Diario di giopal84

[ugox@]

bestioni ...ormai qui tutti enormi son solo io il secco......qualcuno può fare un salto sul mio diario gentilmente..

[_marlboro_]

ciao gio complimenti per lo stacco!!

[giopal84]

compra Muscoril e spalmalo a manetta
riscalda bene prima di cominciare...senza strattoni...

stamani ho spalmato abbondante voltaren, e fino a stasera nn torno a casa, cmq va molto meglio..!! vengo

bestioni ...ormai qui tutti enormi son solo io il secco......qualcuno può fare un salto sul mio diario gentilmente..

poi passo, ma lascio parlare gli expert

scappo che ho lezione, ed è appena entrato il prof

[xxam76]

bestioni ...ormai qui tutti enormi son solo io il secco......qualcuno può fare un salto sul mio diario gentilmente..

Ci sn io a tenerti compagnia

[ugox@]

stamani ho spalmato abbondante voltaren, e fino a stasera nn torno a casa, cmq va molto meglio..!! vengo


poi passo, ma lascio parlare gli expert

scappo che ho lezione, ed è appena entrato il prof

ehehe non fare il modesto ormai sei esperto

Ci sn io a tenerti compagnia

ehehe guarda chi si rivede dopo un pò di mesi..!! ben tornato bello.

[giopal84]

4° WO C - 5-3-1 - 04/05/2010

C

riscaldamento + stretching dinamico + extrarot

risc panca
6x40kg
3x60kg

Panca piana 3x5 (5@67,5kg-5@72kg-5@77,5kg) 120" (OK, bene)

Dips 5x5xBW 120" (ottimo qui!! concluse tutte!!)

risc x Box squat
8x20kg
6x40kg
3x60kg

Box Squat 12x2x82kg 30" (OK, molto molto bene!!)

SS1) french press 4x6x35kg + Curl Bil EZ 4x8x39kg 90" (OK, anche se nel french ho sentito un po di doloretto al tendine del gomito.. che esercizio dimmerda.. sto pensando di levarlo..)

SS2) Alzate lat 4x8x12+12kg + Face pull 4x6x35kg 60"(OK cambiata la SS..)

stretching

5° WO C - 5-3-1 - 11/05/2010

C

riscaldamento + stretching dinamico + extrarot

risc x Box squat
8x30kg
4x60kg
2x80kg

Box Squat 10x2x90kg 30" (OK, molto molto bene!! tutte esplosive, tranne le ultime 2-3 serie)

risc x panca
8x30kg
4x50kg
3x60kg
2x70kg

Panca piana 3x3 (3@75kg-3@78kg-3@82kg) 150" (OK, bene)

Dips 3x5xBW 120" (OK.. molto profonde!!)

Goodmorning 5x5 (5@65kg-5@70kg-5@75kg-5@80kg-5@85kg) 120" (OK, bene)

SS1) Push down 4x12x20kg + Extrarotatori vari 60" (OK)

SSabs) Crunch machine 4x15x50kg + Serratus crunch 4x10x8+8kg + crunch alle funi 4x12x30kg 60" (OK)

stretching

[spot86]

[spot86]

ovviamente regolabile da 90 a 170cm...

[ugox@]

ovviamente regolabile da 90 a 170cm...

spottino bellissima idea, se posso un'osservazione...mi sembra che ha poca stabilità data dalle staffe inferiori corte..!

[giopal84]

belli vi!!!!! anche se non li vedo stabilissimi.. ma li devo vedere dal vivo

spottino bellissima idea, se posso un'osservazione...mi sembra che ha poca stabilità data dalle staffe inferiori corte..!

quoto tutto

[spot86]

no froci è fissata ad una tavoletta di multistrato da 2cm x 70x30...
ci si poggiano 2 dischi da 20kg inutilizzati ed addio

[Leviatano89]

comprata o costruita?

[spot86]

costruita...

[Leviatano89]

beato te... sto cercando una cosa con una base simile da un mese circa ma non la trovo

[spot86]

io l'ho costruita così però nel mentre del mio porgetto (c'ho messo tempo, non era una cosa urgente...) ho visto che la cosa migliore sarebbe fregarsi quei 'reggi-cartelli' x i cartelli stradali provvisori che mettono quando ci sono dei lavori...

quelli che hanno una base ad 'H'