Diario di giopal84

[lafettina]

adesso anche giopalo si darà alle mazze

[Blinko]

aggiornamento.. oggi ultimo allenamento in home gym cmq sono iper-contento perchè ho deciso di iscrivermi dai pompieri.. dove si allena vincenzo (a.k.a. Spot86, a.k.a. frciazzo )..

intanto mi sto facendo un discreto culo col trasloco.. a stasera x il WO

Occhio, se incontri lui fatti fare un autografo per me!





Cacchius, volevo scriverti na cosa in rep, nulla di che, un augurio...ma non posso reppare...
Dice che al massimo posso farti un rock, ma un rep no!


Mo che ti alleni con Spot mi sa che sei fottuto...finisce l'era della palestra davanti alle letterine e inizia quella del sangue e sudore

SPOT MENAJE A STO FRESCONE!!!!!

[giopal84]

1° WO C - 19/02/2010

C
Stacco Sumo 6x4 (4@130kg-4@130kg-4@130kg-4@130kg-4@130kg-4@130kg) 120" (buono.. carico perfettamente azzeccato!!!)

Trazioni prone 5x4 (4@BW-4@BW-4@BW-4@BW-4@BW) 120" (ho usato i ganci.. molto meglio!! dopo lo stacco la presa faceva cilecca!!)

Box squat 5x5 (5@60kg-5@60kg-5@60kg-5@60kg-5@60kg) 120" (ho provato 2 altezze del box, una 34cm, l'altra 37cm.. la differenza si sente.. poi posto i video..)

Panca piana 5x5 (5@60kg-5@64kg-5@66kg-5@68kg-5@70kg) 120" (OK)

Estensioni manubri 3x8 (8@5+5kg-8@5+5kg-8@5+5kg) 60" (OK)

Crunch 3x20 (-) 90" (OK)

2° WO C - 27/02/2010 (ultimo WO nella mia home gym!! da lunedì si va in palestra!!

C
Stacco Sumo 5x3 (3@140kg-3@140kg-3@140kg-3@140kg-3@140kg) 150" (OK)

Trazioni prone 5x4 (4@BW-4@BW-4@BW-4@BW-4@BW) 120" (molto bene!!)

Box squat 5x5 (5@60kg-5@60kg-5@60kg-5@60kg-5@60kg) 120" (OK, non so che altezza era, non avevo le mie amate risme!! )

Panca piana 5x5 (5@60kg-5@64kg-5@68kg-5@72kg-5@75kg) 120" (OK.. aumentato tantissimo!! sono very happy!! credo che il lavoro dinamico sta dando i suoi effetti!!)

Estensioni manubri 3x8 (8@7+7kg-8@7+7kg-8@7+7kg) 60" (OK, +2kg)

Crunch 3x20 (-) 90" (OK)


e scusa vincè, ma per il trasloco sono stato super incasinato!!! da martedì si comincia sul serio

[giopal84]

pensavo andavi a fare il pompiere/pompini

salutaci l'hg

bella gio

la sto smontando ora

adesso anche giopalo si darà alle mazze

Occhio, se incontri lui fatti fare un autografo per me!





Cacchius, volevo scriverti na cosa in rep, nulla di che, un augurio...ma non posso reppare...
Dice che al massimo posso farti un rock, ma un rep no!


Mo che ti alleni con Spot mi sa che sei fottuto...finisce l'era della palestra davanti alle letterine e inizia quella del sangue e sudore

SPOT MENAJE A STO FRESCONE!!!!!

[spot86]

non temete non temete, il ragazzo suderà e piangerà eheheheheh

[brosgym]

non temete non temete, il ragazzo suderà e piangerà eheheheheh

Confidiamo in te.....

[giopal84]

eheh.. vero vero.. cmq sono stato un po fermo perchè ieri ero davvero a terra!! mal di testa e di gola.. boh? una frescata.. cmq domani ricomincio.. a domani vincè

[massy88]

Ciao amico..passo a farti un saluto

Vedrai che ti troverai benissimo ad allenarti con vincenzo

A presto

[lafettina]

gli allenamenti da influenzato sono i migliori di solito

[spot86]

veramente oggi non si è fatto vedere

[massy88]

[brosgym]

adesso anche giopalo si darà alle mazze

Si è dato alle mazze..........

[Blinko]

veramente oggi non si è fatto vedere

N'aaaamo bene!

Citerei il sommo poeta Er Monnezza in materia di astensione dalle cose dure a farsi, ma poi magari Giopalo s'offende...

[brosgym]

N'aaaamo bene!

Citerei il sommo poeta Er Monnezza in materia di astensione dalle cose dure a farsi, ma poi magari Giopalo s'offende...

In qualità di MOD ti autorizzo ad infierire......

[Blinko]

In qualità di MOD ti autorizzo ad infierire......

Beh, se è così allora....

...chi s'astiene dalla lotta, e gran fijo.....

Giò, posa l'ultimo kilinex caccoloso che stai maneggiando e vai ad allenarti!!!
Ora che non te poi più vedè "chi vuol esser milionario" mentre fai squat, ti tiri inditro???

@ Bros: hai finito il sito? come procede il lavoro? io ho finito tutte le progressioni della mia scheda, mi resta un WO di richiamo. Settimana prossima recupero attivo e test dei massimali, poi riparto con un nuovo ciclo di forza.