Diario di giopal84

[Blinko]

Prendi un contenitore di ceramica o qualsiasi altro materiale resistente alle alte temperature. Versa all'interno del contenitore la dose di albumi desiderata, metti a potenza massima per 10 minuti. Osserva bene il composto, non appena diventa completamente solido e bianco stacca il micronde ( dovrebbe impiegarci circa 7 minuti per 500ml ).
Lascia raffreddare poi aggiungi dell'acqua e metti il contenitore in frigo. DOpo qualche ora metti nel frullatore:

1 banana
composto di albumi e acqua
dolcificante a piacere

frulla il tutto e bevi

Oddio Matty, ma te riesci a bere na roba così?
Cioè, è un buon post w.o., se lo riesci a tenere in pancia!

[mmaattyy]

Oddio Matty, ma te riesci a bere na roba così?
Cioè, è un buon post w.o., se lo riesci a tenere in pancia!

a dir la verità questa tecnica me la insegnò giopalone

[ugox@]

http://www.bodyweb.com/attachments/b...up-stacco.jpeg

questa è la posizione di partenza dello Stacco
l'omino della foto ha proporzioni 'standard', ma se tu magari hai gambe lunghe (più in proporzione rispetto a quanto lo siano, in proporzione, le braccia) è normale una schiena ancora più 'orizzontale'

eccomi qui .....gioooooooooooooooooooo

una domandina....ma il collo deve stare sempre in posizione neutra, non alzata allora?...intendo in tutti gli eserczi compreso lo squat.?

[Iach...]

eccomi qui .....gioooooooooooooooooooo

una domandina....ma il collo deve stare sempre in posizione neutra, non alzata allora?...intendo in tutti gli eserczi compreso lo squat.?

Io a dire il vero mi posiziono sempre con la testa che guarda in alto.
Così facendo infatti,la colonna viene aiutata ad un migliore mantenimento della posizione retta...

[ugox@]

Io a dire il vero mi posiziono sempre con la testa che guarda in alto.
Così facendo infatti,la colonna viene aiutata ad un migliore mantenimento della posizione retta...

come d'altronde ho sempre fatto io..!

[giopal84]

3° WO A - 05/03/2010 (primo allenamento al VVFF)

A
Panca piana 2x1+3x2 (1@90kg-1@90kg-2@85kg-2@85kg-2@85kg) 180" (OK, mi devo abituare alla nuova panca e bil, ma è davvero uno spettacolo!!! finalmente posso buttare i pesi anche da 150cm!!! )

Stacco regolare 5x3 (3@60kg-3@80kg-3@100kg-3@120kg-3@140kg) 120" (OK, molto meglio.. anche se ai 140kg ho fatto fatica!! abbondando di magnesio.. vince docet )

Squat 5x5 (5@70kg-5@70kg-5@70kg-5@70kg-5@70kg) 120" (OK.. benissimo!!)

Rematore 5x5 (5@70kg-5@70kg-5@70kg-5@70kg-5@70kg) 120" (OK!! ho usato i wraps)

il resto ho saltato perchè ero di fretta!! ma l'importante è avere fatto i primi 4!!

Curl Bil EZ 3x6 (-) 90" ()

Alzate laterali 3x10 (-) 60" ()

4° WO A - 11/03/2010

A
Panca piana 6x4 (4@80kg-4@80kg-4@80kg-4@80kg-4@77,5kg-4@75kg) 180" (ero molto stanco dalla panca di martedì.. devo diminuire un po i carichi quel giorno!!)

Stacco regolare 5x3 (3@60kg-3@80kg-3@100kg-3@120kg-3@140kg) 120" (OK)

Squat 5x5 (5@60kg-5@70kg-5@80kg-5@85kg-5@90kg) 120" (OK.. benissimo!! ho provato a fare una progressione.. meglio così!!)

Rematore 5x5 (5@60kg-5@65kg-5@70kg-5@72,5kg-5@75kg) 120" (OK! bene anche la presa)

Curl Bil EZ 3x6 (6@35kg-6@37kg-6@39kg) 90" (bene)

Alzate laterali 4x8 (8@12+12kg-8@12+12kg-8@12+12kg-8@12+12kg) 60" (OK)

[spot86]

Gio un appunto per il Rematore...cerca di tenere le scapole addotte, quando scendi non fartele 'portare giù' dal bilanciere

[spot86]

eccomi qui .....gioooooooooooooooooooo

una domandina....ma il collo deve stare sempre in posizione neutra, non alzata allora?...intendo in tutti gli eserczi compreso lo squat.?

si.

il presupposto è: in tutti gli esercizi la colonna dovrebbe rimanere in posizione fisiologica
in linea teorica dovresti poterti allenare anche se avessi una colonna vertebrale composta di un unica barra d'acciaio indeformabile

ci sono tuttavia esercizi la cui esecuzione richiede una modifica delle curvature fisiologiche, vedi Good Morning con schiena 'arrotolata' (fatti apposta per rinforzare i muscoli in una posizione 'sfavorevole'), i vari Crunch e le Iperestensioni (dirette o inverse)

[giopal84]

Gio un appunto per il Rematore...cerca di tenere le scapole addotte, quando scendi non fartele 'portare giù' dal bilanciere

[ugox@]

si.

il presupposto è: in tutti gli esercizi la colonna dovrebbe rimanere in posizione fisiologica
in linea teorica dovresti poterti allenare anche se avessi una colonna vertebrale composta di un unica barra d'acciaio indeformabile

ci sono tuttavia esercizi la cui esecuzione richiede una modifica delle curvature fisiologiche, vedi Good Morning con schiena 'arrotolata' (fatti apposta per rinforzare i muscoli in una posizione 'sfavorevole'), i vari Crunch e le Iperestensioni (dirette o inverse)

perfetto spot....quindi non è che sempre si deve guardare in su, dipende dalla nostra posizione...ad esempio nel video squat di napo sbaglia perché il collo lo tiene troppo tirato su, giusto?

Gio scusami l'ot, colgo l'occassione per segnarmi di nuovo.!

[giopal84]

perfetto spot....quindi non è che sempre si deve guardare in su, dipende dalla nostra posizione...ad esempio nel video squat di napo sbaglia perché il collo lo tiene troppo tirato su, giusto?


Gio scusami l'ot, colgo l'occassione per segnarmi di nuovo.!

tranqui beddo fa piacere

[Dorian00]

4° WO A - 11/03/2010

A
Panca piana 6x4 (4@80kg-4@80kg-4@80kg-4@80kg-4@77,5kg-4@75kg) 180" (ero molto stanco dalla panca di martedì.. devo diminuire un po i carichi quel giorno!!)

Stacco regolare 5x3 (3@60kg-3@80kg-3@100kg-3@120kg-3@140kg) 120" (OK)

Squat 5x5 (5@60kg-5@70kg-5@80kg-5@85kg-5@90kg) 120" (OK.. benissimo!! ho provato a fare una progressione.. meglio così!!)

Rematore 5x5 (5@60kg-5@65kg-5@70kg-5@72,5kg-5@75kg) 120" (OK! bene anche la presa)

Curl Bil EZ 3x6 (6@35kg-6@37kg-6@39kg) 90" (bene)

Alzate laterali 4x8 (8@12+12kg-8@12+12kg-8@12+12kg-8@12+12kg) 60" (OK)

porca zozza

[ugox@]

tranqui beddo fa piacere

gio caro in sei mesi hai messo la marcia in più, avevamo gli stessi carichi, ora sei un'altro completamente....grandissimo...!

io mi son ripreso ad allenare "toccatina" ieri

[Blinko]

Gioppolo, come mai hai seguito quello schema strano di carichi dello stacco?

[Leviatano89]

Ciao giò, scusa devo farti per l'ennesima volta la stessa domanda sulla tua panca:

mi puoi dire il modello? Se me lo puoi scrivere un secondo sul diario mi fai un favore