Diario di giopal84

[Blinko]

ma gli elastici si legano da gomito a gomito? cmq sto migliorando tanto nella panca ultimamente.. almeno i gomiti nn mi partono quasi più..

No, meglio agli avambracci un pò sotto i polsi, perch altrimenti ti "chiude" le braccia e non riescia spingere. Se trovo una foto o un video te lo posto

[zacros]

Scusa che sheiko è? Comunque a dir la verità non mi piace molto. Un 29 non era meglio?
Se hai bisogno ci buttiamo meglio un occhio

[giopal84]

Scusa che sheiko è? Comunque a dir la verità non mi piace molto. Un 29 non era meglio?
Se hai bisogno ci buttiamo meglio un occhio

l'ho preso da qui Accademia Falini

il "problema" del 29 è che il è su 4week, e a me servirebbe un programma di 6 week.. anzi, a me piacerebbe molto più il 29.. se riuscissi a trovare un compromesso sarebbe fantastico!!

[zacros]

Se non hai fretta tra oggi e domani ti mando un 29 modificato per 6 week che ti portano ad una prova massimali

[giopal84]

Se non hai fretta tra oggi e domani ti mando un 29 modificato per 6 week che ti portano ad una prova massimali

cavolo certo che nn ho fretta tanto ho ancora 1 mesetto di 5-3-1 di wendler fai pure con calma e grazie tante

[mmaattyy]

grazie per il favore gio

[spot86]

anche io avrò 6 settimane alla fine del Korte

vai Zacros scrivi scrivi che prendiamo spunto

[giopal84]

6° WO B - 5-3-1 - 15/05/2010

B

riscaldamento + stretching dinamico + hyperext + crunch + swing

risc stacco
8x40kg
5x60kg
3x80kg

Stacco sumo 15x1x115kg + 3x1x100kg 40-50" (ho lavorato molto sulla tecnica e sull'esplosività.. credo che grazie a vincenzo ho trovato un setup ottimo alla fine, ecco perchè dopo le 15 singole ho fatto altre 3 con 100kg.. sono venute davvero belline!!)

risc military
3x40kg

Military press 4x4 (4@50kg-4@52,5kg-4@52,5kg-4@55kg) 120" (OK, putente, le ultime 2 serie con la cinta.. ottime!!)

risc lat machine
8x30kg
5x50kg
2x70kg
1x85kg

Trazioni Alternate 6x5xBW 90" (OK.. alternando prone e supine)

Zercher squat 4x6 (6@40kg-6@50kg-6@55kg-6@60kg) 90" (mi andava di rinnovare un attimino.. le prime 3 serie sono partito dal basso, la 4° dal rack!!)

stretching veloce

30' bicicletta (ho fatto circa 12 km sotto il diluvio, da pisa a navacchio, per andare a vedere il giro d'italia bellissimo!!!

7° WO B - 5-3-1 - 23/05/2010

B

riscaldamento + stretching dinamico + crunch + swing

risc stacco
8x40kg
5x60kg
3x80kg
2x100kg

Stacco sumo 12x1x125kg + Stacco regular 1x125kg 40" (direi abbastanzxa bene.. ho cercato di mantenere la tecnica.. credo che sia andata bene!!)

--------------20min di pausa per pulizia dei cavalletti ---------------

risc military
6x20kg
3x40kg

Military press 4x4 (4@50kg-4@52,5kg-4@55kg-4@57,5kg) 120" (OK, le ultime 2 serie con la cinta cagona..)

Trazioni prone 6x5xBW 90" (OK.. alternando prone e supine)

Front squat 4x6 (6@60kg-6@65kg-6@67,5kg-6@70kg) 90" (avevo un conto in sospeso.. 2 settimane fa mi ero fatto male al dorsale alla 2° rep dei 70kg, stavolta le ho completate tutte con una certa scioltezza.. sembra che ho trovato una buona confidenza con il front!!!)

Rev Hyperext 3x10xBW (OK) + Leg curl 3x8x30kg 60" (bene, mi andava di fare un po di leg curl )

stretching

circa 20' di boxe e alcune prese al manichino di sabbia.. just 4 fun

[giopal84]

vinceeeeeeeeeee!!! oggi c'era fabrizio in pale, ed abbiamo tolto la calce (bastava martellare i cavalletti, nn ce n'è più ora!!!) e lavati con il getto potentissimo (tipo quello degli autolavaggi, ma 3 volte + potente!! pensa che il getto faceva un solco sulla legna!!) a questo punto rimane solo la ruggine, ma ha detto che settimana prossima porta la smerigliatrice e li fa tornare nuovi yahoooo!! poi dobbiamo solo decidere se riverniciarli, ma io direi di no almeno x ora!!

p.s. spero di essermi fatto perdonare per l'ordine

ah, ho visto i tuoi appoggi!! bellissimi

[giopal84]

Alcuni video di ieri ( o meglio tutti )

Stacco sumo

YouTube - Stacco sumo 12x1x125kg 30"

Press

YouTube - press 4x4 120"

Trazioni supine e prone

YouTube - Trazioni prone e supine 6x5xBW 90"

Front squat

YouTube - Front squat 4x6 90"

[Iach...]

Bene tutti i video,eccetto secondo me lo stacco sumo,credo che parti subito con il culo alto chiamando subito la schiena...

[giopal84]

Bene tutti i video,eccetto secondo me lo stacco sumo,credo che parti subito con il culo alto chiamando subito la schiena...

ho assodato che è quella l'altezza da cui partire per un buono stacco.. ho provato per 1 mesetto a partire da più giù, ma nn va bene x me!!! invece il problema è nel fatto che parto prima di culo e poi stacco il bil, quando vorrei farli partire nello sesso tempo.. cmq col tempo migliorerò!!

[emaz92]

complimenti per i video giopal, in particolare nella tecnica delle trazioni prone, quello per me significa fare trazioni, con i gomiti un pò serrati lavora di più il dorsale e si esprime più forza. Una volta le facevo coi gomiti larghi e fra l' altro mi davano fastidio pure le spalle.

[giopal84]

complimenti per i video giopal, in particolare nella tecnica delle trazioni prone, quello per me significa fare trazioni, con i gomiti un pò serrati lavora di più il dorsale e si esprime più forza. Una volta le facevo coi gomiti larghi e fra l' altro mi davano fastidio pure le spalle.

esagerato cmq nn essendo 100kg, nn posso caricare (per ora) sulle trazioni.. e poi la tecnica nelle ultime 2 rep va un po a farsi benedire

cmq grazie

è finito lost

[Dorian00]

giopal innanzitutto complimenti per i carichi che sono enormi.
ma questo si sapeva già, invece ti devo fare i complimenti per il fisico.
in video sei davvero grosso e sembri bello magro.
oramai sei messo bene come spot, faccio fatica a distinguervi in video.
metti qualche foto.