Diario di giopal84

[Iach...]

ragazzi x il clean cominciate a fare i movimenti parziali e nn fare le girate con l'accosciata completa. La scrollata è fondamentale x fare una buona girata, ricordate che le braccia devono solo "reggere" il bilancere e nn essere parte attiva del movimento

terrò a mente questo consiglio.

[giopal84]

grazie del consiglio luke!! cmq per ora lo impareròquando vincenzo potrà spiegarmelo.. poi vedrò pian piano alcuni video, ma tanto non ho nessuna fretta!! ho altri obiettivi ora!!

volevo scrivere velocemente la dieta che sto seguendo ora come ora.. anche per mia curiosità, poichè è da 3-4 mesi che non calcolo più nulla!! ormai ho dei ritmi davvero stressanti, e ho l'obbligo di andare a pranzo e cena a mensa, non potendomi cucinare!!! quindi la quota proteica devo integrarla durante la giornata, il secondo sono spesso 2 fettine microscopiche di carne!!

colazione 07:20-08:00 (dipende a che ora mi sveglio.. se ho lezione alle 8e30, allora mi sveglio verso le 7e15)
-250gr albumi
-100gr 1 banana
-60gr panino bianco/integrale
-20gr marmellata/miele
-200ml latte
-30gr muesli
-30gr cornflakes

spuntino 10:30-11:00
-60gr panino bianco/integrale
-10-20gr formaggio spalmabile 0,2%fat
-40-50gr prosciutto crudo/salmone/tonno/tacchino/pollo a fette
-10gr arachidi/mandorle/noci

pranzo [sempre a mensa] 13:00-13:45 (dipende a che ora finisco lezione e la fila che c'è a mensa, anche se ho 1 ora di buco cerco di evitare di pranzare con 1 panino, sennò è un casino..)
-1 piatto di riso/pasta circa 300gr cotti, quindi saranno 80-100gr (prendo più spesso il riso)
-1 secondo 120-150gr (cerco di prendere sempre carni magre, pollo, tacchino, vitello, sennò di maiale.. a volte se la scelta fa cagare scelgo quello che c'è )
-1 contorno di insalata/verdure bollite condite con olio EVO, aceto, etc...

spuntino 16:30:17:00
spesso è scarno, visto che sono fuori tutto il giorno si limita allo yogurt e frutto preso a mensa, ma a volte mi conservo il panino per il pomeriggio, visto che dopo la colazione stratosferica del mattino, non mi viene fame alle 11 e priesco a resistere fino all'una e mezzo!!
-125gr yogurt alla frutta
-1 mela/pera/arancia etc

cena [sempre a mensa] 20:00-21:00
-1 piatto di riso/pasta circa 300gr cotti, quindi saranno 80-100gr (se postWO)
-1 secondo 120-150gr (cerco di prendere sempre carni magre, pollo, tacchino, vitello, sennò di maiale.. a volte se la scelta fa cagare scelgo quello che c'è )
-1 contorno di insalata/verdure bollite condite con olio EVO, aceto, etc...

pre-nanna 00:00-00:30
-200gr fiocchi di latte/60gr grana
-125gr yogurt alla frutta

tra un po posto i totali macro per benino.. mi calcolo tutto cmq credo che non sia tanto male!! e poi mi sta piacendo abbastanza!!

[brosgym]

Vi leggo sempre ma posto poco....ma quando si sta nel mio campo.....
Buona anche se qundo ho visto la colazza...

Poi vedendo tutto...beh! Ci sta.

Unica cosa 300g si pasta o riso cotti sono circa la metà, non un terzo.

Dovevo dirlo prima....DATI!?!? Non possiamo mscorrere tutto il diario per andarl a trovare....

[giopal84]

Dati:
altezza: 190cm
peso:97-98kg
età: 25

ecco il calcolo delle Kcal

proteine 160gr

carboidrati 315gr

grassi 70gr

Kcal totali 2500kcal


porca puzzola.. ho fatto bene a farmi questo calcolo.. ora come ora sto magnando una merda!! ecco perchè sono ingrazzato

p.s. tempo fa chiesi alla signora della mensa, mi disse che una porzione è circa 80-100gr di riso/pasta può darsi che cotta+il sugo arriverà a 250gr..

p.p.s la colazza sono abituato a farla abbondante, e a maggior ragione in questo periodo, dove non devo avere energie per tutto il giorno!!! però in effetti al mattino potrei abbassare i cho.. potrei eliminare il panino..

p.p.p.s. le pro sono pochine.. prossimamente almeno postWO vorrei prendere una 30ina di pro in polvere.. cmq pensavo peggio

[mmaattyy]

Dici che sono troppe 2500Kcal gio visto che sei ingrassato ?

[giopal84]

che ne dite del mio programmino per i prossimi mesetti? spero di riuscire a togliere un po di grazzo grazzo

lunedì 30-40minuti spinning/corsa con scatti nel finale

martedì WO A

mercoledì rest

giovedì WO B

venerdì 30-40minuti spinning/corsa con scatti nel finale

sabato WO C

domenica 30-40min corsa in fascia al mattino, a digiuno

[giopal84]

Dici che sono troppe 2500Kcal gio visto che sei ingrassato ?

forse per me ora come ora sono buone, ma il problema è che dovrei limitare i cho ed aumentare le pro almeno a 190-200gr!! però non mi lamento, pian piano mi sto abituando!!

p.s. vincè!! io verso le 18:30-19:00 vado in palestra per fare una sessione di cardio/core/stretching!! solo x avvisarti

[brosgym]

forse per me ora come ora sono buone, ma il problema è che dovrei limitare i cho ed aumentare le pro almeno a 190-200gr!! però non mi lamento, pian piano mi sto abituando!!

p.s. vincè!! io verso le 18:30-19:00 vado in palestra per fare una sessione di cardio/core/stretching!! solo x avvisarti

Infatti e porterei i carbo allo stesso quantitativo....per ora.....

[giopal84]

Infatti e porterei i carbo allo stesso quantitativo....per ora.....

OK roby!! cercherò di tenermi un po più su con le mie amate pro

ma quindi dici di stare anche di cho sui 200gr? sarà dura, ma ci proverò

[lafettina]

gio' ti devi mettere in cut azzarola altro che "potrei rinunciare al panino"

[giopal84]

gio' ti devi mettere in cut azzarola altro che "potrei rinunciare al panino"

ma io ho sempre fame

cmq oggi ho cominciato a levare la pasta di sera, ho preso una minestra di lenticchie!!

poi ho fatto 30min di spinning stasera in pale + stretching (x la felicità di spottino )

domani però si ricomincia a pompare duro in pale!! ah vince.. credo che andrò un po più tardi in pale, credo verso le 7-7e30!!

p.s. vincè, stasera mi sono ufficialmente iscritto in pale

[spot86]

ci hai messo un mese per iscriverti

cmq fai cordio blando, no spinning ecc...che ti distuggi le ginocchia ed infici l'allenamento per la forza

mi sa che tra un po' costruirò un 'raw-prowler' che fungerà anche da slitta
quando ti pare vieni a fare un giro da me e facciamo qualche cosa divertente...così saremo due pazzi al posto di uno

[giopal84]

ci hai messo un mese per iscriverti

cmq fai cordio blando, no spinning ecc...che ti distuggi le ginocchia ed infici l'allenamento per la forza

mi sa che tra un po' costruirò un 'raw-prowler' che fungerà anche da slitta
quando ti pare vieni a fare un giro da me e facciamo qualche cosa divertente...così saremo due pazzi al posto di uno

addirittura?? mi distruggo le ginocchia?? e che cacchio!! esagerato, mica faccio ad una durezza incredibile!! la faccio tranquilla!!

cmq l'omino mi ha fatto iscrivere per aprile.. marzo gratis

cmq quando fai queste cosette fammi sapere che mi piace un casino

[giopal84]

4° WO A - 11/03/2010

A
Panca piana 6x4 (4@80kg-4@80kg-4@80kg-4@80kg-4@77,5kg-4@75kg) 180" (ero molto stanco dalla panca di martedì.. devo diminuire un po i carichi quel giorno!!)

Stacco regolare 5x3 (3@60kg-3@80kg-3@100kg-3@120kg-3@140kg) 120" (OK)

Squat 5x5 (5@60kg-5@70kg-5@80kg-5@85kg-5@90kg) 120" (OK.. benissimo!! ho provato a fare una progressione.. meglio così!!)

Rematore 5x5 (5@60kg-5@65kg-5@70kg-5@72,5kg-5@75kg) 120" (OK! bene anche la presa)

Curl Bil EZ 3x6 (6@35kg-6@37kg-6@39kg) 90" (bene)

Alzate laterali 4x8 (8@12+12kg-8@12+12kg-8@12+12kg-8@12+12kg) 60" (OK)

5° WO A - 23/03/2010

A
Panca piana 5x3 (3@85kg-3@85kg-3@85kg-3@80kg-3@80kg) 120" (OK, anche se non ero ancora al massimo!!)

Stacco regolare 5x3 (3@60kg-3@80kg-3@110kg-3@120kg-3@130kg) 120" (OK, tosto!!)

Squat 5x5 (5@60kg-5@70kg-5@80kg-5@85kg-5@90kg) 120" (OK)

Rematore 5x5 (5@50kg-5@55kg-5@60kg-5@65kg-5@70kg) 120" (OK! abbassato il carico perchè avevo ancora un po la schiena indolenzita)

Curl Bil EZ 3x6 (6@37kg-6@39kg-6@41kg) 90" (OK)

Alzate laterali 4x8 (8@12+12kg-8@12+12kg-8@12+12kg-8@12+12kg) 60" (OK)

10' stretching

[lafettina]

bel wo giò