Diario di giopal84

[alessandrocar88]

ciao gio!
vedo che stai andando bene, mi fa piacere

un saluto

[Pietro75*]

grande gio' tutto bene?? vedo che non molli mai

[giopal84]

giopal innanzitutto complimenti per i carichi che sono enormi.
ma questo si sapeva già, invece ti devo fare i complimenti per il fisico.
in video sei davvero grosso e sembri bello magro.
oramai sei messo bene come spot, faccio fatica a distinguervi in video.
metti qualche foto.

ma no dorian, nn mi puoi confondere con il frociazzo

e grazie per i complimenti, ma per essere accettabile ce ne vuole.. cmq nell'ultimo anno ho fatto un buon lavoro, sono very happy! proprio l'altro giorno facevo un resoconto, ormai nn salto un WO da fine febbraio

però la BF è ancora abbastanza alta, anche se il grasso è distribuito abbastanza bene ( tranne che sull'addome.. li ce n'è in quantità!!) quindi nn sembro grosso.. poi sono 190cm

ciao gio!
vedo che stai andando bene, mi fa piacere

un saluto

ciao ale!! tu sei sempre più indaffarato con l'uni vedo bene così!! neppure io sto così tanto tempo su BW come alcuni mesi fa

grande gio' tutto bene?? vedo che non molli mai

ah pietrooooooo!!! e chi molla

[spot86]

sumo
problema permane
però è anche questione di flessibilità...se scendi, essendo alto, hai i posteriori della coscia completamente estesi ed in quel caso esprimono poca forza

press
lo farei con pausa sotto
come il DL è un movimento prettamente concentrico
(guarda i video sul tubo scrivendo 'rippetoe press')

trazioni
RETRAZIONEEE!! lo so è la tua bestia questa benedetta retrazione...
cerca di tirare fuori il petto

front squat
sembra buono, potresti migliorare non muovendo per prime le ginocchia (sedere indietro e in già per prima cosa)


dorian caxxo mi offendi
lui è un 'sagnalonga' 1m90cm...
io invece spettacolarmente proporzionato nei mie 175cm...ahahahah...x 86kg caxxo!! devo dimagire


@gio: fabrizio è un mito, ormai c'ha preso in simpatia. tra poco cominceremo a chiedergli di prestarci tronchesi e camion per andare a prendere in prestito qualche bella bici dal suolo pubblico

[giopal84]

OK vincè!! cmq oggi quando vai in pale? io alle 5 circa!!! nn ce la faccio più ad andare a lezione

dei video hai detto tutto quello che avevo notato io ( tranne quello del press.. ci lavorerò )

p.s. ma che è successo ieri?? ho letto velocemente i diari di lafe e nomore vabbù, semmai me lo dici oggi!!

[giopal84]

6° WO C - 5-3-1 - 18/05/2010

C

riscaldamento + stretching dinamico

risc x Box squat
8x20kg
5x40kg
3x70kg

Box Squat 8x2x95kg 40-50" (la postazione era occupata, così l'ho fatta sui cavalletti da muratore che ho chiesto al cantiere davanti ai pompieri )

risc x panca
8x20kg
4x50kg
3x60kg

Panca piana 5-3-1+ (5@72kg-3@80kg-3@87kg) 180"++ (OK, rest larghi.. diciamo che ho caxxeggiato un pochetto oggi!! però son davvero contento per la triplr che è uscita con 87kg davvero ben fatta, e forse forse avevo anche la 4°, ma lo spotter spotty, mi ha consigliato di non rischiare troppo.. e forse aveva ragione..)

Goodmorning 5x5 (5@70kg-5@75kg-5@80kg-5@85kg-5x90kg) 120" (OK, bene, ancora 5kg in più in ogni serie!! bene!! anche tecnica migliorata)

Dips 3x5xBW 120" (OK)

SS1) Push down 4x10x22,5kg + Extrarotatori vari (L-fly e seated L-fly) 4x15+10x8+8kg 60" (OK)

SSabs) Crunch machine 4x15x50kg + crunch alle funi sulle ginocchia 4x12x40kg + Spotty crunch 4x8x40kg 60" (OK)

stretching

7° WO C - 5-3-1 - 25/05/2010

C

riscaldamento + stretching dinamico

Box Squat 12x2x88kg 30" (OK, forse ne ho fatte 13-14.. boh? )

Panca piana 3x5 (5@75kg-5@80kg-5@85kg) 120" (OK, ho provato a mettere l'elastico tra gli avambracci e sui polsi, poi posto il video..)

Goodmorning 5x5 (5@75kg-5@80kg-5@85kg-5@90kg-5@95kg) 120" (OK, bene, ancora 5kg in più in ogni serie!! bene!! ho curato la tecnica..)

Dips 3x5xBW 90" (OK)

SS1) Push down 4x10x25kg + Extrarotatori vari (L-fly e seated L-fly) 4x10+8x9+9kg 60" (OK)

SSabs) Crunch machine 3x15x50kg + crunch alle funi sulle ginocchia 3x12x40kg (OK)

stretching

[giopal84]

ecco la panca di ieri

YouTube - panca

[ugox@]

ecco la panca di ieri

gio a cosa servono gli elastici.?

un'appunto, nell'ultima serie alzi il sedere ho sbaglio?

[Leviatano89]

il problema dei gomiti che si aprono, anche se l'inquadratura non lo fa vedere benissimo, mi pare ci sia sempre..

[Blinko]

gio a cosa servono gli elastici.?

un'appunto, nell'ultima serie alzi il sedere ho sbaglio?

Ad allenare la corretta adduzione delle scapole (e a arendere il gioco più tosto! )

Con l'elastico ai polsi è meglio, vero Giò?

Mi piace la vostra palestra, cacchio....scrostata e hardcore!

[spot86]

siamo noi che l'abbiamo resa più Hardcore altrimenti l'avrebbero ridotta in fighettaio...


cmq.
sul libro di Sheiko leggo solo programmi da 4 settimane per gli intermedi...Zacros dove sei?

[giopal84]

gio a cosa servono gli elastici.?

un'appunto, nell'ultima serie alzi il sedere ho sbaglio?

si, ho alzato un po il culo nelle ultime.. porcaccia miseriaccia

il problema dei gomiti che si aprono, anche se l'inquadratura non lo fa vedere benissimo, mi pare ci sia sempre..

l'elastico ( o la camera d'aria della mia biciclettina ) mi servono per migliorare l'adduzione delle scapole.. eh si, nelle serie pesanti, se sono un po stanco, tendo ad allargare i gomiti..

Ad allenare la corretta adduzione delle scapole (e a arendere il gioco più tosto! )

Con l'elastico ai polsi è meglio, vero Giò?

Mi piace la vostra palestra, cacchio....scrostata e hardcore!

mitico l'elastico

siamo noi che l'abbiamo resa più Hardcore altrimenti l'avrebbero ridotta in fighettaio...


cmq.
sul libro di Sheiko leggo solo programmi da 4 settimane per gli intermedi...Zacros dove sei?

tanto nn si scorda

ah, marcoPL nell'altro forum mi ha scritto riferendosi al video della panca con l'elastico : "Mi sembra buona, anche se a dire il vero non ho mai usato l'elastico in questo modo, ma credo che serva per simulare la maglia. Come ti sei trovato?"

dite che serva anche tipo come la maglia, ripensandoci, potrebbe essere

[spot86]

è troppo largo per simulare la maglia, ti toglie al massimo 5kg...

[Blinko]

per quel che ho letto io nell'articolo della Elite, non serve proprio allo stesso scopo della maglia, manco se lo usi duro.
Cioè, io ho usato quello da pacchi, legato ai polsi. Il peso del bilanciere lo sentivo tutto eccome, altro che meno chili!

[giopal84]

è troppo largo per simulare la maglia, ti toglie al massimo 5kg...

si, vabbè, quello si, sennò uno nn spende 100€ per la maglia, ma si pigliava le camere d'aria .. però pensavo che in effetti nell'inversione del movimento un pochino aiutava

per quel che ho letto io nell'articolo della Elite, non serve proprio allo stesso scopo della maglia, manco se lo usi duro.
Cioè, io ho usato quello da pacchi, legato ai polsi. Il peso del bilanciere lo sentivo tutto eccome, altro che meno chili!

cmq mi sono riguardato, la prima serie 5@75kg mi sono proprio piaciuto!! porcaccia miseria !! invece quella più pesante senza elastici fa cagare