Diario di giopal84

[giopal84]

cacchio vincè.. sono tornato poco fa a casa.. cmq presto!!!

ah, dimenticavo.. dopo mesi e mesi mi sono pesato: 100,9kg da vestito con scarpe.. pensavo molto peggio, avevo paura di leggere 110kg !!! diciamo che dall'ultima volta sono sceso di 2-3 kiletti tutti!! sarà perchè tutti i giorni mi faccio almeno 10km in bici!!

[giopal84]

Complimenti per i 175 kg di stacco gio.

grazie bello cmq è nulla.. i 200 arriveranno presto

[giopal84]

video dello stacco sumo (ho cercato sempre la tecnica migliore, ma solo nell'ultima rep, con 100kg, credo di essere sulla buona strada!! posso migliorare molto, spero..)

YouTube - sumo deadlift 15x1x115kg+3x1x100kg

[spot86]

ma chi è quel figaccio che appare di tanto in tanto???

[Iach...]

gio,hai intenzione di partecipare a qualche gara di pling in futuro?

[giopal84]

ma chi è quel figaccio che appare di tanto in tanto???

ma vacchegher

gio,hai intenzione di partecipare a qualche gara di pling in futuro?

per ora mi alleno solo per il piacere di allenarmi!! il Plifting mi sta piacendo davvero tanto!! poi un domani non si sa mai.. mi piacerebbe .. ma ora come ora devo ancora mangiarne di pane tosto..

[Blinko]

Bella Prova Giogiò!

ma chi è quel figaccio che appare di tanto in tanto???

Già, me lo chidevo anche io
Avete il suo numero?
Vorei denunciarlo alle autorità competenti...se ce ne sono!

[spot86]

gio dai che nnon ci vuole nulla a gareggiare...tra 3 mesetti avrai 150-120-190 secondo me...se non di più

cmq ho trovato: acido muriatico o acqua ragia diluita
guanti e spugnette ruvide ed esce come nuovo

[zacros]

Con lo stacco ancora non ci sei tecnicamente. Ho notato che prima di partire ti "siedi" con il culo basso e poi risali per partire. Bhè io fossi in te incastrerei la schiena, quindi iperestendere i lombari (culo a papera), apri il petto ( adduci le scapole e porti il petto verso fuori).In questo modo si riduce la distanza tra il culo e le spalle. Una volta incastrato parti spingendo con le ginocchia verso fuori. Per farti capire ti posto il video della mia terza prova alla gara di stacco di Taneto

YouTube - PLitalia's Channel

Guarda la mia schiena e quando parto

[giopal84]

Bella Prova Giogiò!



Già, me lo chidevo anche io
Avete il suo numero?
Vorei denunciarlo alle autorità competenti...se ce ne sono!

grazie sa!!

gio dai che nnon ci vuole nulla a gareggiare...tra 3 mesetti avrai 150-120-190 secondo me...se non di più

cmq ho trovato: acido muriatico o acqua ragia diluita
guanti e spugnette ruvide ed esce come nuovo

i 120 di panca la vedo dura!! per ora lo scoglio importante sono i 100.. ho proprio un blocco mentale!! mah.. in pratica è da dicembre che sono li li per sollevarlo, ma nulla!! speriamo che con qualche accortezza e duro allenamento vada meglio!!

p.s. oggi porto la carta vetrata e la spatolina.. iniziamo a pulirlo, e vediamo cosa ci vuole di preciso..

Con lo stacco ancora non ci sei tecnicamente. Ho notato che prima di partire ti "siedi" con il culo basso e poi risali per partire. Bhè io fossi in te incastrerei la schiena, quindi iperestendere i lombari (culo a papera), apri il petto ( adduci le scapole e porti il petto verso fuori).In questo modo si riduce la distanza tra il culo e le spalle. Una volta incastrato parti spingendo con le ginocchia verso fuori. Per farti capire ti posto il video della mia terza prova alla gara di stacco di Taneto

YouTube - PLitalia's Channel

Guarda la mia schiena e quando parto

molto bello lo stacco zacros!! davvero complimentoni!!

lo so bene che ancora non ci sono !! ma nell'ultimo mese ho davvero fatto tanta attenzione alla tecnica, e credo nell'ultimo allenamento di aver capito un pattern motorio importante, che prima non mi riusciva nemmeno visualizzare, credo che prossimamente migliorerò molto (ma nel video hai visto l'ultima singola? è quella venuta meglio, le altre invece facevano cagar..)

[lafettina]

Con lo stacco ancora non ci sei tecnicamente. Ho notato che prima di partire ti "siedi" con il culo basso e poi risali per partire. Bhè io fossi in te incastrerei la schiena, quindi iperestendere i lombari (culo a papera), apri il petto ( adduci le scapole e porti il petto verso fuori).In questo modo si riduce la distanza tra il culo e le spalle. Una volta incastrato parti spingendo con le ginocchia verso fuori. Per farti capire ti posto il video della mia terza prova alla gara di stacco di Taneto

YouTube - PLitalia's Channel

Guarda la mia schiena e quando parto

fabio formicola col completino da giudice è bellissimo

[giopal84]

5° WO C - 5-3-1 - 11/05/2010

C

riscaldamento + stretching dinamico + extrarot

risc x Box squat
8x30kg
4x60kg
2x80kg

Box Squat 10x2x90kg 30" (OK, molto molto bene!! tutte esplosive, tranne le ultime 2-3 serie)

risc x panca
8x30kg
4x50kg
3x60kg
2x70kg

Panca piana 3x3 (3@75kg-3@78kg-3@82kg) 150" (OK, bene)

Dips 3x5xBW 120" (OK.. molto profonde!!)

Goodmorning 5x5 (5@65kg-5@70kg-5@75kg-5@80kg-5@85kg) 120" (OK, bene)

SS1) Push down 4x12x20kg + Extrarotatori vari 60" (OK)

SSabs) Crunch machine 4x15x50kg + Serratus crunch 4x10x8+8kg + crunch alle funi 4x12x30kg 60" (OK)

stretching

6° WO C - 5-3-1 - 18/05/2010

C

riscaldamento + stretching dinamico

risc x Box squat
8x20kg
5x40kg
3x70kg

Box Squat 8x2x95kg 40-50" (la postazione era occupata, così l'ho fatta sui cavalletti da muratore che ho chiesto al cantiere davanti ai pompieri )

risc x panca
8x20kg
4x50kg
3x60kg

Panca piana 5-3-1+ (5@72kg-3@80kg-3@87kg) 180"++ (OK, rest larghi.. diciamo che ho caxxeggiato un pochetto oggi!! però son davvero contento per la triplr che è uscita con 87kg davvero ben fatta, e forse forse avevo anche la 4°, ma lo spotter spotty, mi ha consigliato di non rischiare troppo.. e forse aveva ragione..)

Goodmorning 5x5 (5@70kg-5@75kg-5@80kg-5@85kg-5x90kg) 120" (OK, bene, ancora 5kg in più in ogni serie!! bene!! anche tecnica migliorata)

Dips 3x5xBW 120" (OK)

SS1) Push down 4x10x22,5kg + Extrarotatori vari (L-fly e seated L-fly) 4x15+10x8+8kg 60" (OK)

SSabs) Crunch machine 4x15x50kg + crunch alle funi sulle ginocchia 4x12x40kg + Spotty crunch 4x8x40kg 60" (OK)

stretching

[Iach...]

Che cosa fai per lo stretching dinamico?

[spot86]

Iach questa sequenza è geniale

YouTube - warm up

breve, utilissima, raggiungi la piena mobilità e flessibilità oltreché riscaldarti in soli 5-6 minuti!!
x i punti particolarmente 'rigidi' aumenta un po' le rep che dice lui...

[lafettina]

davvero ottimo! sicuramente da prendere in seria considerazione come riscaldamento base pre wo