Diario di giopal84

[spot86]

managgia da qua non posso guardare i videooo
appena posso me li rivedo...

meglio se ti vedo dal vivo
ahhh bello domani io per le 16...
se ti va mi aiuti a portare i rialzi che ho costruito più i cavalletti bassi!
serviranno per stacchi dai blocchi e powerclean dai blocchi e floor press...

[spot86]

ora posso vede i video.
poi ti spiego perché prima no ora si

tra poco ti giudico

[giopal84]

managgia da qua non posso guardare i videooo
appena posso me li rivedo...

meglio se ti vedo dal vivo
ahhh bello domani io per le 16...
se ti va mi aiuti a portare i rialzi che ho costruito più i cavalletti bassi!
serviranno per stacchi dai blocchi e powerclean dai blocchi e floor press...

ora posso vede i video.
poi ti spiego perché prima no ora si

tra poco ti giudico

Ok vi!! oggi davvero una giornata stressante!! porcaccia miseria, sto pieno di muchi, ho il mal di gola!! un catorcio!! cmq domani devo essere pronto x il WO

spettacolo vi!! io domani ho lezione fino alle 16:30, quindi il tempo di arrivare, e sono li prima delle 17!! cmq se ti serve aiuto per portarli da casa tua in pale, posso passare da casa tua, ma devi aspettarmi fammi sapere


ma perchè non potevi vedere i video??

p.s. ma mi avevi fatto uno squillo sabato sera

[spot86]

stacco

molto spesso hai fretta e tiri prima di culo. di fatti se vedi la barra non sale verticale, come dovrebbe essere, ma fa la curva per superare il ginocchio

invece...PRIMA devi spingere con le gambe, poi fare il movimento di anca (bacino in avanti, come nella gambata del delfino nel nuoto )

continuo a sostenere che quei 10cm di discesa iniziale sono inutili: come vedi il culo si alza sempre prima del bilanciere, fino al punto in cui dovresti iniziare realmente l'alzate. niente di male se riesci a rimanere rigido ma in questo modo è più difficile rimanere rigido. mi spiego

se tu parti col culo troppo basso, cominci a spingere ma sali prima di culo. il bacino acquista inerzia e quindi, nella posizione in cui le gambe sono 'pronte' a spingere (quello in cui in realtà dovresti partire), lui continua a salire senza che si stacchi ancora il bilanciere da terra, che a sua volta fa perdere rigidità di schiena (non so se hai capito...cerca di visualizzare la cosa )

poi...cerca di sentire il peso sui talloni. se ti sposti sulle punte è più facile fare una traiettoria curva, come non dovrebbe essere.


good morning

due errori gravi ma non difficilmente risolvibili...perché sono GROSSOLANI!!

1- CHIUDI IL MOVIMENTO!! in alto le articolazioni devono essere bloccate!! la posizione finale è la stessa dello Squat...

2- la respirazione. non si vede la trippa gonfiarsi!!
vai sopra, gonfiati (inspira col diaframma), strizza gli erettori spinali e l'addome, e poi vai giù. espira sopra o in risalita...

Front squat

l'urlo è stato fantastico ahahahah
buono, solo cerca di stare più duro con la schiena, xche in basso il bacino si arriccia un poco

[spot86]

ok gio allora se vuoi si va insieme e mi dai una mano

sabato sera ti ho squillato xké ero ad un compleanno a Praticelli e volevo vedere se c'eri...ho pensato dopo però che eri fuori...

[giopal84]

ok gio allora se vuoi si va insieme e mi dai una mano

sabato sera ti ho squillato xké ero ad un compleanno a Praticelli e volevo vedere se c'eri...ho pensato dopo però che eri fuori...

alur grazie x i commenti!! cavolo.. sto stacco!! cmq man mano lo farò mio!!!

x domani io ti faccio uno squillo appena finisco lezione.. tempo 15 min e sono sotto casa tua!! OK? arriverò verso le 16:35-40

[spot86]

va biieeen...

[giopal84]

1° WO C - 5-3-1 - 13/04/2010 durata circa 90'

B

riscaldamento + stretching dinamico

risc panca
4x40kg
2x60kg
1x65kg

Panca piana 3x5 (5@65kg-5@70kg-5@75kg) 120" (OK, sto cercando il giusto setup!!)

Dips 5x5xBW 120" (era da tanto che non le facevo.. non ho completato il 5x5, ma ho fatto in tutto 20 rep sulle 25.. spero di completare la prossima volta!! )

Box Squat 12x2x76kg 30" (ottimo qui!! davvero tosto mantenere la concentrazioni con così poco rest!!)

Face pull 4x6 (6@10kg-6@20kg-6@20kg-6@20kg) 60" (OK)

SS1) french press 4x6x29kg + Curl Bil EZ 4x8x33kg 90" (OK)

SS2) Alzate lat 3x10x10+10kg + Alzate lat 90° 3x8x10+10kg60" (OK)

stretching

[Leviatano89]

gio, quant'è il BW?

[spot86]

tanto

[Leviatano89]

a beh

[Blinko]

gio, quant'è il BW?

tanto

a beh

Gioooo, in tu assenza ti ingiurianooooo!!!
Dicono tra le righe che te pesa er


Nonostante il w.o. intenso sei riuscito a contenere entro i 90', ottimo!

[giopal84]

gio, quant'è il BW?

l'ultima volta che mi sono pesato 3-4 week fa, a casa della mia girl, tutto vestito, appena dopo pranzo ( e che pranzo ) ero circa 101-102 cmq credo che se ora mi pesassi di mattina a digiuno sarei sui 98-99kg

tanto

piuttosto direi tanto ... magari



però devo dire che è tutto concentrato sullìaddome e sui fianchi.. poichi gambe, e blocco spalle-petto-braccia è appannato, ma di certo non grasso.. semmai un giorno di questi, se vado a mare, posto una foto

[Blinko]

l'ultima volta che mi sono pesato 3-4 week fa, a casa della mia girl, tutto vestito, appena dopo pranzo ( e che pranzo ) ero circa 101-102 cmq credo che se ora mi pesassi di mattina a digiuno sarei sui 98-99kg



piuttosto direi tanto ... magari



però devo dire che è tutto concentrato sullìaddome e sui fianchi.. poichi gambe, e blocco spalle-petto-braccia è appannato, ma di certo non grasso.. semmai un giorno di questi, se vado a mare, posto una foto

Risparmiaci...che t'abbiamo fatto di male???

[giopal84]

Gioooo, in tu assenza ti ingiurianooooo!!!
Dicono tra le righe che te pesa er


Nonostante il w.o. intenso sei riuscito a contenere entro i 90', ottimo!

ce sono ce sono sempre

cmq credo che sarei riuscito a farlo in 60-70' ma ieri con vincenzo (io soprattutto) ho un po cazzeggiato cmq tra riscaldamento e stretching finale saremo stati circa 90'.. chiacchiera più chiacchiera meno