Diario di giopal84

[giopal84]

video panca piana singola da 90kg con spot come spotter

YouTube - bench press 1@90kg

[Blinko]

quanto sei brutto!



Scherzo, bravo, mi sei piaciuto
Più determinazione Giogiò, ipnotizza con lo sguardo il bilanciere che sale e premi bene con la nuca!
Eri un pò stanco delle singole da 95, vero?

[giopal84]

quanto sei brutto!



Scherzo, bravo, mi sei piaciuto
Più determinazione Giogiò, ipnotizza con lo sguardo il bilanciere che sale e premi bene con la nuca!
Eri un pò stanco delle singole da 95, vero?

secondo me devo stare più tosto di scapole, poi ogni tanto perdo abduzione!! devo fare tanto tanto lavoro tecnico, e spero che con quello arriverà anche il peso!! non credo che ero stanco ai 95kg.. non ce l'ho proprio fatta

[Blinko]

secondo me devo stare più tosto di scapole, poi ogni tanto perdo abduzione!! devo fare tanto tanto lavoro tecnico, e spero che con quello arriverà anche il peso!! non credo che ero stanco ai 95kg.. non ce l'ho proprio fatta

Ti dico questa, a proposito di perdere l'abduzione:
dovevo fare il 5-3-1. Pesi a salire di 10 kili. 72-82-92, fattibili per me.
faccio il 5, ok. Faccio il 3, acqua di fonte. Stacco i 92...bestemmio, perché a staccare dai pin 92 kili perdo l'abduzione. Allora poggio, mi risistemo, ristacco..perdo il ponte....
Bestemmio, mi alzo, mi concentro e rifaccio da capo. Va meglio. L'abduzione non è facile da mantenere...ma ti rendi conto che l'hai saputa tenere quando, dopo un wo di petto senti qualche doms anche alle spalle.

Cmq Giò, sta tranquillo che fai un bel movimento controllato, secondo me.
Hai fatto progressoni in un anno. Ora che hai chi ti vede LIVE e migliori la tecnica, sai come balzi su???

[spot86]

Blinko...mi sopravvaaaaaaaaluti!!

cmq per la panca meglio NON guardare il bilanciere, ma in alto in modo che poi si faccia andare il bilanciere sempre nello stesso punto (il SNC 'impara' a farlo andare dove guardano gli occhi)

IMHO non bisogna neppure spingere con la testa: ok che deve rimanere attaccata alla panca, ma senza spingere va bene!

[Blinko]

Blinko...mi sopravvaaaaaaaaluti!!

cmq per la panca meglio NON guardare il bilanciere, ma in alto in modo che poi si faccia andare il bilanciere sempre nello stesso punto (il SNC 'impara' a farlo andare dove guardano gli occhi)

IMHO non bisogna neppure spingere con la testa: ok che deve rimanere attaccata alla panca, ma senza spingere va bene!

Direi di no...leggo spesso i tuoi commenti e i tuoi articoli e li trovo sempre interessanti e piacevoli. E' evidente che puoi dare una gran mano a chi si allena con te (e non lo dico per piaggeria )

Sul discorso guardare il bilanciere...in effetti hai ragione...rischi che "te lo tiri verso il campo di visuale, cioè verso il collo.
Solo che seguendolo in alto con lo sguardo...non so come dirti, è na cosa mentale...mi pare di spingerlo con la volontà (so matto, lo so ).

Invece, lo spingere con la capoccia l'ho letto su un articolo di IronPaolo.
In pratica spingo con la capoccia e con i piedi a terra...pare che dia uno stimolo nervoso che si trasmette alle braccia (però, più di tanto non saprei dirti...ho capito come funziona, ma non saprei spiegartelo scientificamente ).
Probabilmente, come dici tu, è una cosa inutile. A me ha dato l'impressione che in effetti qualcosa cambi...ma magari è solo mai suggestione, vero?

[luigi_ego]

spingere con la testa ti rende più "duro" e stabile... ma entro i limiti

gio la panca è buona, allarghi un pò i gomiti in salita, ma credo di capire che sia un carico molto vicino all' 1rm quindi può capitare

[Blinko]

spingere con la testa ti rende più "duro" e stabile... ma entro i limiti

Si, beh, è chiaro! Mica mi ci spezzo il collo!

[spot86]

Blinko ho capito cosa dici, lo descrive Pavel Tatsouline ma non ricordo come si chiama. anche per lo Stacco per esempio, stringere la presa porterebbe il SNC a stimolare maggiormente la muscolatura coinvolta (xké il circuito neurale e bla bla bla, infatti se provi a stringere con tutta la forza il pungno non puoi fare a meno di contrarre bicipiti e tricipiti, che non servirebbero ai fini del movimento ma son stimolati indirettamente)

penso cmq il motivo sia quello
ma come detto da Luigi senza esagerare xké cmq il collo è abbastanza delicato...e non è una bella cosa un'ernietta cervicale

[Iach...]

Blinko ho capito cosa dici, lo descrive Pavel Tatsouline ma non ricordo come si chiama. anche per lo Stacco per esempio, stringere la presa porterebbe il SNC a stimolare maggiormente la muscolatura coinvolta (xké il circuito neurale e bla bla bla, infatti se provi a stringere con tutta la forza il pungno non puoi fare a meno di contrarre bicipiti e tricipiti, che non servirebbero ai fini del movimento ma son stimolati indirettamente)

penso cmq il motivo sia quello
ma come detto da Luigi senza esagerare xké cmq il collo è abbastanza delicato...e non è una bella cosa un'ernietta cervicale

Verissima questa cosa che dite tu e ironpaolo!
Nel suo articolo infatti,afferma che non solo nello stacco,ma anche in altri esercizi,una presa forte e salda è fondamentale per una rigidità totale e quindi a maggiori possibilità di riuscire nell'alzata ...

[mavors]

Blinko ho capito cosa dici, lo descrive Pavel Tatsouline ma non ricordo come si chiama. anche per lo Stacco per esempio, stringere la presa porterebbe il SNC a stimolare maggiormente la muscolatura coinvolta (xké il circuito neurale e bla bla bla, infatti se provi a stringere con tutta la forza il pungno non puoi fare a meno di contrarre bicipiti e tricipiti, che non servirebbero ai fini del movimento ma son stimolati indirettamente)

penso cmq il motivo sia quello
ma come detto da Luigi senza esagerare xké cmq il collo è abbastanza delicato...e non è una bella cosa un'ernietta cervicale

credo che si chiami attivazione radiale
inoltre è importante tenere la nuca premuta contro la panca anche per rimanere compatti
cmq giò dovrebbe eseguire la discesa più velocemente e andare con il petto incontro al bilanciere..nella salita è evidente che perde le scapole e si "scompattizza"
x lavorare sulla tecnica ti consiglio di fare un lavoro di volume del tipo triple all'80%...potresti optare per un lavoro di densità ovvero ad eseguire più triple possibili in 15 minuti..appena riesci a fare 10 serie di triple la volta successiva aumenta di 2kg il peso e ricomincia
mi raccomando cura in maniera quasi maniacale l'esecuzione e la velocità sul bilanciere

[Iach...]

credo che si chiami attivazione radiale
inoltre è importante tenere la nuca premuta contro la panca anche per rimanere compatti
cmq giò dovrebbe eseguire la discesa più velocemente e andare con il petto incontro al bilanciere..nella salita è evidente che perde le scapole e si "scompattizza"
x lavorare sulla tecnica ti consiglio di fare un lavoro di volume del tipo triple all'80%...potresti optare per un lavoro di densità ovvero ad eseguire più triple possibili in 15 minuti..appena riesci a fare 10 serie di triple la volta successiva aumenta di 2kg il peso e ricomincia
mi raccomando cura in maniera quasi maniacale l'esecuzione e la velocità sul bilanciere

Questo programma mi sembra molto buono .. cè qualche articolo che ne parla?
potrebbe essere sposato anche con gli altri fondamentali??

[mavors]

Questo programma mi sembra molto buono .. cè qualche articolo che ne parla?
potrebbe essere sposato anche con gli altri fondamentali??

ciao Iach questo è un protocollo EDT del preparatore atletico americano Charles Staley.
puoi applicarlo benissimo sia nello squat che nello stacco da terra,ma anche nelle trazioni alla sbarra,rematore e overhead press

[brosgym]

ciao Iach questo è un protocollo EDT del preparatore atletico americano Charles Staley.
puoi applicarlo benissimo sia nello squat che nello stacco da terra,ma anche nelle trazioni alla sbarra,rematore e overhead press

Un assassino.....

[Iach...]

ciao Iach questo è un protocollo EDT del preparatore atletico americano Charles Staley.
puoi applicarlo benissimo sia nello squat che nello stacco da terra,ma anche nelle trazioni alla sbarra,rematore e overhead press

Grazie mille ! davvero!
adesso mi leggo qualcosa circa l'argomento allora