Diario di giopal84

[mmaattyy]

.....annosa storia con la signora del piano di sotto

parzialmente risolto mettendo un doppio strato di tappetoni del decathlon e sopra un tavolone di compensato. Però di vibrare vibra comunque tutto quando uso carichi interessanti...

Ora sto facendo con un tappeto decatlhon + ceppi di legno ma le vibrazioni sono ancora forti

[giopal84]

4° WO A - 5-3-1 - 30/04/2010

A

riscaldamento + hyperext + crunch + extrarotatori

risc panca

8x40kg
4x60kg

Panca piana 10x3x65kg 30" (faceva un caldo.. fatte in circa 10min.. ero un bagno di sudore alla fine)


risc squat
8x20kg
6x40kg
4x60kg
3x80kg

Squat 3x5 (5@95kg-5@100kg-5@107kg) 120" (sto trovando la giusta posizione con le scarpe nuove, e si è visto quando l'ultima serie è salita su abbastanza bene.. le ultime 1-2 rep erano un po lente però )

Military press 5x5 (5@40kg-5@42,5kg-5@45kg-5@47,5kg-5@50kg) 120" (bene fino all'ultima serie!! solo l'ultima rep con 50kg è salita lentissima e schienata!!)

Stacchi GT 5x5 (5@80kg-5@85kg-5@90kg-5@95kg-5@95kg) 120" (OK)

Hyperextension 4x10x10kg+ rev hyperext 4x10xBW 60" (OK)

shrugs tolte!! è un ex dimmerda e mi faccio male!!!

stretching molto veloce.. se ho tempo stasera faccio un altro pochino di allungamento

5° WO A - 5-3-1 - 06/05/2010

A

riscaldamento + hyperext + crunch + extrarotatori

risc panca

8x30kg
5x40kg
4x60kg

Panca piana 9x3x70kg 30" (tostissimo!!!)


risc squat
10xBW
8x45kg
4x60kg
3x80kg

Squat 3x3 (3@100kg-3@107,5kg-3@115kg) 120" (bene bene)

Board press 10cm 5x5 (5@80kg-5@80kg-5@80kg-5@80kg-5@80kg) 120" (OK, stupenda la board.. le prime 3 erano sempre esplosive, mantre le ultime 2 facevo leggermente fatica ( ho cercato di tenere i gomiti più stratti possibile!! p.s. ero belliffimo e sembravo incinta con i legnetti sotto la maglietta )

Stacchi G.T. manubri 5x15x15+15kg + Crunch 5x20xBW+ rev crunch 5x10xBW 60" (OK)

Face pull 4x8x35kg + Alz laterali 4x10x9+9kg (OK, cmq per gli ultimi 2 esercizietti c'ho messo più di un'ora.. ho un po cazzeggiato appena ho finito la board!!! )


stretching

[giopal84]

grandissimo WO oggi!! davvero una cosa spettacolare.. intensità, esplosività.. tutto tutto c'era!!! sonio sempre più convinto di continuare il wendler

4° WO B - 5-3-1 - 03/05/2010 durata circa 60' incredibile.. brevissimo ma intensissimo!!!

B

riscaldamento + stretching dinamico + hyperext + crunch

risc sumo
8x40kg
5x60kg
3x80kg
2x100kg

Sumo 8x1x120kg 30" (spettacolo!! le ho sentite davvero iper-esplosive!!! oggi ero in una forma assurda!!!)

risc GM
5x20kg
3x40kg

Goodmorning 5x5 (5@60kg-5@65kg-5@70kg-5@75kg-5@80kg) 120" (OK, molto bene!! aumentate ogni serie di 5kg)

risc front
5x20kg
3x40kg
1x60kg

Front squat 4x6 (6@60kg-6@62,5kg-6@65kg-6@67,5kg) 90" (OK, mooolto bene.. belle profonde e le braccia hanno tenuto bene!! )

Rematore Bil (6@60kg-6@70kg-6@80kg-6@90kg) 90"(OK, forse quella con 90kg era un po fatta alla caxx..)

Trazioni prone ( che palle boyz!! non vi rendete conto.. le trazioni erano in programma dopo il sumo, ma la postazione cavi/trazioni era perennemente occupata da 2-3 seccherrimi ricchionazzi che hanno fatto almeno 15 serie per uno di croci ai cavi, con 10kg!!! ma dico io.. ma che caxxo sperate di farvi il pettazzo con le croci!!! tutti froci.. quindi dopo tutto sto casino alla prima serie ho fatto 3 trazioni, e poi non andavo più, così ho optato per la lat!!!)

Lat machine 4x5 (5@60kg-5@70kg-5@80kg-5@90kg) 90"

SSabs) Crunch machine 3x15x50kg + crunch alle funi 3x10x40kg + Leg raise 3x8xBW60" (OK, bene..)

stretching

5° WO B - 5-3-1 - 09/05/2010 - MAX STACCO

B

riscaldamento + stretching dinamico + hyperext + crunch + swing

risc al box squat
2x10x30kg 30"
1x8x50kg 30"
1x5x70kg 30"
1x3x85kg 45"
1x2x100kg 1'

singole di Sumo deadlift

1x85kg 1'
1x100kg 1'
1x120kg 1'
1x140kg 2'e30"
1x150kg 3'
1x160kg 4-5'
1x170kg 4-5'
1x175kg 4-5'
2x150kg 3'
2x150kg 3' (x fare un po di volume.. e poi ero carico x il nuovo massimale )

risc lat machine
10x30kg
8x50kg
4x70kg
2x80kg
1x100kg

Trazioni prone 6x5xBW 90" (OK, molto bene!!alternando prone e supine)

risc military
8x20kg
3x40kg

Military press 4x4 (4@45kg-4@50kg-4@52,5kg-4@55kg) 120" (OK)

risc front
5x40kg
2x60kg

Front squat 4x6 (6@60kg-6@65kg-6@67,5kg-2@70kg) 90" (OK, ho preteso troppo e alla seconda rep dell'ultima serie, mi è venuto un dolore al costato.. credo una mini-contrattura.. che palle, e vai di voltaren!!! )

stretching SALTATO

[brosgym]

Passo veoce x ringraziarti!!!

Comunque te la meriti.....

[giopal84]

Passo veoce x ringraziarti!!!

Comunque te la meriti.....

ancora auguroni bello.. e se puoi edita l'ultima frase, che sennò la sreputatio ti fa nero, anche se sei un mod

[spot86]

bravo giooo!!
forse forse avrei tolto la serie a 150 provando i 180

ma va bene anche così
ricorda che hai fatto quel carico senza scarichi...il 180 ce lo hai sicuro!
tra 4 settimane tocca a me; ti voglio quando faccio i max!

[lafettina]

grande giò! vedi che cominciamo a spingere?

[Blinko]

Giò, ottimo w.o. e ottimi carichi!!!!
Bravo, mi è piaciuto tutto!

Front squat 4x6 (6@60kg-6@65kg-6@67,5kg-2@70kg) 90" (OK, ho preteso troppo e alla seconda rep dell'ultima serie, mi è venuto un dolore al costato.. credo una mini-contrattura.. che palle, e vai di voltaren!!! )

stretching SALTATO

Il dolore al costato può essere anche una leggera infiammazione degli intercostali. Hai fastidio quando respiri?
Comunque fai dei leggeri stiramenti dell'addome (tipo poggiandoti di schiena sulla swiss ball o qualcosa del genere e mantieni la posizione ad arco) e fai dei respirono profondi. A me è successo diverse volte

[giopal84]

bravo giooo!!
forse forse avrei tolto la serie a 150 provando i 180

ma va bene anche così
ricorda che hai fatto quel carico senza scarichi...il 180 ce lo hai sicuro!
tra 4 settimane tocca a me; ti voglio quando faccio i max!

grande giò! vedi che cominciamo a spingere?

grazie ragazzi, anche se stamani mi fa ancora male un po il dorsale ( mi son risentito all'ultima serie di front, cos'.. in isomentria) vedremo se recupero per martedì... cmq vince i i 180 anche io credo che sarebbero saliti, ma molto schienati, poichè ho iniziato a perdere un po la schiena già dai 160 (poco) ma i 170 kg li volevo assolutamente, e con sommo stupore sono saliti anche meglio dei 160, così mi son detto, perchè non provare i 175.. ma poi ero proprio al limite, allora mi son fermato, ho scaricato il bil, e dopo 3-4 min ho fatto le doppie con 150kg!!

p.s. ai tuoi max ci sarò assolutamente

a breve arrivano i video di stacco e front!!

p.s. vi, ma a che cacchio ti serve il trapano cos'hai in mente!!?

[giopal84]

Giò, ottimo w.o. e ottimi carichi!!!!
Bravo, mi è piaciuto tutto!



Il dolore al costato può essere anche una leggera infiammazione degli intercostali. Hai fastidio quando respiri?
Comunque fai dei leggeri stiramenti dell'addome (tipo poggiandoti di schiena sulla swiss ball o qualcosa del genere e mantieni la posizione ad arco) e fai dei respirono profondi. A me è successo diverse volte

grazie sa!! cmq si, all'inizio mi faceva male anche quando respiravo di cassa toracica!! cmq già oggi è molto meno, e riesco a fare tutto tranquillamente

grazie dei consigli!!

SUMO DEADLIFT (attenti al volume, perchè emetto certe grida che risuonano dappertutto )

YouTube - MASSIMALE Sumo Deadlift

FRONT SQUAT

YouTube - Front squat 4x6

[Blinko]

Buono, Giò, moooolto buono!
Ma una cosa: a te viene meglio staccare sumo o regular? Dove riesci a caricare di più?

Per il costato, è una piccola contrattura se già ti è passato e ti dava fastidio al respiro. Massaggiati la parte con decisione con un pò di voltare. Generalmente se stavo a casa mi ci poggiavo su una sciarpa di lana per tenere caldo

[giopal84]

Buono, Giò, moooolto buono!
Ma una cosa: a te viene meglio staccare sumo o regular? Dove riesci a caricare di più?

Per il costato, è una piccola contrattura se già ti è passato e ti dava fastidio al respiro. Massaggiati la parte con decisione con un pò di voltare. Generalmente se stavo a casa mi ci poggiavo su una sciarpa di lana per tenere caldo

nettamente meglio al sumo!! il regular non mi piace tantissimo.. cmq ogni tanto lo rimetto

p.s. x il massaggio ha già provveduto la mia ragazza ieri

[Blinko]

nettamente meglio al sumo!! il regular non mi piace tantissimo.. cmq ogni tanto lo rimetto

p.s. x il massaggio ha già provveduto la mia ragazza ieri

ma beato te!
La mia na volta che mi ha messo le mani sul collo "per decontrarmi" (ipse dixit) mi ha lasciato come Quasimodo, incapace di mantentere una posizione eretta del collo

[giopal84]

ma beato te!
La mia na volta che mi ha messo le mani sul collo "per decontrarmi" (ipse dixit) mi ha lasciato come Quasimodo, incapace di mantentere una posizione eretta del collo

spero si sia fatta perdonare almeno

cmq ritornando seri, credo che sia arrivata l'ora per me di acquistare la cinta!! credo che ormai sono arrivato ad un carico (non chissà quale, ma 180 era un obiettivo per me inpensabile un annetto fa quando staccavo con 80-90kg ) dal quale non posso prescindere dalla cinta

e già che ci sono comprerei anche le fasce x le ginocchia!!! vedrò..

[mmaattyy]

gio non hai risposto alle mie domande addietro sulle vibrazioni