Diario di giopal84

[giopal84]

porca zozza

vabbè, siamo ancora all'inizio!!

gio caro in sei mesi hai messo la marcia in più, avevamo gli stessi carichi, ora sei un'altro completamente....grandissimo...!

io mi son ripreso ad allenare "toccatina" ieri

dai ugo!! vedrai che se ritorni ad allenarti con costanza, raggiungerai i tuoi obiettivi!!

Gioppolo, come mai hai seguito quello schema strano di carichi dello stacco?

perchè 2 giorni prima ho fatto singole e doppie di sumo, quindi non volevo sforzxarmi troppo!! ultimamente sto imparando ad allenarmi con un po di senso invece di spaccarmi il culo!! cmq nel sumo carico almeno 10-15kg del regular

Ciao giò, scusa devo farti per l'ennesima volta la stessa domanda sulla tua panca:

mi puoi dire il modello? Se me lo puoi scrivere un secondo sul diario mi fai un favore

ormai ex-panca PRO-FORM G680

[lafettina]

dai giopalo che vai com un treno

[giopal84]

dai giopalo che vai com un treno

grazie luca!!

[alessandrocar88]

very good gio

[giopal84]

very good gio

grazie ale!!


cmq tra mezzora vado in pale!! davvero le motivazioni mi stanno salendo a mille da quando vado in palestra!!! anche se ho dei doms al petto assurdi!! meno male oggi ho panca dinamica.. se riesco mi faccio qualche video

[massy88]

Ciao bello...mi raccomando spingi a dovere eh??

Aspettiamo il resoconto del wo

[giopal84]

3° WO B - 06/03/2010

B

riscaldamento (bastone, hyperext...)

Squat 2x1+3x2 (1@110kg-1@110kg-2@105kg-2@105kg-2@105kg) 180" (OK, cmq si vedeva che non sono al 100%..)

Panca dinamica 3 stance 9x3 (3@55kg-3@55kg-3@55kg-3@55kg-3@55kg-3@55kg-3@55kg-3@55kg-3@55kg) 60" (OK, +3kg)

Press 5x5 (5@40kg-5@45kg-5@45kg-5@45kg-5@40kg) 120" (learning...)

Alzate laterali seduto 3x10 (10@8+8kg-10@8+8kg-10@8+8kg) 60" (OK)

vari crunch appesantiti (crunch machine + cable crunch in piedi)

stretching finale ( belle sensazioni, ma sono ancora immobilissimo!!! )

4° WO B - 13/03/2010

B

riscaldamento (bastone, hyperext, stretching...)

Squat 6x4 (4@100kg-4@100kg-4@100kg-4@100kg-4@100kg-4@100kg) 120" (OK, buono!! poi posto i video)

Press 5x5 (5@40kg-5@45kg-5@45kg-5@50kg-5@40kg) 120" (credo vada meglio.. ho qualche video anche qui!!)

Panca dinamica 3 stance 9x3 (3@57,5kg-3@57,5kg-3@57,5kg-3@57,5kg-3@57,5kg-3@57,5kg-3@57,5kg-3@57,5kg-3@57,5kg) 60" (OK, +2,5kg anche se il petto era sfinito!!)

Alzate laterali seduto 3x8 (8@12+12kg-8@12+12kg-8@12+12kg) 60" (OK, +4kg)

vari crunch appesantiti (crunch machine + cable crunch in piedi)

stretching finale (4 allenamento in cui metto lo stretching, e va molto molto meglio..)

unica pecca, nella serie da 50kg di press mi è venuto un doloretto dietro alla spalla.. spero non sia nulla.. vediamo!!

[massy88]

Grande gio!!
Ne approfitto per augurrti un buon fine settimana!

[_marlboro_]

bei wo amico!!
ci dai dentro anche tu

[kikkio87]

ciao giò...come stai?

[giopal84]

ciao ragaz, intanto posto i video di sabato

squat

YouTube - squat 6x4 100kg 120"

press

YouTube - press 5x5 120"

[_marlboro_]

lo squat è andato bene, le prime serie eri esplosivo.
occhio ai polsi nel lento avanti , li pieghi troppo

[Blinko]

Bella Gioppolo

E' buono allenarsi in spazi consoni, eh?


Come ti trovi con quelle scarpe? Sono le adidas, vero? Stavo pensando di prendere anche io quelle, per fare squat e stacchi. Essendo belle basse e fascianti dovrebbero essere buone!

[Dorian00]

ciao ragaz, intanto posto i video di sabato

squat

YouTube - squat 6x4 100kg 120"

press

YouTube - press 5x5 120"

ps. ma non c'è un rack per lo squat gioppa?

[giopal84]

lo squat è andato bene, le prime serie eri esplosivo.
occhio ai polsi nel lento avanti , li pieghi troppo

Bella Gioppolo

E' buono allenarsi in spazi consoni, eh?


Come ti trovi con quelle scarpe? Sono le adidas, vero? Stavo pensando di prendere anche io quelle, per fare squat e stacchi. Essendo belle basse e fascianti dovrebbero essere buone!

io ho le tygun.. le comprai 3-4 anni fa a 10 euro.. erano una rimanenza, ma non le presi x la palestra, le presi perchè mi piacevano, anche se sono ottime x squat e simila!! anche se le chuck taylor sono le migliori imho

ps. ma non c'è un rack per lo squat gioppa?

nono è tutto così!! cmq ci troviamo benone!! tanto se non ce la faccio a risalire butto indietro il bil chissene!!

notte