Diario di giopal84

[giopal84]

ragaz, grazie di tutti questi preziosi consigli!! li leggerò più e più volte

ora vado a mensa

[spot86]

nooo la mensa nooo

[giopal84]

nooo la mensa nooo

allora invitami a magnare da te

[Pietro75*]

tutto bene giopalo???

[spot86]

credo che si chiami attivazione radiale
inoltre è importante tenere la nuca premuta contro la panca anche per rimanere compatti
cmq giò dovrebbe eseguire la discesa più velocemente e andare con il petto incontro al bilanciere..nella salita è evidente che perde le scapole e si "scompattizza"
x lavorare sulla tecnica ti consiglio di fare un lavoro di volume del tipo triple all'80%...potresti optare per un lavoro di densità ovvero ad eseguire più triple possibili in 15 minuti..appena riesci a fare 10 serie di triple la volta successiva aumenta di 2kg il peso e ricomincia
mi raccomando cura in maniera quasi maniacale l'esecuzione e la velocità sul bilanciere

è quello che farà nel prossimo programma

una decina di set da 3 rep con poco rest

cmq concordo perfettamente coi problemi che hai descritto. anche io gli dicevo di scendere più veloce...e che perde l'adduzione in basso!

[mmaattyy]

ragaz, grazie di tutti questi preziosi consigli!! li leggerò più e più volte

ora vado a mensa

gio da voi in mensa hanno messo i valori nutrizionali ?

Qua a TO li hanno messi e ti assicuro che sono rimasto così:

Una piatto di pasta al pomodoro che dovrebbe essere tranquillo in realtà cita:

17g di grassi per 100g

[massy88]

[luigi_ego]

gio da voi in mensa hanno messo i valori nutrizionali ?

Qua a TO li hanno messi e ti assicuro che sono rimasto così:

Una piatto di pasta al pomodoro che dovrebbe essere tranquillo in realtà cita:

17g di grassi per 100g

sarà pieno di grassi il condimento

[spot86]

va be' lasciano il tempo che trovano quei valori. sono medi ma poi dipende da chi fa i piatti come vanno le cose (xké se uniscono sughi e pasta lì per lì, possono metterne più o meno o cmq servire una 'zona' di pasta in cui ci sia meno condimento...o più condimento)

[spot86]

giova mi dispiace non puoi venire!!
oggi non t'ammazzare con lo Squat se non c'è nessuno...piuttosto arriva vicino al tuo max, non cercare di superarlo

[mmaattyy]

sarà pieno di grassi il condimento

si esatto mi ha spiegato una signora che dopo averla preparata aggiungono olio per evitare che si incollino tutte le penne ( o altri tipi di pasta )

va be' lasciano il tempo che trovano quei valori. sono medi ma poi dipende da chi fa i piatti come vanno le cose (xké se uniscono sughi e pasta lì per lì, possono metterne più o meno o cmq servire una 'zona' di pasta in cui ci sia meno condimento...o più condimento)

Ok spot però in linea generale a quei valori noi ci dobbiamo attenere per sapere cosa stiamo mangiando

[giopal84]

tutto bene giopalo???

si piè!! tutto bien!!

è quello che farà nel prossimo programma

una decina di set da 3 rep con poco rest

cmq concordo perfettamente coi problemi che hai descritto. anche io gli dicevo di scendere più veloce...e che perde l'adduzione in basso!

ma con che carico devo fare le triple? al 60-70 o 80%?

gio da voi in mensa hanno messo i valori nutrizionali ?

Qua a TO li hanno messi e ti assicuro che sono rimasto così:

Una piatto di pasta al pomodoro che dovrebbe essere tranquillo in realtà cita:

17g di grassi per 100g

cmq io sto cercando di prendere sempre la minestra come primo.. minestrone, crema di piselli, ceci, fagioli.. poi un secondo di carne il più magra possibile, a volte levo la salsina con i fazzolettini!! e poi un piattone di insalata.. a pranzo ci scappa anche un panino da 60gr, se c'è integrale!!

al massimo ogni tanto ci scappa il risotto, che a mensa è davvero ottimo

ah, e nella cena postWO, mi sparo sempre un piattone di riso in bianco con un quintale di curry

ciauzz

giova mi dispiace non puoi venire!!
oggi non t'ammazzare con lo Squat se non c'è nessuno...piuttosto arriva vicino al tuo max, non cercare di superarlo

scusa vi, mi ero completamente scordato che oggi vado a servire alla mensa dei poveri di san francesco con la mia girl.. me ne sono accorto solo ieri notte..

cmq tranquillo, l'ultima volta ho fatto triple con 110kg, cercherò di fare 120-125kg al massimo (prima faccio i 115, poi i 120, e poi vedo se sto bene aumento, sennò, va bene così!!)

[mmaattyy]

cmq io sto cercando di prendere sempre la minestra come primo.. minestrone, crema di piselli, ceci, fagioli.. poi un secondo di carne il più magra possibile, a volte levo la salsina con i fazzolettini!! e poi un piattone di insalata.. a pranzo ci scappa anche un panino da 60gr, se c'è integrale!!

al massimo ogni tanto ci scappa il risotto, che a mensa è davvero ottimo

ah, e nella cena postWO, mi sparo sempre un piattone di riso in bianco con un quintale di curry

perfetto allora

[luigi_ego]

penso attorno all' 80%

[giopal84]

penso attorno all' 80%

cacchio!!! belle toste