Diario di giopal84

[giopal84]

mabastardi!!! basta che mi assento x qualche giorno fate il casino!! cmq ieri mi sono allenato.. scusa vince, ma sono andato verso le 18:40.. sono stato in facoltà fino a tardi x fare dei servizi.. ma da settimana prossima ci si da un orario fisso.. io il martedì finisco lezione alle 16:30, il giove alle 15:30.. quindi perfetto.. mi porto tutto in facoltà e vengo da ing ai pompieri in bici!!

p.s. ieri sono stato dal medico e mi ha dato una cura a base di augmentin e cortisonico.. speriamo che se ne vada questa sinusite/mal di testa/gola/ e chi più ne ha più ne metta cronico!!!

[giopal84]

2° WO A - 22/02/2010

A
Panca piana 5x3 (3@80kg-3@80kg-3@80kg-3@80kg-3@80kg) 150" (OK!)

Stacco regolare 5x3 (3@100kg-3@110kg-3@120kg-3@130kg-3@134kg) 120" (OK!)

Squat 5x5 (5@70kg-5@70kg-5@70kg-5@70kg-5@70kg) 120" (OK!)

Rematore 5x5 (5@70kg-5@70kg-5@70kg-5@70kg-5@70kg) 120" (OK!)

Curl Bil EZ 3x6 (6@37kg-6@37kg-6@37kg) 90" (OK, +2kg)

Alzate laterali 3x10 (10@12+12kg-10@12+12kg-10@12+12kg) 60" (OK)

3° WO A - 05/03/2010 (primo allenamento al VVFF)

A
Panca piana 2x1+3x2 (1@90kg-1@90kg-2@85kg-2@85kg-2@85kg) 180" (OK, mi devo abituare alla nuova panca e bil, ma è davvero uno spettacolo!!! finalmente posso buttare i pesi anche da 150cm!!! )

Stacco regolare 5x3 (3@60kg-3@80kg-3@100kg-3@120kg-3@140kg) 120" (OK, molto meglio.. anche se ai 140kg ho fatto fatica!! abbondando di magnesio.. vince docet )

Squat 5x5 (5@70kg-5@70kg-5@70kg-5@70kg-5@70kg) 120" (OK.. benissimo!!)

Rematore 5x5 (5@70kg-5@70kg-5@70kg-5@70kg-5@70kg) 120" (OK!! ho usato i wraps)

il resto ho saltato perchè ero di fretta!! ma l'importante è avere fatto i primi 4!!

Curl Bil EZ 3x6 (-) 90" ()

Alzate laterali 3x10 (-) 60" ()

[Blinko]

3° WO A - 05/03/2010 (primo allenamento al VVFF)

A
Panca piana 2x1+3x2 (1@90kg-1@90kg-2@85kg-2@85kg-2@85kg) 180" (OK, mi devo abituare alla nuova panca e bil, ma è davvero uno spettacolo!!! finalmente posso buttare i pesi anche da 150cm!!! )

Stacco regolare 5x3 (3@60kg-3@80kg-3@100kg-3@120kg-3@140kg) 120" (OK, molto meglio.. anche se ai 140kg ho fatto fatica!! abbondando di magnesio.. vince docet )

Squat 5x5 (5@70kg-5@70kg-5@70kg-5@70kg-5@70kg) 120" (OK.. benissimo!!)

Rematore 5x5 (5@70kg-5@70kg-5@70kg-5@70kg-5@70kg) 120" (OK!! ho usato i wraps)

il resto ho saltato perchè ero di fretta!! ma l'importante è avere fatto i primi 4!!

Curl Bil EZ 3x6 (-) 90" ()

Alzate laterali 3x10 (-) 60" ()

Ebbravo pompierino!!!!

adesso anche giopalo si darà alle mazze

mabastardi!!! basta che mi assento x qualche giorno fate il casino!! cmq ieri mi sono allenato.. scusa vince, ma sono andato verso le 18:40.. sono stato in facoltà fino a tardi x fare dei servizi.. ma da settimana prossima ci si da un orario fisso.. io il martedì finisco lezione alle 16:30, il giove alle 15:30.. quindi perfetto.. mi porto tutto in facoltà e vengo da ing ai pompieri in bici!!

p.s. ieri sono stato dal medico e mi ha dato una cura a base di augmentin e cortisonico.. speriamo che se ne vada questa sinusite/mal di testa/gola/ e chi più ne ha più ne metta cronico!!!

[mmaattyy]

giopal fatti qualche video se puoi

[alessandrocar88]

bella gio!

[_marlboro_]

ottimo lo stacco, ti trovi meglio con il sumo?

[giopal84]

Ebbravo pompierino!!!!

ahah bstrd!! ero a lezione e poi ho fatto un paio di giri dalle copisterie x dei libri..

giopal fatti qualche video se puoi

per ora non ne posso fare, quando troviamo un po di continuità con vince, ogni tanto faremo qualche ripresa!!

bella gio!

ottimo lo stacco, ti trovi meglio con il sumo?

si si!! mi trovo molto meglio con il sumo!!! riesco a staccare almeno 10kg in più!!

vince, se passi da qui, mi dici se domani mattina vai?? io vorrei andare.. fammi sape..

[spot86]

Gio-frociazzoooo!!

siii penso di andare tra un'oretta
devo prima tirare fuori un po' di kcal delle schifezze mangiate a random ieri...
il cesso mi ha già chiamato due volte da quando mi son svegliato (e mi son svegliato 40 minuti fa)

[spot86]

silenzio tutti!!

ci siamo appena sentiti (mentre io ero al cesso ahahahah)
alle 10 e qualcosa verrà la morte ad assistere il suo allenamento...eheheheheh!!

[giopal84]

silenzio tutti!!

ci siamo appena sentiti (mentre io ero al cesso ahahahah)
alle 10 e qualcosa verrà la morte ad assistere il suo allenamento...eheheheheh!!

ma come eri al cesso???!!??!?!??!!??



a tra poco allora

[giopal84]

2° WO B - 24/02/2010

B
Squat 5x3 (3@100kg-3@100kg-3@100kg-3@100kg-3@100kg) 150" (OK. tostooo)

Panca dinamica 3 stance 9x3 (3@52kg-3@52kg-3@52kg-3@52kg-3@52kg-3@52kg-3@52kg-3@52kg-3@52kg) 60" (OK, +2kg)

Press 5x5 (5@50kg-5@40kg-5@40kg-5@40kg-5@40kg) 120" (credo che ora vada meglio, ma ho dovuto diminuire il peso.. ho fatto la prima serie con 50, ma era troppo!! )

Alzate laterali seduto 3x10 (10@8+8kg-10@8+8kg-10@8+8kg) 60" (OK)

Serratus Crunch 3x10 (10@8+8kg-10@8+8kg-10@8+8kg) 90" (OK)

3° WO B - 06/03/2010

B

riscaldamento (bastone, hyperext...)

Squat 2x1+3x2 (1@110kg-1@110kg-2@105kg-2@105kg-2@105kg) 180" (OK, cmq si vedeva che non sono al 100%..)

Panca dinamica 3 stance 9x3 (3@55kg-3@55kg-3@55kg-3@55kg-3@55kg-3@55kg-3@55kg-3@55kg-3@55kg) 60" (OK, +3kg)

Press 5x5 (5@40kg-5@45kg-5@45kg-5@45kg-5@40kg) 120" (learning...)

Alzate laterali seduto 3x10 (10@8+8kg-10@8+8kg-10@8+8kg) 60" (OK)

vari crunch appesantiti (crunch machine + cable crunch in piedi)

stretching finale ( belle sensazioni, ma sono ancora immobilissimo!!! )

[_marlboro_]

bel wo, e bei carichi!!

[Iach...]

Continua così gio!!! il programma vedo che ti sta mettendo sotto bene bene ( 110 kg di squat => tanto di cappello) ..
tanti auguri per la sinusite!

[Dorian00]

3° WO B - 06/03/2010

B

riscaldamento (bastone, hyperext...)

Squat 2x1+3x2 (1@110kg-1@110kg-2@105kg-2@105kg-2@105kg) 180" (OK, cmq si vedeva che non sono al 100%..)

Panca dinamica 3 stance 9x3 (3@55kg-3@55kg-3@55kg-3@55kg-3@55kg-3@55kg-3@55kg-3@55kg-3@55kg) 60" (OK, +3kg)

Press 5x5 (5@40kg-5@45kg-5@45kg-5@45kg-5@40kg) 120" (learning...)

Alzate laterali seduto 3x10 (10@8+8kg-10@8+8kg-10@8+8kg) 60" (OK)

vari crunch appesantiti (crunch machine + cable crunch in piedi)

stretching finale ( belle sensazioni, ma sono ancora immobilissimo!!! )

cacchio, gio...maledetto...non riesco a starti dietro..hai carichi inumani e cresci a ritmi velocissimi...che ti possino.
spettacolo....oramai hai carichi davvero grossi...continua così..son felice di leggere dei tuoi risultati straordinari...e aggiungo che ancora una volta chi usa "multfrequenza, e basse rep e tecnica da pl" vede risultati in breve tempo.

[Iach...]

Ciò che dici dorian è vero ...
l'allenamento improntato sulle basse rep e la tecnica da pl è più produttivo in tutti i campi specialmente se è da solo qualche anno alle prese coi pesi

io per esempio sono esploso ... anche se devo fare una strada mooooolto lunga se voglio arrivare in pedana ...