)x3
(60%)x3
(70%)x3 x3
(75%)x2 x2 x2 x2

3)Hanging Leg Raises
Straightx8 x8 x8

Week 6

Monday

1)Bench Press (paused)
(50%)x3
(60%)x3 x3
(70%)x2 x2
(75%)x1 x1 x1 x1

2)Deadlift
(50%)x3
(60%)x2 x2
(70%)x1 x1 x1 x1

3)Hanging Leg Raises
Straightx10 x10 x10

Wednesday

1)Squat
(50%)x3
(60%)x3 x3
(70%)x2 x2 x2

2)Bench Press (paused)
(50%)x3
(60%)x3 x3
(70%)x2 x2 x2


Friday

riposo


Week 7

Monday

Test/Meet

[spot86]

[Leviatano89]

Levia la panca si simula con il bilanciere APPESO agli elastici

infatti...

se fai panca con maglia hai la forza del bilanciere ed in basso sempre più forte man mano che ti avvicini al petto la forza elastica della maglia verso l'alto

con gli elastici fissati a terra hai la forza del bilanciere + quella degli eleastici verso il basso...il bilanciere tende a scendere più veloce

con gli elastici fissati in alto nel punto alto il bilanciere è sottoposto solo alla sua forza peso, man mano che arrivi al petto invece devi sottrarre la forza degli elastici...PROPRIO COME CON LA MAGLIA!!

questa è la panca in "deloading", imita solo una delle azioni della panca che è quella appunto di essere più forti al petto... ma il fatto che la maglia ti obblighi a tenere molto i gomiti aperti e ti spinga le spalle in avanti? Quello non lo simula l'elastico al soffitto, se hai problemi ad addurre le scapole con una maglia ti si amplificiano ancora di più.

L'elastico poi andrebbe intorno alle braccia, quindi sotto i gomiti e non dove li teneva ora gio, perché la maglia arriva fino a poco sotto il gomito.

Per avere un effetto veramente simile dovresti impacchettarti di elastici, prima tutto attorno alle braccia, poi sul soffitto sul bilanciere e forse sarebbe simile... ma non credo dato che la gente si uccide di board per mesi per riuscire a forzare correttamente una maglia e farle uscire i kg....

poi, mia opinione, per scopi non agonistici non vedo l'utilità della maglia, picchiarsi per imitarla ancora peggio in alcuni casi..

[spot86]

capito, io intendevo a livello di carico

la maglia addosso non si imita allora in nessun modo
come ha detto giò uno non spenderebbe 150 euri se con elastici potrebbe simularla... cmq legata ai polsi è per l'adduzione delle scapole

[spot86]

gio

integratori
bcaa forse ti conviene fare 10g che ciucci da 30-45 minuti dall'inizo dell'allenamento...fidati scioglili insieme al nesquick...5-10g di nesquick per 5g di nesquick

caffeina...
è difficile vedere quanto è col cucchiaino, lo hai un misurino piccolo?
un cucchiaino è all'incirca 3g
potresti prendere sti 3g e sciogierli in due bottiglie da 1,5lt...così ogni 100ml hai 100mg...

taurina
poi scioglierne 1-1,5g insieme ai bcaa dell'allenamento
i giorni di fiacchezza potresti prenderne anche 1g la mattina...

[giopal84]

gio

integratori
bcaa forse ti conviene fare 10g che ciucci da 30-45 minuti dall'inizo dell'allenamento...fidati scioglili insieme al nesquick...5-10g di nesquick per 5g di nesquick

caffeina...
è difficile vedere quanto è col cucchiaino, lo hai un misurino piccolo?
un cucchiaino è all'incirca 3g
potresti prendere sti 3g e sciogierli in due bottiglie da 1,5lt...così ogni 100ml hai 100mg...

taurina
poi scioglierne 1-1,5g insieme ai bcaa dell'allenamento
i giorni di fiacchezza potresti prenderne anche 1g la mattina...

quello in neretto

OK!! credo che da domani inizio!! così cercherò pure di abbassare le kcal!! mi rifaccio un pochino la dietuzza!!

x la caffein io avrei un misurino x liquidi ( 6 cucchiaini da 15ml a 0,6ml, piccolissimo.. c'è scritto anche 1/8 TSP ) credo che in quello da 0,6 dovrebbe andare circa 500mg.. boh.. mi regolerò dal livello di skizzatezza

[giopal84]

ah, lo sheiko

[spot86]

volevo dire 5-10 nesquick x 5g bcaa

x il misurino PERFETTO
TSP = teaspoon, cucchiaino
200mg di caffeina sono 1/16 di cucchiaino (c'è scritto anche sulla confezione). quindi 1/8 sono 400mg. li sciogli preciso in una bottiglina d'acqua o succo e sei apposto...nell'acqua un po' di amaro si sente